Mršavljenje sportom: na šta treba obratiti pažnju?

Nije tajna da je najbrži način da smršate vježbanjem. Ali koji oblik sporta je najbolji za mršavljenje i na šta treba obratiti pažnju? Reći ćemo vam!

Gubitak težine vježbanjem – zašto tako dobro funkcionira?

Nije bitno da li ste samo dva ili 20 kilograma udaljeni od svoje figure iz snova: najbrži način da smršate je kroz sport – on je i održiviji. Jer posebno nakon kratkih, radikalnih dijeta, često se javlja jo-jo efekat. S druge strane, ako redovno vježbate, dugoročno ćete smršaviti povećanjem bazalnog metabolizma, odnosno povećanjem potrošnje kalorija.

Međutim, teško je izgubiti težinu uz vježbanje, ali bez plana za promjenu prehrane, pogotovo ako samo nastavite grickati i jesti brzu hranu i drugu hranu bogatu mastima.

Gubitak kilograma vježbanjem i zdravom ishranom – šta tačno treba učiniti?

Idealan slučaj je dugoročna promjena prehrane u kombinaciji s redovnim vježbanjem. Ovo štedi kalorije prilikom jela, a također sagorijeva nešto više kroz vježbanje. Na ovaj način možete postići najbolje rezultate. Kada postoji manjak kalorija, tijelo mora crpiti svoje energetske rezerve. To uključuje masnoću koje želite da se riješite. Ali i protein, koji je važan za izgradnju mišića.

Stoga je važno gubiti kilograme u kombinaciji sa sportom – po mogućnosti uz mješavinu treninga izdržljivosti i snage. Ako redovno trenirate mišiće, pokazujete svom tijelu da su vam potrebni. U slučaju kalorijskog deficita, na primjer, ne koristi gradivne blokove za mišiće, već masne naslage.

Važno: Neobučene osobe i osobe sa prethodnim bolestima ne bi trebalo samo da započnu strogi sportski program, već unaprijed zatraže savjet od svog ljekara.

Smršavite sportom – koliko je to brzo?

Redovna vježba je ključna kada je u pitanju gubitak kilograma. Koliko je vremena potrebno da kilogrami padnu zavisi posebno od toga koliko često vježbate da biste smršali. Ako nemate vremena za trening: Gubitak kilograma sa sportom funkcionira i kod kuće, na primjer kod kuće.

Ako želite postići brže rezultate, planirajte dvije do tri sportske jedinice sedmično (45 do 60 minuta). Postoje sportovi uz koje možete smršaviti brže nego kod drugih. U zavisnosti od intenziteta treninga, prvi uspjesi se vide već nakon jedne sedmice. Najefikasniji oblici vježbanja za mršavljenje uključuju:

• Trčanje/džogiranje: klasika među sportovima izdržljivosti. Uz malo vježbe možete izgubiti i do 500 kalorija na sat. U tu svrhu se treniraju mišići stražnjice i nogu.
• Hodanje/nordijsko hodanje: alternativa za nežnu upotrebu u zglobovima. Hodanje takođe sagoreva mnogo kalorija. Oni koji izaberu varijantu sa štapovima ne treniraju samo mišiće nogu već i trup i ruke.
• Plivanje: Oni koji vole vodu trebali bi se fokusirati na plivanje kada pokušavaju smršaviti ovim sportom. Lako djeluje na zglobove i sagorijeva 300 do 450 kalorija na sat ovisno o stilu plivanja. Osim toga, treniraju se mišići na nogama, rukama, stomaku i ramenima.
• Biciklizam: čak i normalne biciklističke ture kroz različite terene sa blagim nagibima sagorevaju oko 400 kalorija na sat. Normalna vožnja bicikla je pogodna za gubljenje težine uz sport, ali premalo trenira mišiće, tako da trening snage treba raditi u isto vrijeme.