Bella Adams
Da li ste znali? Dovoljno je samo deset minuta dnevno da rastopite svoj struk. Pokazujemo vam tri jednostavne, ali efikasne vježbe za ravan stomak!
„Muffintop“, „prsten za spasavanje“ ili – još gore – „trbuščić“: postoje brojni nazivi za nakupljanje masti na stomaku oko pojasa.
Za oboljele one obično predstavljaju prvenstveno estetski problem, jer masnoća u struku manje šteti zdravlju od trbušne masti koja potiče kardiovaskularne bolesti.
Ali bezazleno ne znači lepo. Dakle, ako želite da se riješite svojih životnih prstenova, nema zaobilaženja vježbanja.
Međutim, samo tri male vježbe pomoći će vam da otopite kilograme i smanjite postotak tjelesne masti.
Svaki dan odvojite deset minuta dok vam kafa ispije ujutru ili zagrijte večeru i tonizirate stomak u trenu.
Uz ove 3 vježbe, masnoće u kukovima će se istopiti
- drobljenja
Početni položaj: ležeći na podu, noge u širini kukova. Stavite ruke na uši. Neka vam donji dio leđa bude u kontaktu s podom kako biste spriječili udubljenje leđa. Podignite i spustite ramena i gornji dio leđa. Trbuh ostaje napet cijelo vrijeme.
Vježba uglavnom radi na gornjim trbušnim mišićima, ali i na bočnim i donjim dijelovima trbušnih mišića.
2×15 ponavljanja.
- noga se podiže
Početni položaj: ležeći na leđima, ruke su ispod zadnjice. Pritisnite donji dio leđa na pod. Istovremeno podignite noge ispružene, a zatim ih polako spustite.
Ne uzimajte zamah, snaga dolazi iz stomaka.
2×15 ponavljanja.
- bočna daska
Početni položaj: bočni položaj, noge dugo ispružene. Koristite donju ruku da podignete tijelo i zategnite mišiće na sredini tijela.
Budite ukočeni kao daska dok ovo radite.
Zadržite 2×1 minut po strani.
Opći trening mišića za veći uspjeh
Međutim, da bi se zlato u kukovima istopilo još efikasnije, specifičan trening trbušnih mišića nije dovoljan.
Samo opći trening mišića, koji stvara više mišićne mase u cijelom tijelu, može se dugoročno uhvatiti u koštac sa rolnama.
Ključ je viši bazalni metabolizam: to znači da tijelo odlazi u svoje rezerve masti čak i u mirovanju. Ipak, trbušnjaci i planks su idealni za definiranje srži tijela za zategnut i ravan stomak.
Stoga, nastavite!
