Bella Adams
Ne želite da idete u teretanu i radije trenirate kod kuće? Onda je trening našeg trenera LeaLight baš za vas. Uz njen intenzivan 40-minutni trening za cijelo tijelo, ostat ćete u formi čak i bez opreme.
Pokazat ćemo vam vježbanje cijelog tijela koje vam olakšava da ostanete u formi u udobnosti vlastitog doma. Coach LeaLight je sastavio pravu stvar za vas: 40 minuta pune snage čeka vas!
Četiri poglavlja za cijelo tijelo
Vježbanje cijelog tijela podijeljeno je u četiri poglavlja, od kojih se svako fokusira na različito područje i na taj način šalje intenzivne stimulanse odgovarajućim dijelovima.
Prije svakog poglavlja, Lea objašnjava koje vas vježbe očekuju sljedeće – tako da ste spremni i zaista možete dati sve od sebe tokom treninga!
U blokovima za trening, 40 sekundi napetosti se naizmjenično smjenjuju sa 20-sekundnim dahom. Tako da između toga možete hvatati vazduh, ali održavajte svoj otkucaj srca dobrim i visokim u celini.
Budući da je ovo vježba s tjelesnom težinom, ne trebate ništa osim sebe, neklizajuću podlogu i ručnik ili jastuk za jogu ako je potrebno. Tada zabava može početi – dajte sve od sebe!
Dovedite noge i zadnjicu u formu
Tokom treninga, Lea se kreće odozdo – pa hajde da počnemo sa nekim efikasnim vežbama za vaše noge i zadnjicu. Očekuju vas sljedeće vježbe:
- Plank Jumping Jacks
- Podizanje nogu u čučnju – obje strane
- Stojeće vage
- Dirty Dog Donkey Kicks – obje strane
Kod svih vježbi najvažnija je čista izvedba: obratite pažnju na mišićne niti koje rade i aktivno zategnite svoju jezgru.
"Veoma važno; ne morate raditi mojim tempom”, naglašava Lea. “Ako želite da radite sporije ili brže, slobodno to učinite!”
Vježbe za trbušnjake
U sledećem poglavlju, pratićemo vaše trbušne mišiće sa četiri teške vežbe.
- Side Star Plank & Crunch – obje strane
- Flutter Kicks
- Podizanje nogu
- Plank Crunch – obje strane
Lijepa mješavina vježbi koju je Lea ovdje sastavila radit će i ravne i bočne mišićne žice, a donji abdominalni dio također će dobiti dobar trening.
Ako osjećate bol u donjem dijelu leđa dok radite vježbe s podignutim nogama, smanjite opseg pokreta. Takođe, kada radite plank, vodite računa da vam glava bude u liniji sa leđima.
Vježbajte gornji dio tijela
Sada kada su vaš donji dio tijela i trbušni mišići stavljeni u korak, vrijeme je da pokrenete i cijeli gornji dio tijela – napetost je naziv igre!
- Sklekovi i poza djeteta
- tapšanje po ramenu
- plovak
- Floor Triceps Dips
Kardio za izdržljivost
Još se niste potpuno iscrpili? Onda pričekajte i vidite – posljednjih nekoliko minuta će i dalje biti teške zahvaljujući vježbama izdržljivosti. Dakle, dajte sve od sebe još jednom!
- High Kicks
- Boxer
- Hip Twist
- Plank Kick Twist
Da bi ove vježbe bile što efikasnije, ponovo možete aktivno zategnuti svoje jezgro – i ne zaboravite disati. Nakon dvije runde, uspjeli ste.
