Crystal Nelson
Достатъчно ли сме снабдени с основни витамини чрез храната, напр. B. за предотвратяване на дефицит на витамин D – или не? Можете ли да предозирате витамини? Praxisvita обяснява кога препаратите с витамин D и подобни хапчета с витамин помагат и къде е необходимо повишено внимание.
Добавки с витамин D
Витамините са жизненоважни: витамин D за костите, витамин С за имунната система, витамин А за очите и кожата и витамин Е за защита на клетките от токсини. За да предотвратите недостиг на витамин D, трябва да правите слънчеви бани за около десет минути на ден, ако е възможно, за да може тялото да произвежда витамин D. Но тялото не може да произвежда повечето от витамините само – те трябва да бъдат погълнати чрез храната. Това обикновено работи по-добре, отколкото си мислите: Проучванията показват, че нормалната смесена диета съдържа достатъчно витамини. Освен това все повече продукти съдържат допълнителни витамини – препаратите с витамин D могат и трябва да се избягват.
Важно: В дългосрочен план предозирането на препарати с витамин D може да доведе до здравословни проблеми като главоболие, гадене и световъртеж. Това важи и за други витаминни таблетки, особено витамин А.
Предотвратете дефицита на витамин D
Това, от което тялото също се нуждае, е витамин D: Експертите смятат, че повечето германци имат твърде малко от него в тялото си. Възможните последици са счупени кости, диабет, множествена склероза и депресия. И: Колкото по-ниско е нивото на витамин D, толкова по-висок е рискът от развитие на рак на дебелото черво. Това е един от малкото витамини, които тялото произвежда само. За достатъчно производство, обаче, 20 процента от повърхността на тялото (напр. лицето, ръцете, ръцете) трябва да бъдат изложени на слънчева светлина три до пет пъти седмично.
Дневна нужда: Най-малко 20 μg (микрограма) – това трудно може да се покрие от малкото храни, богати на витамин D (тлъсти риби, гъби, яйца). Препоръчват се препарати с витамин D с 1,000 международни единици (IU) или 25 μg на ден (не повече от 4,000 IU или 100 μg), особено през зимните месеци. Важно: Не се препоръчват комбинирани препарати с витамин D и калций, тъй като те обикновено съдържат твърде много калций и твърде малко витамин D.
Други хранителни добавки
- Калциеви добавки
Калцият е много важен градивен елемент за костите. При балансирано хранене достатъчни количества от минерала се приемат чрез храната. Само в изключителни случаи, като например непоносимост към млечни продукти, трябва да се използват допълнителни таблетки. Внимание: Проучванията показват, че редовният прием на калциеви добавки може да увеличи риска от инфаркт с до 86 процента в дългосрочен план – затова се консултирайте с лекар, преди да го приемете.
Дневна нужда: 1,000-1,200 милиграма (mg) – една трета от това се покрива от чаша мляко. Зеленчуци като зеле, копър, броколи и праз, както и всички млечни продукти също са богати на калций.
- Минерал йод
Йодът е необходим за натрупването на хормони в щитовидната жлеза. При добро снабдяване може да съхранява до 10 mg йод – което отговаря на необходимостта за три месеца.
Дневна нужда: 180-200 μg. Ако винаги използвате йодирана сол и ядете 250 г прясна морска риба или морски дарове два пъти седмично, вие сте добре обгрижени. Важно: Бременните и кърмещите жени често страдат от йоден дефицит. По принцип приемайте йодни таблетки само след консултация с Вашия лекар.
- Минерален магнезий
Минералът е важен за работата на мускулите и предаването на нервни стимули. Типични симптоми на дефицит: мускулни крампи.
Дневна нужда: 300-400 mg, които обикновено се покриват с храната. Важно: Повишената нужда при стрес, големи горещини и продължителни стомашно-чревни заболявания задължително трябва да се компенсира с препарати. Най-добре е магнезият да се приема вечер, което също предотвратява нощните крампи.
- Цинкови капсули
Микроелементът цинк играе ключова роля в образуването на телесните протеини и съединителната тъкан. Той участва в заздравяването на рани, имунната защита и съхранението на инсулин. Цинкът също така осигурява балансиран киселинно-алкален баланс.
Дневна нужда: 7 mg (жени) или 10 mg (мъже) – обикновено се покриват с храната. Храните от животински произход са особено богати на цинк. Признаци на дефицит: косопад и забавено зарастване на рани. Важно: Проучванията показват, че цинкът може значително да намали симптомите на настинка. Затова лекарите препоръчват при първите симптоми цинкови капсули с 20-25 mg.
