John Myers
Витамин D влияе върху телесното тегло. При липса на витамин D мазнините се складират по-лесно и загубата на тегло е трудна. Дефицитът на витамин D може също да увеличи чувството на глад и да попречи на изгарянето на мазнини.
Няма диета без витамин D
Години наред свалянето на наднорменото тегло изглеждаше невероятно лесно. Защото винаги се е казвало: просто изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. И? Лесно ли се отслабва с това правило? Е, не винаги.
Тялото не може да бъде пресовано в сглобяема форма и следователно не реагира на натискането на бутон по същия начин, както би могло да реагира друго тяло. Всеки е различен. Ето защо затлъстяването се появява при всеки човек в резултат на различен комплекс от причини.
Неправилната или твърде богата диета и липсата на упражнения, разбира се, са част от това. Други фактори за наднорменото тегло обаче всъщност са гените, но също и хормоналната ситуация, възрастта, стресът, на който е изложен човек, състоянието на запасите му от минерали (ключова дума: магнезий), степента на киселинност, възможно излагане на токсини и много повече.
Витамин D помага при отслабване
Друг фактор, който може да допринесе за затлъстяването, е дефицитът на витамин D - както наскоро посочиха няколко проучвания.
Например, American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) съобщава за проучване, което установява, че жените, които допълват нивата си на витамин D с добавки с витамин D, докато са на диета за отслабване, губят повече тегло от жените, които не приемат витамин D или чието ниво на витамин D е твърде ниско.
Друго проучване, публикувано от същото списание, показва, че ползите от загубата на тегло - по-ниско кръвно налягане, намалени нива на кръвната захар и инсулин и по-ниски нива на липидите в кръвта - са по-изразени при участниците в проучването, които включват калций и витамини в диетата си и са приемали D .
Третото проучване, датиращо от 2009 г., е докладвано в списанието Medical Hypotheses. Тук беше установено, че хората от азиатско-индийски произход са значително по-склонни да имат наднормено тегло и инсулинова резистентност (преддиабет), ако страдат от дефицит на витамин D.
За съжаление, все още не е ясно изяснено как конкретно витамин D може да допринесе за повишена загуба на тегло. Но има много спекулации по този въпрос.
Витамин D изпраща сигнали за изгаряне на мазнини
Някои учени подозират, че специални рецептори за витамин D, разположени върху мастните клетки, казват на клетката дали трябва да изгори съдържанието си (мазнината) за енергия или по-добре да го съхранява под формата на наднормено тегло за лоши времена – в зависимост от това дали са активирани от витамин D или не.
Мозъчните клетки, които контролират метаболизма, глада и ситостта, също имат рецептори за витамин D. Ако има липса на витамин D, функционалността на тези клетки намалява и може да има повишено чувство за ситост или намалено чувство за ситост.
Доказано е също, че витамин D може да намали системното възпаление (хронично, но незабелязано възпаление на целия организъм). Въпреки това, хроничното възпаление отдавна се свързва с повишено затлъстяване.
Ето защо е особено препоръчително да обърнете внимание на адекватното снабдяване с витамин D, ако просто не можете да свалите наднорменото тегло, въпреки че всъщност приемате по-малко калории, отколкото приемате дневно.
Сега хората с идеално тегло може да си помислят, че витамин D не трябва да ги интересува. В крайна сметка те не искат да отслабнат.
Разбира се, оптимизирането на нивото на витамин D помага само за постигане на подходящо тегло, а не води до поднормено тегло, както може да се мисли.
Освен това, дефицитът на витамин D води не само до затлъстяване (при някои хора), но и до много други здравословни проблеми, така че всеки трябва да се занимава с този витамин, а не само хората с наднормено тегло.
Дефицитът на витамин D косвено води и до затлъстяване
Например, ниските нива на витамин D могат да доведат до депресия, като свързаната с депресия умора и апатия водят до известна степен на бездействие, което от своя страна може да доведе до затлъстяване.
По същия начин недостигът на витамин D е свързан с проблеми с кръвната захар – и рано или късно това може да доведе до затлъстяване и, разбира се, до диабет.
Дори сериозни проблеми като ревматоиден артрит или множествена склероза многократно се свързват с дефицит на витамин D. И двете заболявания често ограничават мобилността на засегнатите – и това връща на сцената затлъстяването.
В допълнение, пациентите с двете споменати заболявания често получават кортизонови препарати. Въпреки това, един от най-важните странични ефекти на терапиите с кортизон е понякога огромното наднормено тегло в смисъла на така нареченото „скелетно затлъстяване“.
Дефицитът на витамин D може да доведе до затлъстяване както пряко, така и косвено и трябва да бъде коригиран във всеки случай.
Коригирайте дефицита на витамин D
Най-добрите хранителни източници на витамин D са мазните риби (витамин D е мастноразтворим витамин), като B. треска, риба тон, скумрия и сьомга. За вегетарианци и вегани гъбите са най-добрият вариант, особено тези, които са били изложени на UV светлина (т.е. без култивирани гъби, които обикновено се отглеждат на тъмно).
Въпреки това, обикновено не е възможно да се поддържа нивото на витамин D на здравословно ниво с храна.
Въпреки това, тъй като витамин D или неговият прекурсор може да се произвежда от самото тяло под въздействието на слънчевата радиация в кожата, слънчевите бани по-специално са много добър начин да се оборудвате с наистина високи нива на витамин D.
