Melis Campbell
Ne može svako, može ili želi da redovno vežba. Ako i dalje želite da smršate koji kilogram, pitate se da li je uopšte moguće smršati bez vežbanja. Odgovor: Postoje načini i načini za mršavljenje bez vježbanja. Koja dijeta funkcionira bez vježbanja?
Smršati bez vježbanja – zašto?
Mnogo je razloga zašto ne možete ili ne želite redovno vježbati. Nekima radni raspored to ne dozvoljava, drugima zbog zdravlja. Kilogrami se i dalje nakupljaju na stomaku i bokovima. Smršavite brzo bez vježbanja – to bi bilo idealno. I to je moguće. Treba napraviti razliku da li su vremenski ili zdravstveni razlozi uzrok želje da smršate.
Ako jednostavno nemate vremena da redovno idete u teretanu ili se učlanite u klub, još uvijek možete s vremena na vrijeme uključiti vježbanje u svoj život. Čak i ako idete samo stepenicama umjesto liftom. S druge strane, oni koji ne mogu vježbati iz zdravstvenih razloga (bolesti zglobova, bolesti srca, gojaznost) moraju se fokusirati na ishranu.
Kako mogu brzo smršaviti bez vježbanja?
Može se reći da brzo mršavljenje rijetko traje dugo. Obično se jo-jo efekat ponovo javlja. Brzo smršavite – to je još teže bez sporta nego sa sportom. Iako je prehrana zaslužna za 70 posto uspjeha i samo 30 posto za vježbanje, vježbanje ipak doprinosi povećanju dnevne potrošnje kalorija. Na kraju krajeva, gubljenje kilograma se svodi na sagorevanje više kalorija nego što unosite. Kada gubite težinu bez vežbanja, plan ishrane mora izgledati mnogo stroži nego kod varijante sa vežbanjem.
Postoje razni razlozi zašto morate brzo i bez vježbanja smršaviti. Ovo se, na primjer, odnosi na pretile pacijente prije operacije želuca. Takvi slučajevi su rijetki i također su u pratnji ljekara. Pored formule dijeta sa šejkovima ili slično, obolelim pacijentima lekar često prepisuje tablete za mršavljenje. Ako želite zdravo smršaviti bez vježbanja, izbjegavajte posebne dijete i lijekove.
Kako da smršate što zdravije bez vježbanja?
Smršavite zdravo bez vježbanja – i to je moguće. Međutim, to traje duže nego kod više vježbe. Važno je da se ne oslanjate na kratkoročne dijete, već da dugoročno promijenite ishranu. Zato dobar plan ishrane pomaže da izgubite težinu bez vežbanja. Različiti svakodnevni savjeti podržavaju gubitak težine bez vježbanja:
- što je moguće manje ili nimalo alkohola
- umjesto slatkih napitaka, vode ili nezaslađenog voća, ili biljnih čajeva
- sami kuvajte sveže – sa gotovim jelima gubite pojam o kalorijama
- bez grickalica ili slatkiša između obroka – pauza između obroka četiri do pet sati
- Smanjite unos ugljikohidrata (ne u potpunosti bez njih) i umjesto toga jedite hranu bogatu proteinima
- dovoljno spavajte i smanjite stres
Gubitak težine bez vježbanja je stoga moguć. Međutim, treba imati na umu da je gubitak težine vježbanjem održiviji. Jedan od razloga za to je taj što je povećana mišićna masa sagorijeva više kalorija, čak i kada su u mirovanju, nego kod ljudi koji se oslanjaju na gubitak težine bez vježbanja.
