John Myers
Съдържание
show
Продукти
- 4 Филе от пилешки гърди
- Сол и черен пипер
- Сладък червен пипер
- Къри
- Рапично олио
- 400 g Пресни броколи
- 2 супена лъжица Масло
- 300 g кафяв ориз
- 1 чаши сметана
- 1 ч.л. Пчелен мед
- Морска сол от мелницата
- Свързващо средство за сос лек
Приготвяне
- Изплакнете месото, подсушете, разполовете напречно и овкусете със сол, черен пипер, червен пипер и къри. След това се запържват от двете страни в сгорещено рапично олио.
- Междувременно почистете броколите и ги сварете в подсолена вода до ал денте, след което ги отцедете и добавете маслото. (Ако желаете, можете да запържите за кратко маслото с няколко люспи бадеми във втори тиган и след това да разпределите това върху броколите).
- Сварете кафявия ориз според инструкциите на опаковката.
- Извадете добре свареното месо от тигана и го оставете на топло. Сега деглазирайте месния бульон със сметана, подправете и сгъстете. Поднесете месото с ориз, броколи и къри сос.
Хранене
сервиране: 100gКалории: 209ккалВъглехидрати: 30.9gпротеин: 5gДебел: 7.1g
