Dave Parker
Диетата на войните е една от най-екстремните форми на периодично гладуване. Но какво точно стои зад този метод за отслабване? И дали диетата е полезна или дори опасна?
Периодичното гладуване все още е модерно. Независимо дали става въпрос за класическия метод 16:8 или по-щадящия вариант 12:12 – оставането без храна за определен период може да улесни отслабването. В допълнение към диетата OMAD, при която е разрешено само едно хранене на ден, диетата на воина също е един от по-екстремните видове периодично гладуване. Но как работи методът?
Какво точно представлява Warrior Diet?
Въпреки че Warrior Diet не е толкова строга като диетата OMAD, тя все още не е за начинаещи, защото ви е позволено да ядете само в рамките на кратък период от време. Имате право да ядете обилно количество храна само четири часа на ден. Трябва обаче да избягвате простите въглехидрати. Захарта и преработените храни са табу. Позволени са обаче храни със сложни въглехидрати като картофи и кафяв ориз. 20 часа на ден не трябва да ядете тежка храна.
Този вариант за отслабване е разработен от Ори Хофмеклер, който го базира на диетата от каменната ера. През деня хората трябваше да се събират и да търсят храната си и едва вечер можеха да ядат. Метаболизмът беше програмиран по такъв начин, че трябваше да се справя без храна за дълго време.
Както и в модела от каменната ера, периодът на гладуване във Воинската диета също трябва да се проведе през деня. Вечерта можете да ядете питателна храна в продължение на четири часа.
Изключения от диетата на войните:
Диетата на войните обаче не трябва да бъде толкова строга, колкото през каменната ера. Позволени са малки хранения през деня, но те трябва да съдържат възможно най-малко прости въглехидрати.
Тези храни са особено подходящи по време на 20-часовата фаза:
- зеленчукови сокове
- зеленчуков бульон
- сурова храна
- кисело мляко
- извара
- Варени или поширани яйца
Но бъдете внимателни: Яжте само малки порции, които съдържат не повече от 200 килокалории. Освен това трябва да ядете само когато сте наистина гладни.
Ползи от диетата Warrior
- Комбинацията от периодично гладуване и ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до бърза загуба на тегло.
- Тялото се научава да яде само когато почувства глад.
Недостатъци на Warrior Diet
- Дългата фаза на гладуване може да доведе до физически проблеми като проблеми с кръвообращението, главоболие и гадене.
- Умственото представяне може да бъде намалено, ако не ядете достатъчно. Това може да доведе до проблеми с концентрацията през деня.
- За физическа активност тялото се нуждае от енергия, която получава от достатъчно храна. Ако осигурим на тялото твърде малко храна, работата на тялото може да бъде драстично намалена.
- Стриктният метод е по-труден за придържане, отколкото по-меката форма на периодично гладуване.
