John Myers
Giriş: Fitnes üçün idmanın əhəmiyyəti
Məşq fitnəyə nail olmaq və saxlamaqda mühüm rol oynayır. Fitnes, müntəzəm fiziki fəaliyyət, sağlam qidalanma vərdişləri və düzgün yuxu ilə əldə edilən fiziki və əqli rifah halına aiddir. Daimi idmanla məşğul olmaq ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırmağa, əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırmağa, elastikliyi və tarazlığı artırmağa kömək edir.
İdman stress səviyyələrini azaltmaqla, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqla və daha yaxşı yuxuya kömək etməklə psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. O, həmçinin ürək-damar xəstəlikləri, diabet və bəzi xərçəng növləri də daxil olmaqla xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Buna görə də, məşqi gündəlik iş rejiminə daxil etmək ümumi sağlamlıq və sağlamlıq üçün vacibdir.
Fitnesin əsas komponentləri hansılardır?
Fitnes ümumi sağlamlıq və sağlamlığa töhfə verən bir neçə komponentdən ibarətdir. Bunlara ürək-damar dözümlülüyü, əzələ gücü və dözümlülüyü, elastiklik və tarazlıq daxildir. Ürək-damar dözümlülüyü fiziki fəaliyyət zamanı ürəyin, ağciyərlərin və qan dövranı sisteminin əzələlərə oksigen və qida maddələrini çatdırmaq qabiliyyətinə aiddir. Əzələ gücü və dözümlülüyü əzələlərin güc yaratmaq və təkrarlanan daralmaları saxlamaq qabiliyyətinə aiddir. Çeviklik oynaq ətrafında hərəkət diapazonuna, tarazlıq isə hərəkət zamanı tarazlığı saxlamaq qabiliyyətinə aiddir.
Fitnes səviyyənizi necə təyin etmək olar?
Fitnes səviyyənizi müəyyən etmək üçün ürək-damar dözümlülüyü, əzələ gücünü və dözümlülüyünü, elastikliyinizi və tarazlığını ölçən fitness qiymətləndirməsindən keçə bilərsiniz. Fitnesin hər bir komponenti üçün ürək-damar dözümlülüyü üçün 1 mil qaçış testi, əzələ gücü və dözümlülük üçün təkan testi, elastiklik üçün oturma və uzanma testi və tarazlıq üçün tək ayaq duruş testi kimi müxtəlif testlər mövcuddur. Nəticələrinizə əsasən, siz güclü və zəif tərəflərinizi müəyyən edə və xüsusi ehtiyaclarınızı hədəfləyən məşq proqramı hazırlaya bilərsiniz.
Fitness üçün ürək-damar məşqləri
Ürək-damar məşqləri qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və sürətli gəzinti kimi uzun müddət ərzində ürək döyüntüsünüzü və tənəffüs sürətinizi yüksəldən fəaliyyətlərdir. Bu məşqlər ürək-damar dayanıqlığını artırır və kilo verməyə kömək edə biləcək kaloriləri yandırmağa kömək edir. Amerika Ürək Assosiasiyası optimal ürək-damar sağlamlığı üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşq və ya həftədə 75 dəqiqə güclü intensivlikli aerobik məşq etməyi tövsiyə edir.
Fitness üçün Güc Təlim Təlimləri
Güc məşqləri əzələlərinizə meydan oxumaq və əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırmaq üçün çəkilər və ya bədən çəkisi kimi müqavimətdən istifadə etməyi əhatə edir. Güc hazırlığı məşqlərinə misal olaraq çömbəlmə, ağciyər, təkan və çəkmə hərəkətləri daxildir. Güc məşqləri əzələ kütləsini artırmağa, sümük sıxlığını yaxşılaşdırmağa və çəki idarə etməyə kömək edə biləcək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Fitness üçün Elastiklik və Balans Təlimləri
Çeviklik və tarazlıq məşqləri oynaqların ətrafında hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa və hərəkət zamanı tarazlığı və sabitliyi artırmağa kömək edir. Elastiklik və tarazlıq məşqlərinə misal olaraq uzanma, yoqa, Pilates və tai chi daxildir. Bu məşqlər xüsusilə yaşlılarda yıxılma və xəsarət riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Fitness üçün nə qədər tez-tez məşq etməlisiniz?
Məşqlərin tezliyi və müddəti fitness məqsədlərinizdən və fitness səviyyənizdən asılıdır. Ümumiyyətlə, Amerika İdman Tibb Kolleci həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşq və ya həftədə 75 dəqiqə güclü intensivlikli aerobik məşq, həftədə iki-üç gün güc məşqləri ilə birlikdə tövsiyə edir. Ancaq məşq etmək üçün yenisinizsə, yavaş-yavaş başlayın və fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca məşqlərinizin tezliyini, intensivliyini və müddətini tədricən artırın.
Nəticə: Fitness məqsədləriniz üçün ən yaxşı məşqləri seçin
Nəticə olaraq, müntəzəm məşq fitnəyə nail olmaq və saxlamaq, fiziki və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün vacibdir. Optimal fitnessə nail olmaq üçün ürək-damar dözümlülüyü, əzələ gücü və dözümlülüyü, elastiklik və tarazlıq da daxil olmaqla, fitnesin əsas komponentlərini hədəf alan müxtəlif məşqlərlə məşğul olmaq vacibdir. Fitnes məqsədlərinizə və ehtiyaclarınıza uyğun bir məşq proqramı hazırlamaq üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin və yavaş-yavaş başlamağı və məşqlərinizin intensivliyini, tezliyini və müddətini tədricən artırmağı unutmayın.
