Bella Adams
তুমি কি জানতে? দিনে মাত্র দশ মিনিট আপনার কোমর গলানোর জন্য যথেষ্ট। সমতল পেটের জন্য আমরা আপনাকে তিনটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম দেখাই!
"মাফিনটপ", "লাইফ রিং" বা - এমনকি এর অর্থ - "পাঞ্চ": কোমরবন্ধের চারপাশে পেটের চর্বি জমে থাকার জন্য অনেক নাম রয়েছে।
যারা আক্রান্ত তাদের জন্য, তারা সাধারণত একটি নান্দনিক সমস্যা, কারণ পেটের চর্বি থেকে কোমরের চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য কম ক্ষতিকর, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগকে উৎসাহিত করে।
কিন্তু নিরীহ মানে সুন্দর নয়। তাই আপনি যদি আপনার জীবনের রিং থেকে পরিত্রাণ পেতে চান তবে ব্যায়াম করার কোন সুযোগ নেই।
যাইহোক, মাত্র তিনটি ছোট ব্যায়াম আপনাকে পাউন্ড গলে যেতে এবং আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে সাহায্য করবে।
প্রতিদিন দশ মিনিট সময় নিন যখন আপনার কফি সকালে যায় বা আপনি আপনার রাতের খাবার গরম করে নিন এবং আপনার পেটকে টোন করুন।
এই 3টি ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার নিতম্বের চর্বি গলে যাবে
- সংকোচন
শুরুর অবস্থান: মেঝেতে সুপিন, পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা। আপনার কানের কাছে আপনার হাত আনুন। একটি ফাঁপা পিঠ রোধ করতে মেঝে সংস্পর্শে আপনার নীচের পিঠ রাখুন. কাঁধ এবং উপরের পিঠ বাড়ান এবং নিম্ন করুন। সারাক্ষণ পেট টানটান থাকে।
ব্যায়ামটি প্রধানত উপরের পেটের পেশীগুলিতে কাজ করে, তবে পেটের পেশীগুলির পার্শ্বীয় এবং নীচের অংশগুলিও কাজ করে।
2×15 পুনরাবৃত্তি।
- পা বাড়ায়
শুরুর অবস্থান: সুপাইন, হাত নিতম্বের নিচে। মেঝেতে নীচের দিকে টিপুন। একই সাথে পা প্রসারিত করে উপরে আনুন, তারপর ধীরে ধীরে তাদের নামিয়ে দিন।
বেগ নেবেন না, পেট থেকে শক্তি আসে।
2×15 পুনরাবৃত্তি।
- পার্শ্বীয় তক্তা
প্রারম্ভিক অবস্থান: পার্শ্বীয় অবস্থান, পা লম্বা প্রসারিত। শরীরকে উপরে তুলতে নীচের বাহুটি ব্যবহার করুন এবং শরীরের মাঝখানে টানটান পেশীগুলি ব্যবহার করুন।
এটি করার সময় নিজেকে একটি বোর্ড হিসাবে শক্ত করুন।
প্রতি পাশে 2×1 মিনিট ধরে রাখুন।
আরও সাফল্যের জন্য সাধারণ পেশী প্রশিক্ষণ
যাইহোক, হিপ সোনাকে আরও কার্যকরভাবে গলানোর জন্য, নির্দিষ্ট পেটের পেশী প্রশিক্ষণ যথেষ্ট নয়।
শুধুমাত্র সাধারণ পেশী প্রশিক্ষণ, যা পুরো শরীরে আরও বেশি পেশী ভর তৈরি করে, দীর্ঘমেয়াদে রোলগুলির সাথে আঁকড়ে ধরতে পারে।
মূলটি হল উচ্চতর বেসাল বিপাকীয় হার: এর মানে হল যে শরীর বিশ্রামের সময়ও তার চর্বি সংরক্ষণে যায়। তবুও, crunches এবং তক্তা একটি টোনড এবং সমতল পেট জন্য শরীরের মূল সংজ্ঞায়িত করার জন্য আদর্শ।
অতএব, এটা রাখা!
