ভিটামিন ডি এর অভাব: লক্ষণ এবং পরিণতি

ভিটামিন ডি শরীর নিজেই তৈরি করতে পারে। তবে এর জন্য পর্যাপ্ত সূর্যালোক প্রয়োজন। তবে, মধ্য ও উত্তর ইউরোপে, সূর্যের রশ্মি সাধারণত পর্যাপ্ত হয় না - এবং শরীর এত জরুরীভাবে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পরিমাণ উত্পাদন করতে পারে না।

ভিটামিন ডি এর অভাব: প্রথম অ-নির্দিষ্ট লক্ষণ

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বিভিন্ন উপসর্গ হতে পারে। বেশিরভাগ কর্মকর্তারা দাবি করেন যে ভিটামিন ডি এর অভাব মূলত কঙ্কালকে প্রভাবিত করে, যা দুর্বল হাড়ের স্বাস্থ্য দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে। যাইহোক, যে কেউ ইতিমধ্যেই কঙ্কালের ব্যথা এবং বিকৃত হাড়ের সমস্যায় ভুগছেন না শুধুমাত্র একটি বিশেষভাবে চরম ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে তবে সাধারণত এটি দীর্ঘকাল ধরে থাকে।

প্রথম স্থানে এটি এতদূর পেতে না দেওয়াই ভাল। অতএব, ভিটামিন ডি-এর অভাবের প্রথম লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া খারাপ হবে না। লক্ষণগুলি খুব অনির্দিষ্ট হতে পারে, যেমন:

ভিটামিন ডি এর অভাব: লক্ষণ

• বার বার সংক্রমণ
• দরিদ্র ক্ষত নিরাময়
• সাধারণ ক্লান্তি
• হাড় এবং পিঠে ব্যথা
• ক্রনিক খারাপ মেজাজ
• বিষণ্নতা
• ঘুম সমস্যা
• শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস
• খারাপ বর্ণ
• দরিদ্র ক্ষত নিরাময়
• fibromyalgia
• ডায়াবেটিস
• এজমা
• periodontitis
• কর্কটরাশি
• অস্টিওপরোসিস
• অটিজম
• এিডএইচিড

অবশ্যই, উল্লেখিত উপসর্গ বা রোগের অন্যান্য কারণও থাকতে পারে - এবং অবশ্যই, শুধুমাত্র ভিটামিন ডি গ্রহণ করলেই সমস্ত রোগ নিরাময় হয় না। যাইহোক, একটি ভিটামিন ডি এর অভাব প্রায়ই একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদানকারী কারণ হতে পারে। যদি ঘাটতি সংশোধন করা হয়, অটিজম এবং ADHD-এর মতো সমস্যাগুলি প্রায়শই উন্নতি করে - এবং গুরুতর অসুস্থতাগুলি থেরাপিতে আরও ভাল সাড়া দেয়।

তাই আপনার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা সবসময় পরীক্ষা করা উচিত - আপনার অ-নির্দিষ্ট লক্ষণ বা নির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে কি না- এবং, যদি প্রয়োজন হয়, অবিলম্বে ভিটামিন ডি-এর অভাবের প্রতিকার করুন।

নিচে আমরা ভিটামিন ডি-এর অভাবের উল্লেখিত কিছু লক্ষণ বা পরিণতি সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করছি।

বার বার সংক্রমণ

ভিটামিন ডি এর প্রধান ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি হল ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা। ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি। ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসগুলির এখন একটি সহজ খেলা রয়েছে এবং আক্রান্ত ব্যক্তিরা ক্রমাগত কোনো না কোনো সংক্রমণে ভোগেন, বেশিরভাগ শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট। তাই আপনি যদি প্রতিটি সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা সম্পর্কে চিন্তা করুন।

কিছু বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা ইতিমধ্যেই ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং সাধারণ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের মধ্যে যোগসূত্র দেখাচ্ছে, যেমন সাধারণ সর্দি, ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়া।

আরও গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 4,000 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। অবশ্যই, প্রথমে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ভিটামিন ডি গ্রহণ শুধুমাত্র সেই লোকেদের অবস্থার উন্নতি ঘটাতে পারে যাদের পূর্বে অনুরূপ ঘাটতি ছিল।

দরিদ্র ক্ষত নিরাময়

দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খারাপভাবে নিরাময় করা ক্ষতগুলিতেও দেখা দিতে পারে, যেমন B. আঘাত বা অপারেশনের পরে। এখানে, ভিটামিন ডি স্তর বিবেচনা করা উচিত। কারণ ভিটামিন ডি সরাসরি ক্ষত নিরাময় এবং প্রভাবের সাথে জড়িত - যেমন সেপ্টেম্বর 2016 এর একটি গবেষণা অনুসারে - দ্রুত ক্ষত নিরাময়ের জন্য বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়া প্রয়োজন:

এটি তথাকথিত TGFβ1, একটি সংযোজক টিস্যু বৃদ্ধির ফ্যাক্টর এবং তথাকথিত ফাইব্রোনেক্টিন, টিস্যু মেরামতের জন্য দায়ী একটি প্রোটিন সক্রিয় করে। ভিটামিন ডি কোলাজেন উৎপাদন, ফাইব্রোব্লাস্ট মাইগ্রেশন এবং মায়োফাইব্রোব্লাস্ট গঠনও বাড়ায়। মায়োফাইব্রোব্লাস্টগুলি বিশেষ কোষ যা ক্ষত নিরাময়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উপরন্তু, ভিটামিন ডি একটি প্রদাহ বিরোধী ভিটামিন হিসাবে বিবেচিত হয়, যা ভাল ক্ষত নিরাময়ের জন্যও উপকারী।

ভিটামিন ডি সম্পূরক তাই পূর্বের দুর্বল ক্ষত নিরাময় এবং পুনর্জন্মের উন্নতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। এখানে, এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন ডি অবশ্যই শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিদের ক্ষত নিরাময়কে উন্নত করতে পারে যারা আগে ভিটামিন ডি-এর অভাবের শিকার হয়েছিলেন।

অবসাদ

ভিটামিন ডি-এর অভাবও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং ক্লান্তির একটি সম্ভাব্য কারণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি কেস রিপোর্ট (ডিসেম্বর 2010) দীর্ঘস্থায়ী দিনের ঘুমের সাথে একজন রোগী জড়িত। তার ভিটামিন ডি-এর চরম ঘাটতি পাওয়া গেছে (তার মাত্রা ছিল মাত্র 5.9 এনজি/মিলি, একটি স্বাস্থ্যকর ভিটামিন ডি স্তর 40 এনজি/মিলি), দুর্ভাগ্যবশত, অফিসিয়াল স্তর ইতিমধ্যেই 20 এনজি/মিলি যথেষ্ট।

অনেক লোককে তাই ভিটামিন ডি পরীক্ষার পর প্রায়ই বলা হয়: সবকিছু ঠিক আছে - এমনকি রোগীর অবস্থা ভালো হলেও। অন্যদিকে, যদি তাদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা 40 ng/ml-এর উপরে থাকে, তবে তারা অনেক ক্ষেত্রেই ঠিক থাকবে। অতএব, দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গগুলি এমনকি ভিটামিন ডি মাত্রার সাথেও বিকাশ করতে পারে যা বর্ণিত রোগীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

এটি এখন একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে ভিটামিন ডি গ্রহণ করেছে। তার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বেড়ে 39 এনজি/মিলি হয়েছে এবং তার লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে গেছে।

অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 29 এনজি/মিলির নিচে ভিটামিন ডি লেভেলের মহিলারা 30 এনজি/মিলির উপরে ভিটামিন ডি লেভেল আছে এমন মহিলাদের তুলনায় প্রায়ই ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলি রিপোর্ট করেছেন।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

পিঠে ব্যথা ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণও হতে পারে। বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং পিঠে ব্যথার মধ্যে অন্তত একটি স্পষ্ট যোগসূত্র পাওয়া গেছে। বেশির ভাগ মানুষ যারা পিঠের ব্যথায় ভুগছিলেন তাদেরও ভিটামিন ডি-এর অভাব ছিল।

যেহেতু ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হাড়ের বিপাক এবং পেশীর কার্যকারিতাকে ব্যাহত করতে দেখা গেছে, তাই এই ধরনের গবেষণার ফলাফল খুব বেশি আশ্চর্যজনক নয়। দুর্বল পেশী এবং রোগাক্রান্ত হাড়, অবশ্যই, সহজেই পিঠে ব্যথা হতে পারে, তবে অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থাও হতে পারে, যেমন B. দ্বারা সৃষ্ট ফাইব্রোমায়ালজিয়াতে পরিলক্ষিত হয়।

2010 জন রোগীর উপর 276 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি আছে এমন ব্যক্তিদের তাদের পা, পাঁজর এবং জয়েন্টগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ ছিল যাদের স্বাস্থ্যকর ভিটামিন ডি স্তর রয়েছে – তাদের মান ছিল।

ভিটামিন ডি-এর অভাব এখন অনেক অভিযোগে পরিলক্ষিত হয়। তাই ভিটামিন ডি ব্যবহার উপসর্গগুলিকে আবার উন্নত করতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করা আরও আকর্ষণীয়। ব্যথার অবস্থার ক্ষেত্রে, অন্তত দুটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর উচ্চ মাত্রা (এককভাবে 150,000 বা 300,000 আইইউ) ব্যথা কমাতে পারে (যদি আক্রান্ত ব্যক্তি আগে ভিটামিন ডি এর অভাব নিয়ে থাকেন)।

খারাপ মেজাজ এবং বিষণ্নতা

দীর্ঘস্থায়ীভাবে বিষণ্ণ মেজাজও ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। ভিটামিন ডি এর অভাব প্রায়ই বিষণ্নতার সাথে যুক্ত, বিশেষ করে বয়স্ক রোগীদের ক্ষেত্রে। যদি আপনার পরিবারের একজন বয়স্ক সদস্য থাকে যাকে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস দেওয়া হয়েছে, আপনি তাদের পারিবারিক ডাক্তারকে তাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন (যদি তারা ইতিমধ্যে না থাকে)।

পিসিওএস (পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম, একটি সাধারণ হরমোন ব্যাধি) আক্রান্ত অল্প বয়স্ক মহিলাদের মধ্যেও এই সংযোগ দেখানো হয়েছে। তাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা যত কম হবে, তাদের বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি হতাশা উপশম করতে পারে কিনা তা পরীক্ষা করে কিছু গবেষণায় কোন প্রভাব পাওয়া যায়নি। যাইহোক, এটি এই কারণে হতে পারে যে ভিটামিন ডি এর খুব কম ডোজ ব্যবহার করা হয়েছিল, যা আসলে কোন প্রভাব ফেলতে পারে না। অন্যান্য অধ্যয়নগুলি যথেষ্ট দীর্ঘায়িত হয়নি তাই এখানেও কোনও প্রভাব আশা করা যায় না।

অন্যদিকে, ভিটামিন ডি (প্রতি সপ্তাহে 20,000 থেকে 40,000 IU) এর পর্যাপ্ত মাত্রায় এক বছরেরও বেশি সময় ধরে পরিচালিত গবেষণায় স্পষ্টভাবে দেখা গেছে যে বিষণ্নতা উন্নত হয়েছে।

দীর্ঘস্থায়ী রোগ: প্রায়শই ভিটামিন ডি এর অভাবের ফলাফল

যদি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি বছরের পর বছর ধরে চলতে থাকে, তাহলে সম্পূর্ণ ভিন্ন উপসর্গ তৈরি হতে পারে, যেমন নির্দিষ্ট রোগ। এখন প্রায় প্রতিটি উপসর্গের উপর অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকে - আপনি যে রোগেই ভুগছেন না কেন।

উপরন্তু, আমরা জানি যে ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে রোগগুলি শুধুমাত্র দ্রুত বিকাশ ঘটতে পারে না কিন্তু রোগী যদি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ভোগেন তবে তারা প্রায়শই আরও গুরুতর হয়ে ওঠে। বিপরীতভাবে, এর মানে হল যে রোগে ভিটামিন ডি গ্রহণ তাদের কোর্সকে দুর্বল করে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আলসারেটিভ কোলাইটিসে ভিটামিন ডি-এর একটি ভাল সরবরাহ - একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD) - আরও বিস্তার রোধ করতে পারে (ভিটামিন ডি), নিউরোডার্মাটাইটিসে, ভিটামিন লক্ষণীয়ভাবে বর্ণের উন্নতি করে (আলসারেটিভ কোলাইটিসে ভিটামিন ডি) এবং ডায়াবেটিসে, ভিটামিন ডি বিভিন্ন উপায়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:

ভিটামিন ডি এর অভাবে ডায়াবেটিস হতে পারে

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ডায়াবেটিসের ঝুঁকির উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলে এবং এটি অতিরিক্ত ওজনের চেয়েও একটি বড় ঝুঁকির কারণ। এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনের ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের ডায়াবেটিসকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে যদি তারা ওজন হ্রাস না করে এমনকি এটি নিরাময় না করে। 2015 সালে, স্প্যানিশ ইউনিভার্সিটি অফ মালাগার গবেষকরা দেখিয়েছেন যে একটি ভাল ভিটামিন ডি সরবরাহ স্থূলতা কমানোর চেয়েও ভাল ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।

যেহেতু ভিটামিন ডি-এর অভাবের অর্থ হল শরীর আরও সহজে চর্বি সঞ্চয় করে এবং মানুষের পক্ষে ওজন কমানো অনেক বেশি কঠিন, তাই ভিটামিন ডি-এর একটি ভাল সরবরাহ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিকেও দ্বিগুণ কমাতে পারে: প্রথমতঃ এর প্রতিরোধমূলক প্রভাবের মাধ্যমে। ভিটামিন এবং অন্যদিকে ভিটামিন ডি সম্পর্কিত ওজন কমানোর সুবিধা দেয়।

পলিনিউরোপ্যাথি একটি দীর্ঘস্থায়ী স্নায়বিক অবস্থা যা বাহু ও পায়ের স্নায়ুকে প্রভাবিত করে।

ভিটামিন ডি এর অভাব: পিরিওডোনটাইটিস এবং জিনজিভাইটিস

দীর্ঘস্থায়ী মাড়ির রোগ স্ফীত মাড়ির সাথে যুক্ত যা দ্রুত রক্তপাত, পিরিয়ডোনটাইটিস এবং এটি শুধুমাত্র ভিটামিন সি-এর অভাবের লক্ষণই নয়, ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণও হতে পারে।

ভিটামিন ডি গ্রহণ মাড়ির সমস্যায় উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। ভিটামিন ডি শরীরের তথাকথিত ডিফেনসিন এবং ক্যাথেলিসিডিনগুলির নিজস্ব উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এগুলি হল অন্তঃসত্ত্বা অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল পদার্থ যা শ্লেষ্মা ঝিল্লির পৃষ্ঠের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে কাজ করে - এবং এইভাবে মাড়িতেও - এবং এইভাবে মাড়ির সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে৷

ভিটামিন ডি-এর একটি প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবও রয়েছে এবং পেরিওডোনটাইটিস দ্বারা সৃষ্ট পিরিয়ডোনটিয়ামের ক্ষতি থেকে চোয়ালের হাড়কে রক্ষা করে।

ভিটামিন ডি এর অভাব: কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডিমেনশিয়া

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যাগুলি ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণও হতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর কম মাত্রা (30 ng/mL এর নিচে) উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

উপরন্তু, এটা সন্দেহ করা হয় যে কোলেস্টেরলের মাত্রা আগের চিন্তার তুলনায় ভিটামিন ডি মাত্রার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

যাদের শৈশবে ভিটামিন ডি ভালভাবে সরবরাহ করা হয়নি তাদের পরবর্তী জীবনে ধমনীতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা শৈশবে প্রচুর রোদে ছিলেন এবং সেইজন্য প্রচুর ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

রক্তসংবহন এবং রক্তনালী সমস্যার ক্ষেত্রে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সবসময় প্রভাবিত হয়।

ভিটামিন ডি এর অভাবে ক্যান্সার হতে পারে

যদি ব্যক্তির ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে তবে ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। ওয়াশিংটন ডিসির জর্জটাউন ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে যেসব মহিলার ভিটামিন ডি বেশি তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কম ভিটামিন ডি স্তরের মহিলাদের তুলনায় কম।

এমনকি যদি একজন মহিলার ইতিমধ্যেই স্তন ক্যান্সার থাকে, তবে তার ক্যান্সার আরও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে যদি তার ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্যকর মাত্রা থাকে।

ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস?

এটি প্রায়শই ইতিমধ্যে গর্ভাশয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় যে পরবর্তী জীবনে কেউ কোন রোগের জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি মা ধূমপান করেন তবে তার সন্তানদের পরবর্তীতে বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বেড়ে যায়। মা কি গর্ভাবস্থায় ওষুধ খান, যেমন বি. প্যারাসিটামল, তাহলে এটি তাদের বাচ্চাদের অটিজমের ঝুঁকি বাড়াতে পারে?

কিন্তু ভিটামিন ডি পরবর্তীতে মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ ও চিকিৎসায়ও সাহায্য করে। 2006 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বৃদ্ধি এমএস (21) হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। এবং 2010 সালে, টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের (22) একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিদ্যমান এমএস-এ প্রতিদিন 14,000 আইইউ গ্রহণ করলে পুনরায় সংক্রমণ প্রতিরোধ করা যায়। যাইহোক, মাত্র 4,000 আইইউ গ্রহণ করা কোন সংশ্লিষ্ট প্রভাব দেখায়নি।

ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড়ের ক্ষয়/অস্টিওপরোসিস হয়

অস্টিওপোরোসিস অবশ্যই এমন একটি রোগ যা প্রায় সবাই অবিলম্বে ভিটামিন ডি হিসাবে ভাবে। কারণ ভিটামিন ডি হাড়ের বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং অন্ত্রে হাড়ের খনিজ ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সক্ষম করে।

দুর্ভাগ্যবশত, ভিটামিন ডি এর নির্ধারিত ডোজ সাধারণত অনেক কম। সাধারণত, ভিটামিন ডি 800 থেকে 1000 IU প্রদান করে এমন সম্পূরকগুলি নির্ধারিত হয়। কারণটি প্রায়শই হয় যে কেউ হাইপারক্যালসেমিয়ার ভয় পায়, অর্থাৎ রক্তে অত্যধিক উচ্চ ক্যালসিয়ামের মাত্রা, যা ফলস্বরূপ কিডনি এবং হৃদপিণ্ডের জন্য সমস্যা হতে পারে।

যাইহোক, এই সমস্যাটি বিশেষভাবে দেখা দেয় কারণ অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত অনেক বেশি ক্যালসিয়ামের সুপারিশ করা হয়। চিকিত্সকরা এখনও বিশ্বাস করেন যে ক্যালসিয়াম হল হাড়ের জন্য সর্বোত্তম এবং তাই দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং কদাচিৎ নয়, ক্যালসিয়াম পরিপূরক। পরিবর্তে, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন K2 এবং প্রচুর ব্যায়ামের সংমিশ্রণে ভিটামিন ডি-এর পর্যাপ্ত পরিমাণে উচ্চ ডোজ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়ামের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

যাই হোক না কেন, এটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা থেকে জানা যায় যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হাড়ের ক্ষয়, বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। হাড়ের ঘনত্বের উপর ভিটামিন ডি প্রশাসনের প্রভাবের উপর অধ্যয়নের ফলাফলগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণ, বেশিরভাগ কারণ ভিটামিন ডি ডোজগুলি খুব কম।

ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে চুন আঁশ

এমনকি ক্যালসিফাইড কাঁধও ভিটামিন ডি এর অভাব নির্দেশ করতে পারে। একটি ক্যালসিফাইড কাঁধের ক্ষেত্রে, কাঁধের টেন্ডনের সংযুক্তি এলাকায় বেদনাদায়ক ক্যালসিফিকেশন ঘটে। যদি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া যায় - ভিটামিনটি ক্যালসিয়াম বিপাকের সাথে জড়িত বলে জানা যায় - একটি ক্যালসিফাইড শোল্ডারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। অবশ্যই, ক্যালসিফাইড কাঁধের জন্য শুধুমাত্র ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিই দায়ী নয়, তবে এই ধরনের ঘাটতি – বিদ্যমান ক্যালসিফাইড শোল্ডার সহ – নিরাময় প্রক্রিয়াকে বিলম্বিত করতে পারে।

ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে অটিজম এবং ADHD

শিশুদের মধ্যে, অত্যাবশ্যক পদার্থের ঘাটতিও আচরণগত সমস্যায় দেখা দিতে পারে। যদি এটি শুধুমাত্র অত্যাবশ্যক পদার্থের অভাব হয় (শুধু ভিটামিন ডি নয়, তবে অন্যান্য যেমন ভিটামিন বি 12, খনিজ পদার্থ, ট্রেস উপাদান এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড), তাহলে ঘাটতি সংশোধন করার পরে আচরণগত ব্যাধিটি ফিরে আসবে। অতএব, হাইপারঅ্যাকটিভ বা খারাপভাবে ফোকাসড শিশুদের সবসময় প্রকৃত ADHD থাকে না, এমনকি তাদের ভুল নির্ণয় করা হলেও।

প্রতিরোধ ভাল - সূর্যের সাথে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ঠিক করুন

তাই আপনার ব্যক্তিগত ভিটামিন ডি সরবরাহের প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়ার খুব ভাল কারণ রয়েছে। অতএব, উষ্ণ মৌসুমে নিয়মিত সূর্যস্নানের যত্ন নিন। চিন্তা করো না. সঠিক ভিটামিন ডি সরবরাহের জন্য আপনাকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা রোদে শুয়ে থাকতে হবে না এবং তাই ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি মেনে নিতে হবে।

গ্রীষ্মে তীব্র সূর্যালোক এবং হালকা-চর্মযুক্ত লোকেদের ত্বকে ভিটামিন ডি গঠনে উদ্দীপিত করার জন্য কয়েক মিনিট যথেষ্ট। হ্যাঁ, এমনও হয় যে বেশিক্ষণ সূর্যস্নান করলে আর ভিটামিন ডি উৎপাদন বাড়বে না এবং সেইজন্য কোনো মানে হয় না, যেহেতু জীব স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভিটামিন ডি ওভারডোজ থেকে নিজেকে রক্ষা করে। যদি আকাশ মেঘাচ্ছন্ন থাকে, তবে বাইরে থাকা অবশ্যই দীর্ঘতর হবে, তবে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কম বা অস্তিত্বহীন।

মনে রাখবেন যে সানস্ক্রিন ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় UV-B বিকিরণকে ব্লক করতে পারে (বিশেষ করে উচ্চ এসপিএফ সানস্ক্রিন), তাই আপনার ট্যানিং সেশনের প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য সানস্ক্রিন-মুক্ত থাকা উচিত।
যদি নিয়মিত বাইরে থাকা আপনার পক্ষে সম্ভব না হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই ভিটামিন D3 ক্যাপসুল সহ একটি উপযুক্ত ভিটামিন ডি পরিপূরক বিবেচনা করা উচিত।

আপনার এও বিবেচনা করা উচিত যে শীতকালে জীবকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তার নিজস্ব দোকান থেকে নিতে হবে কারণ শীতকালে সৌর বিকিরণ মধ্য ইউরোপে ভিটামিন ডি গঠনের জন্য যথেষ্ট নয়। তাই ভিটামিন ডি গ্রহণ করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়, বিশেষ করে শীতের মাসগুলিতে, কারণ ভিটামিন ডি এর চাহিদা খাদ্যের মাধ্যমে পূরণ করা যায় না।

ভিটামিন ডি-এর অভাব দূর করে: খাবার অল্প ভিটামিন ডি জোগায়

ভিটামিনের ঘাটতিতে ভুগছেন এমন যে কেউ সাধারণত একটি লক্ষ্যযুক্ত খাদ্যের মাধ্যমে সহজেই এটি প্রতিকার করতে পারেন। ভিটামিন ডি এর ক্ষেত্রে, তবে পরিস্থিতি ভিন্ন। ভিটামিনটি শুধুমাত্র কয়েকটি খাবারে পাওয়া যায় এবং এগুলি সাধারণত অল্প পরিমাণে ভিটামিন সরবরাহ করে।

দুধ এবং মাংসের দ্রব্যে ভিটামিন ডি-এর চিহ্ন পাওয়া যায়, তবে ভিটামিন ডি-এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার জন্য এগুলি যথেষ্ট নয় যদি না কেউ প্রতিদিন 1.5 কেজি মুরগির কলিজা, 20 কেজি দই বা 10 কেজি পনির খেতে পছন্দ করে।

শুধুমাত্র কিছু ধরণের মাছ, যেমন ঈল, সার্ডিন, স্প্রেট, হেরিং ইত্যাদি প্রাসঙ্গিক পরিমাণে ভিটামিন ডি প্রদান করে, তবে সম্ভবত আপনি প্রতিদিন খেতে চান না – বিশেষ করে যদি আপনি অনেক মাছ ধরার বিষাক্ত বোঝা বিবেচনা করেন না। , জলজ চাষ এবং সমুদ্রের অতিরিক্ত মাছ ধরা থেকে মাছের মধ্যে মাদকের অবশিষ্টাংশ।

ভিটামিন ডি এর উৎস মাশরুম

ফলমূল, শাকসবজি, শস্যদানা এবং লেবু কোনো ভিটামিন ডি সরবরাহ করে না। ভিটামিন ডি-এর উদ্ভিদের উৎস শুধুমাত্র মাশরুম (2 - 3 µg/100g) এবং অ্যাভোকাডো (3 µg/100g)।

মাশরুমে, ভিটামিন ডি এর পরিমাণ নির্ভর করে মাশরুমগুলি দিনের আলোতে সংস্পর্শে এসেছে কিনা। আপনি চাইলে ঘরে বসেই আপনার কেনা মাশরুমকে ভিটামিন ডি দিয়ে সমৃদ্ধ করতে পারেন। আপনি মাশরুমগুলিকে কিছুক্ষণ রোদে রেখে এটি করতে পারেন।

যাইহোক, এই অতিরিক্ত চিকিত্সা বা এমনকি অ্যাভোকাডো ছাড়া খাওয়া মাশরুম প্রয়োজন মেটাতে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সরবরাহ করে না।

ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা আনুষ্ঠানিকভাবে 20 µg (= 800 IU) হিসাবে দেওয়া হয়। যাইহোক, আরও উন্নত ডাক্তাররা এই পরিমাণ ভিটামিন ডি-এর একাধিকবার সুপারিশ করেন - অন্ততপক্ষে এই কারণে নয় যে দীর্ঘদিনের অভিজ্ঞতায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর এই ছোট ডোজ দিয়ে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি খুব কমই একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ের মধ্যে ঠিক করা যায়, যদি না হয়।

আশ্চর্যের কিছু নেই, গুরুতর অসুস্থতার ক্ষেত্রে, সরকারীভাবে নির্দিষ্ট করা তুলনায় অনেক বেশি পরিমাণে ধরে নেওয়া হয়েছে। মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের ক্ষেত্রে, এটি ভিটামিন ডি-এর পরিমাণের নয় গুণ (আনুমানিক 180 µg) এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের ক্ষেত্রে এমনকি বারো গুণ (প্রায় 240 µg)।

ভিটামিন ডি ঘাটতি সংশোধন: পদ্ধতি

আপনি যদি এখন স্পষ্ট করতে চান যে আপনি যে লক্ষণ বা রোগে ভুগছেন তার ভিটামিন ডি-এর অভাবের সাথেও কিছু সম্পর্ক থাকতে পারে কিনা, আমরা সুপারিশ করি

• আপনার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করুন (ডাক্তার দ্বারা বা বাড়িতে একটি পরীক্ষা দিয়ে) এবং
• রক্ত পরীক্ষার ফলাফলের উপর নির্ভর করে, পৃথকভাবে প্রয়োজনীয় মাত্রায় ভিটামিন ডি প্রস্তুতি নিন।

উপসর্গ ঠিক করুন

অবশ্যই, আপনি প্রায়শই পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের মাধ্যমে আপনার সুস্থতার ক্ষেত্রে প্রচুর উন্নতি লক্ষ্য করবেন, বিশেষ করে যদি আপনার আগে ভিটামিন ডি-এর অভাব ছিল। অনেক উপসর্গ কমে যেতে পারে বা সম্পূর্ণভাবে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

যাইহোক, অন্যান্য সমস্ত কারণগুলি ভুলে যাবেন না যেগুলি ভাল স্বাস্থ্যসেবার অংশ। কারণ ভিটামিন ডি অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, তবে ভিটামিন ডি এর একটি ভাল সরবরাহই সুস্থ থাকার একমাত্র দিক নয়।

অন্যান্য সামগ্রিক ব্যবস্থা যা আপনাকে সুস্থ থাকতে বা থাকতে সাহায্য করবে তার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন
• পর্যাপ্ত ভালো পানি পান করুন
• একটি সুস্থ অন্ত্রের উদ্ভিদ বিল্ডিং
• স্বতন্ত্রভাবে প্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক
• বিনোদন
• আন্দোলন