ফুল-বডি হোম ওয়ার্কআউট: সরঞ্জাম ছাড়া 40 মিনিটের জন্য ট্রেন

আপনি জিমে যেতে চান না এবং বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন? তাহলে আমাদের কোচ LeaLight থেকে ওয়ার্কআউটটি আপনার জন্য ঠিক। তার নিবিড় 40-মিনিটের ফুল-বডি ওয়ার্কআউটের সাথে, আপনি সরঞ্জাম ছাড়াই ফিট হয়ে উঠবেন।

আমরা আপনাকে একটি ফুল-বডি ওয়ার্কআউট দেখাব যা আপনার নিজের বাড়ির আরামে ফিট থাকা সহজ করে তোলে। কোচ LeaLight আপনার জন্য সঠিক জিনিস একত্রিত করেছেন: 40 মিনিটের সম্পূর্ণ শক্তি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে!

পুরো শরীরের জন্য চারটি অধ্যায়

পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটটি চারটি অধ্যায়ে বিভক্ত, যার প্রত্যেকটি আলাদা এলাকায় ফোকাস করে এবং এইভাবে সংশ্লিষ্ট অংশগুলিতে নিবিড় উদ্দীপনা পাঠায়।

প্রতিটি অধ্যায়ের আগে, Lea ব্যাখ্যা করে যে পরবর্তী কোন ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে – যাতে আপনি প্রস্তুত হন এবং প্রশিক্ষণের সময় সত্যিই আপনার সমস্ত কিছু দিতে পারেন!

প্রশিক্ষণ ব্লকের মধ্যে, 40-সেকেন্ডের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে 20 সেকেন্ডের উত্তেজনা। সুতরাং আপনি এর মধ্যে বাতাসের জন্য হাঁপাতে পারেন, তবে আপনার হার্টের হার সুন্দর এবং সামগ্রিকভাবে উচ্চ রাখুন।

যেহেতু এটি একটি বডিওয়েট ওয়ার্কআউট, তাই আপনার নিজের ছাড়া আর কিছুর প্রয়োজন নেই, একটি নন-স্লিপ পৃষ্ঠ এবং প্রয়োজনে একটি তোয়ালে বা যোগ কুশন। তারপর মজা শুরু হতে পারে - এটা আপনি সব!

পা এবং বাট আকারে পান

ওয়ার্কআউটের সময়, লিয়া নিচ থেকে উপরে উঠে কাজ করে – তাই আসুন আপনার পা এবং নিতম্বের জন্য কিছু কার্যকর ব্যায়াম দিয়ে শুরু করি। নিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনার জন্য অপেক্ষা করছে:

• প্ল্যাঙ্ক জাম্পিং জ্যাকস
• স্কোয়াট লেগ লিফট - উভয় পক্ষ
• স্থায়ী দাঁড়িপাল্লা
• নোংরা কুকুর গাধা লাথি – উভয় পক্ষের

সমস্ত ব্যায়ামের সাথে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পরিষ্কার মৃত্যুদন্ড: কাজের পেশী স্ট্র্যান্ডগুলিতে মনোযোগ দিন এবং সক্রিয়ভাবে আপনার কোরকে শক্ত করুন।

"অনেক গুরুত্বপূর্ণ; তোমাকে আমার গতিতে কাজ করতে হবে না,” লিয়া জোর দিয়ে বলে। "আপনি যদি ধীর বা দ্রুত কাজ করতে চান তবে নির্দ্বিধায় তা করুন!"

আপনার abs জন্য ব্যায়াম

পরের অধ্যায়ে, আমরা চারটি হার্ড-হিটিং ব্যায়াম সহ আপনার অ্যাবসের পিছনে যেতে যাচ্ছি।

• সাইড স্টার প্ল্যাঙ্ক এবং ক্রাঞ্চ – উভয় পক্ষই
• ঝাপটানি Kicks
• লেগ লিফট
• প্ল্যাঙ্ক ক্রাঞ্চ - উভয় পক্ষই

Lea এখানে যে ব্যায়ামের চমৎকার মিশ্রণ করেছে তা সোজা এবং পাশের পেশীর কর্ড উভয়ই কাজ করবে এবং তলপেটের অংশও ভাল ব্যায়াম পাবে।

আপনার পা উঁচু করে ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি আপনার নীচের পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার গতির পরিসর কমিয়ে দিন। এছাড়াও, প্ল্যাঙ্ক করার সময়, আপনার মাথাটি আপনার পিঠের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখতে ভুলবেন না।

উপরের শরীরের প্রশিক্ষণ

এখন যেহেতু আপনার নীচের শরীর এবং পেটের অংশগুলি তাদের গতির মধ্য দিয়ে রাখা হয়েছে, এটি আপনার পুরো উপরের শরীরকেও উড়িয়ে দেওয়ার সময় - উত্তেজনা খেলার নাম!

• পুশ-আপ এবং শিশুর ভঙ্গি
• শোল্ডার ট্যাপস
• ভাসা
• ফ্লোর ট্রাইসেপস ডিপস

ধৈর্যের জন্য কার্ডিও

আপনি এখনও নিজেকে পুরোপুরি ক্লান্ত করেননি? তারপর অপেক্ষা করুন এবং দেখুন - শেষ কয়েক মিনিট এখনও কঠিন হতে চলেছে ধৈর্যের অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ। সুতরাং, এটি আপনার সব আরো একবার দিন!

• হাই কিকস
• মুষ্টিযোদ্ধা
• হিপ টুইস্ট
• প্ল্যাঙ্ক কিক টুইস্ট

এই ব্যায়ামগুলিকে যতটা সম্ভব কার্যকর করার জন্য, আপনি আবার সক্রিয়ভাবে আপনার কোর টান করতে পারেন - এবং শ্বাস নিতে ভুলবেন না। দুই রাউন্ড পরে, আপনি এটি সম্পন্ন করেছেন.