Отслабнете с овесени ядки: 5 здравословни, вкусни рецепти

Отслабнете с класиката: мюсли за закуска с овесени ядки

Мюслито е здравословна и популярна закуска. Най-добре е да използвате пълнозърнест валцуван овес за нашите предложения за рецепти.

• В мюслито внасяте много овесени ядки и така си осигурявате дълготрайно усещане за ситост.
• Хубавото на мюслито е, че можете много лесно да го разнообразите според вкуса си. Независимо дали се наслаждавате на домашно приготвено мюсли Bircher един ден и мюсли с пресни плодове на следващия – овесените ядки винаги са включени.
• Ако искате да отслабнете, разбира се, трябва да внимавате с подслаждането и да разчитате на естествени подсладители като мед или плодове.

Междувременно: овесени ядки в смути

Можете да използвате много добре засищащия ефект на овесените ядки за здравословни смутита.

• Просто добавете шепа валцувани овесени ядки към блендера с останалите съставки за смути.
• Тъй като искате да отслабнете, най-добре е да забъркате зелени смутита. Зеленчуците обикновено имат по-малко калории от плодовете. Плодът има по-високо съдържание на фруктоза.
• Със зелено смути с овесени ядки не само получавате много витамини. Освен това остават сити по-дълго.

Палачинки с разлика – с овесени ядки

Можете да спестите калории от вкусни палачинки, ако ги приготвите с овесени ядки.

• Брашното и захарта бързо превръщат палачинките в малки калорични бомби. Ако искате да отслабнете, не е нужно да правите без палачинки. Смелете овесените ядки много ситно и ги използвайте за заместване на брашното.
• Вместо захар намачкайте един банан и смесете с овесените ядки и яйцата. След това всичко, което трябва да направите, е да добавите достатъчно мляко, за да направите гладко тесто за палачинки.
• След това можете да го изпечете в тавата както обикновено. Спестявате и калории, ако печете без мазнина.

Панировка с овесени ядки

Постното месо е с ниско съдържание на калории и затова е добро за отслабване.

• Ако обичате панировката, не е нужно да се справяте без нея. Просто заменете галетата с овесени ядки. Белият хляб по-специално носи много калории в панировката.
• Лесно можете да избегнете и необходимото за панировката брашно. Ако смилате овесени ядки много фино, имате нискокалоричен заместител на брашното.
• Между другото, смлените овесени ядки са идеални за свързване на сосове и супи. Тук също можете да спестите калории, ако правите без брашно.

Овесена каша със сирене и яйце

Пригответе обилно ястие от овесени ядки със сирене и яйце.

• Първо, направете овесена каша. Вместо мляко използвайте 120 мл вода, която кипнете с 30 грама овесени ядки и щипка сол.
• Когато кашата стане с желаната консистенция, свалете тенджерата от котлона. Сега смесете две супени лъжици настъргано сирене. Няма значение дали използвате ементал, моцарела или друг вид сирене. Вземете сиренето, което ви харесва най-много.
• Пригответе едно пържено яйце в тиган и го овкусете със сол и черен пипер. Сложете кашата от овесени ядки и сирене в купа и отгоре сложете изпърженото яйце. Накрая отгоре поръсете малко пресен див лук.