Iskustvo promatrača težine: Kako funkcionira gubitak težine prema principu bodova

Figura iz snova uz WW Freestyle – da li radi? Naša urednica je prikupila vlastita iskustva. Plus: informacije o konceptu, točkama, troškovima, aplikaciji i sastancima.

To je najpoznatija dijeta od svih i pomogla je hiljadama korisnika – u Njemačkoj i širom svijeta – da postignu dobru težinu: Čuvari težine.

Ali američka kompanija se iznova izmišlja – i preimenuje u WW.

Sa svojim WW Freestyle programom, međutim, i dalje ostaje pri svom obećanju: smršaviti brzo, lako i ukusno.

Uostalom, registrovani brend WW je trostruki pobjednik testa u kategoriji „Najbolji program za mršavljenje“ – a program bi također trebao učiniti da bolje spavate i općenito se osjećate sretnije.

Ali da li to zaista funkcioniše?

Kako funkcioniše princip Weight Watchers

Weight Watchers nije klasična dijeta, već promjena prehrane. Oni koji započnu sa praćenjem težine moraju slijediti ova četiri koraka kako bi došli do željene težine:

• Vodite dnevnik
  Glavna stvar promjene ishrane je vođenje redovnog dnevnika svega što jedete – bilo u pisanoj formi u knjižici dostupnoj na sastanku ili u aplikaciji.
• Brojite SmartPoints
  Svakoj hrani i piću dodijeljen je određeni broj bodova umjesto kalorija. Ovi SmartPoints su valuta u svijetu Weight Watchers: umjesto kalorija, svaka hrana i piće se računaju za bodove. Svaki učesnik ima individualni budžet bodova koji mu je dozvoljeno da troši svaki dan. Ovaj budžet se izračunava na osnovu starosti, visine, težine i pola. Osim toga, tu je i sedmični dodatak.
• Planiranje obroka
  Od sada se planiraju obroci, pozivnice za obroke i kupovine. Podršku pruža aplikacija s mnogim receptima, kuharicama za praćenje težine i informativnim materijalom kao što su liste za kupovinu sa sastanaka.
• Korištenje aplikacije i zajednice
  Dnevnik se može voditi digitalno putem aplikacije. Dodatni alati kao što su bar kod skener za kupovinu u supermarketu, recepti i zajednica za međusobnu motivaciju su dio ponude.

WW Freestyle: Novi program za praćenje težine

Program Weight Watchers se zove WW Freestyle i obećava da će biti jednostavan i fleksibilan za korištenje.

Šta smijem jesti u jednom danu?

Primer računice: Rolat sa puterom i gaudom već ima 13 bodova, a kapućino sa punomasnim mlekom ima dva boda. To znači da bi se za prosječan doručak potrošilo više od polovine dnevnog budžeta od 30 bodova.

Bolje: nemasni kvark sa malinama i agavinim sirupom, koji donosi samo tri boda.

SmartPoints pomažu da se jede niskokalorična, uravnotežena i zdrava prehrana. Što više šećera i zasićenih masti hrana sadrži, to je veća njena vrijednost SmartPoints; što više proteina, to niže. Bez obzira da li vegetarijanski, brzi ili složeni: WW Freestyle ima pravi plan obroka za svakoga.

Šta su namirnice sa Zero Points?

Tu su i namirnice sa nula bodova: to su niskokalorične namirnice koje bi trebale činiti osnovu vaše prehrane. Ne broje bodove, tako da ih ne morate vagati i pomoći vam da jedete umjereno.

Programerica programa Weight Watchers Julia Peetz objašnjava: „Učesnici mogu jesti bez bodova dok se ne napune. Njihovo korištenje kao osnova za obroke i grickalice stvara idealnu osnovu za zdravu, uravnoteženu prehranu.”

Ove namirnice uključuju:

• riba
• Tofu
• Obran jogurt
• Većina voća i povrća
• Jaja
• mahunarke
• piletina

Možete čak jesti samo hranu sa nula poena u toku dana. Grčki jogurt sa voćem, fritaja sa dimljenim tofuom i paprikom, i pollock sa šargarepom i kremom od bosiljka za večeru – ne zvuči tako loše, zar ne?

Kako funkcionišu sedmični dodaci i ActivPoints?

Fleksibilnost nudi individualni nedeljni dodatak (14 do 42 boda) koji se može dodatno iskoristiti: jednom za vanredne situacije, povremeno za čašu crnog vina ili za dopunu dnevnog budžeta. Do četiri boda iz normalnog budžeta može se uštedjeti dnevno i pripisati sedmičnom dodatku – u slučaju da dolazi velika zabava za koju vam je potreban tampon.

Sport i vježbanje pružaju dodatne ActivPoints, podržavaju brži gubitak težine i čine da se osjećate bolje u svom tijelu.

Koliko koštaju čuvari težine?

Mjesec dana za ukupan paket susreta sa trenerom, aplikacije i online korištenje košta 43.00 eura i dostupan je u verzijama za 3, 6 i 12 mjeseci. Samo online članstvo i korištenje aplikacije dostupni su za 25.00 eura mjesečno.

Weight Watchers proizvodi

Za sam program, Weight Watchers prodaje kuharice, hranu, kutije za kuhanje, kuhinjske sprave i sprave za fitnes putem vlastite trgovine kako bi podržao proces mršavljenja. Na primjer, grickalice s najviše četiri Smartpointa ili kruh, umaci i kaša.

Ali WW želi biti više i proširuje svoj wellness i program zdravog načina života.

Od nedavno možete rezervirati i Wellness Wins program: program nagrađivanja koji vas inspiriše da živite zdrave navike korak po korak, pomažući vam da brže postignete svoj cilj.

Zdravi obroci ili fizička aktivnost mogu se zamijeniti za nagrade, kao što su slušalice ili sportska torba.

Razlike: Weight Watchers Digital vs. Studio

Koji model ćete izabrati zavisi od vašeg tipa. Nekim učesnicima je potreban nedeljni sastanak posmatrača težine (studio) kako bi podelili i disciplinovali svoje ponašanje u ishrani.

Tokom sastanaka, trener može individualno rješavati pitanja i pružati podršku grupi jedan na jedan ako se pojave problemi.

Digitalni: WW Freestyle App i Digital

Oni koji koriste Weight Watchers Online dobijaju objašnjenje programa u pojedinačnim koracima, putem videa i koristeći priče o uspjehu iz svjedočanstava. Planovi obroka, uključujući liste za kupovinu, pomažu vam da započnete.

U središtu programa je dnevnik u koji se bilježi sve što se pojede i popije, a bilježe ActivPoints za sport i vježbanje.

Baza podataka sa preko 8,000 recepata pomaže kada ponestane ideja za kuvanje. Tipična restoranska jela boduju se pod naslovom “Eat Out”. Preko 63,000 namirnica je navedeno u bazi podataka. Učesnici razmjenjuju ideje u vrlo aktivnoj zajednici. Na mreži ste fleksibilniji, ali sami i možda manje fokusirani.

Aplikacija Weight Watchers je mobilni alat za pokret. Kao i kod online verzije, možete pristupiti dnevniku, zajednici i bazi recepata putem pametnog telefona ili tableta. Još jedna praktična karakteristika je skener bar kodova, koji se može koristiti za provjeru mjesta pojedinih namirnica u supermarketu. Aplikacija nije dostupna bez online članstva.

Novo u aplikaciji: vježbe svjesnosti i meditacije koje pomažu ljudima da postanu opušteniji u svakodnevnom životu.

Studio: Više motivacije kroz sastanke

Weight Watchers pokazuje u studiji da učesnici gube osam puta više težine na sastanku nego sami jer se više disciplinuju. Tako su uspješniji oni koji gube zajedno. Sastanci takođe motivišu učesnike da ostanu na lopti i ne okliznu.

WW sastanci se održavaju širom Njemačke, a možete saznati na internetu kada i gdje će se sljedeći sastanak održati. Ali to znači još jedan sastanak sedmično i veće troškove – 25 eura više mjesečno.

Online alati kao što su dnevnik i aplikacija se automatski uključuju u mjesečnu propusnicu.

Prednosti i nedostaci Weight Watchers

Ovo su prednosti WW dijete

• Gubitak težine uz Weight Watchers je naučno utemeljena, vremenski testirana metoda ciljanog mršavljenja. Uz on- i offline alate, osoba je temeljno podržana u gubitku težine i na duge staze uči način prehrane koji je individualno prilagođen sudioniku.
• Sa bodovnim sistemom Weight Watchers, lako je pratiti i količinu i vrstu i sastav obroka. I: Okus recepata je super.
• Fleksibilno tumačenje plana bodova omogućava uravnoteženu ishranu u pravcu idealne težine. Automatski se poseže za zdravom hranom jer to znači manje bodova i veći osjećaj zasićenosti.
• Čak i ljudi koji imaju malo discipline motivisani su sedmičnim provjerama i trenerom u grupi.
• Vježbanje i fitnes se pripisuju kao ActivPoints, što vodi zdravom načinu života.
• Program se revidira i ažurira svake godine.

Ovo su nedostaci dijete

• Sastanci su skupi, mjesečna karta košta 42.95 eura, a s dužim članstvom postaje jeftinija.
• Sastanci uveliko ovise o kvaliteti trenera, koji nisu nutricionisti, već bivši učesnici koji su sami smršavili uz pomoć Weight-a.
• Posmatrači se obučavaju interno.
• Sastanci se redovno zatvaraju, tako da niste uvijek fleksibilni u izboru.
• Ogroman asortiman proizvoda Weight Watchers, od kuharica do pedometara i kuhinjskih vaga do bezbrojnih praktičnih proizvoda, vrlo je komercijalan.
• Ako se toga ne držite dosljedno, vaša težina će ponovo porasti.

Vegani i čuvari težine – da li je to moguće?

Biti vegan odavno je prestao da bude trend, ali ga živi sve više ljudi. U supermarketima, veganske alternative su obavezne u standardnom asortimanu i slijedi sve više novih proizvoda. U međuvremenu, posvuda možete pronaći recepte koji ne koriste životinjske sastojke.v

Ovo nije prošlo ni WW i tamo je veganski način života podržan odličnim receptima, stručnim savjetima i vodičima.

Na WW blogu ćete naći mnogo dobrota koje možete probati, naravno veganske!

Izvještaj: Naše iskustvo sa Weight Watchers

Anke Sörensen, urednica, uradila je samotest: htjela je izgubiti 12 kilograma. Da li je uspjela saznajte u svom izvještaju o iskustvu.

Čuvari težine: Savjeti i iskustva sa bodovnim sistemom

Ok, probaću. Uvjeren sam da Weight Watchers nije kratkoročna dijeta, već dugoročna promjena ishrane zasnovana na smjernicama DGE (Njemačko nutricionističko društvo). A da ima slobode, mogu jesti sve ako se uklapa u budžet.

Uredno bilježim svaki slatkiš u dnevnik i pregledavam aplikaciju Weight Watchers kada tražim recepte, prijedloge ili bodove za hranu ili obrok u restoranu.

Kompatibilnost sa svakodnevnim životom: Početni uspjesi…

Planiram male korake i zapisujem svoj cilj: 12 kila treba da padne! pa idem:

• Kuvam duplo više nego nekada, a kada idem u kupovinu, završim sa gomilom povrća, voća i nemasnog sira u kolicima.
• Zahvaljujući novim kuharicama Weight Watchers, vikendom su na mom tanjiru lagani, porodični obroci, a prethodno skuvana jela nosim u kancelariju umjesto da jedem sendvič u kafiću.
• Latte macchiato se eliminira i zamjenjuje kapućinom (štedi 4 boda).
• Nadoknađujem kiksove sportom i svake sedmice bilježim svoju težinu na internetu. Sa uspjehom: lijepa silazna kriva, uprkos Božiću i novogodišnjoj noći.

Svaka izgubljena tri kilograma nagrađuje se zvijezdom, 5 posto smajlijem, a 10 posto privezkom za ključeve od trenera. Nakon 4 mjeseca nestalo je 8 kilograma – hoću još 4, onda ću doći do cilja.

… i srednje krize s Weight Watchers

Naravno da sam pao. Onda pojedem čokoladu (svaki komad 1 bod), šunjam se oko kikirikija i budem loše raspoložen jer kila stagnira. Većinu vremena tada napišem frustrirani WhatsApp svojoj djevojci, zabilježim svoje grijehe u dnevnik i vratim se na pravi put sljedećeg dana.

Ili jesti samo supu od povrća na 0 poena uveče kada sam previše grickao. Postaje gore kada moja djevojka oslabi, bojkotuje svoj dnevnik i inventivno izbjegava sastanke. I ona mora da se vrati na to! Jer sasvim sam i dalje ne želim da posmatram težinu…

Moj prvi sastanak čuvara težine

U početku sam skeptičan u vezi sa sastancima. Moja devojka pokušava da me ubedi. “Uvijek si otvoren za ovakve stvari. Ne želim to da radim sam.” Otvoreno? Ja? Ni traga.

Moja odbrana zvecka: ovo košta vremena i novca, gde da stavim decu, kako da se uklopim u drugi sastanak? A pred Božić je potpuno pogrešno vrijeme za mršavljenje! „Uvek postoji nešto“, insistira ona. Takođe je istina, godinama sam želeo da smršam i ništa se ne dešava. Unatoč svim izjavama slavnih u reklamama, bojim se kontakta prije sastanka: „Ako čučimo sami između glasnih frustriranih debelih žena, odmah ću otići.“

Po ulasku, prijatno sam iznenađen: klijentela je veoma mešana, od učenica preko poslovnih žena do starijih dama, a sve je zastupljeno u Hamburg-Wellingsbüttelu. Neki su totalno vitki (šta hoće ovdje?), većina su jaki do okrugli, muškarci su rijetki.

Prije svega, svi staju na vagu sa svojom odjećom i obućom. Kako je dobro da danas imam balerine. Težina se beleži privatno, a trener ukratko odgovara na lična pitanja. U grupi se raspravlja o sedmičnoj temi, a onda se nama pridošlicama objašnjava program.

Grupa za samopomoć sa insajderskim savjetima

Svaka sedmica je posvećena nutritivnoj ili sezonskoj temi (poput „gubitak težine na poslu“). Sada shvatam odakle dolaze vitke žene. Ovo su Gold članovi koji su dostigli željenu težinu i besplatno prisustvuju sastanku kako ne bi upali u stare obrasce ishrane. Vrlo motivirajuće: ima ih mnogo u Weight Watchers-u – sa savjetima iz insajdera.

Jedna svaki dan sat vremena skače na trampolinu, a druga se svako jutro prije posla pola sata vozi na ergometru i već je smršala 12 kilograma od avgusta.

Osjećam se malo čudno u prvih sat vremena kao da sam u grupi za podršku, ali barem se puno smijeha. Na kraju, gubitak težine uz pomoć Weight Watchers ne zvuči nimalo loše.

Nisam tako sveznajući kao što sam se osećao kao urednik. Uostalom, danas sam naučio da je pristojna količina ulja u tiganju jednaka četiri supene kašike. Ali za dinstanje je dovoljna jedna kašičica.