Gubitak težine nakon trudnoće

Gubitak kilograma nakon trudnoće nije lak, čak ni za dojilje. Ali ako držite na oku pet najvažnijih koraka, doći ćete do cilja.

Za većinu žena, gubitak težine nakon trudnoće tema je anksioznosti sa mnogim neodgovorenim pitanjima. Da li vas dojenje čini vitkijim? Da li ću ikada ponovo izgledati kao pre trudnoće? Šta i posebno koliko treba da jedem nakon rođenja deteta?
Oni koji se pridržavaju sljedećih pet koraka protiv dječjih kilograma će – uz malo strpljenja, ali prije svega na zdrav način – pronaći put do svoje tjelesne težine.

Gubitak težine nakon trudnoće

Najprije dobre vijesti: kao nova majka, već ste smršavjeli prije nego što ste obukli bebu na prvo dojenje. Porodom žena gubi između pet i sedam kilograma. Beba je u proseku teška 3.3 kile, placenta pola kilograma, plodova voda 1.5 kilograma, izgubljena krv je oko 300 grama, a povlače se i razne zastoje vode.

Ali pošto većina žena dobije plus/minus 15 kilograma tokom trudnoće, prečesto je jasno, uprkos odmah izgubljenim kilogramima: gubitak težine nakon trudnoće je obavezan.

Smršavite nakon porođaja uz ovih 5 koraka

Korak 1: dojenje
To nije priča starih žena: dojenje vam može pomoći da smršate nakon trudnoće. Međutim, učinak koji dojenje ima na svaki karakter potpuno je individualan. Za neke žene, kilogrami bebe se jednostavno tope kroz dojenje. Teško da se išta dešava drugima.

Ali ako se nešto desi, efekat postaje očigledan tek nakon tri do četiri meseca – tako da je, kao i uvek sa temom mršavljenja, potrebno strpljenje.

Korak 2: Oporavak
Prvi aktivni korak kada je u pitanju gubitak kilograma nakon trudnoće je postnatalni kurs. Ovdje se trenira karlično dno, podržava se regresija materice i prvi put se posebno naprežu mišići. U pravilu čekate oko šest sedmica nakon porođaja prije nego što krenete na postnatalni kurs. Žene koje su imale carski rez bi trebalo da daju svom telu malo duže odmore: do 12 nedelja.

Razgovarajte sa svojom babicom ili doktorom o tome da li ste već dovoljno spremni za kurs, bez obzira da li se radi o prirodnom porođaju ili carskom rezu.

Korak 3: Vježbajte
Sport je vjerovatno tema sa najviše neizvjesnosti kada je u pitanju gubitak kilograma nakon trudnoće. To je jednostavno zato što nije moguće generalizirati koja žena može podnijeti koji stres i kada nakon porođaja.

Međutim, tri osnovna pravila uvijek važe za sport nakon trudnoće:

1. Ako niste sigurni, pitajte svog ljekara
2. Ono što je bilo prije, ide (umjereno) poslije
3. Bolje sigurno nego žao

Svako ko se odmarao prvih nekoliko sedmica nakon porođaja često zaista želi da ponovo radi. Nakon razgovora sa doktorom, trebalo bi razjasniti i prve nedoumice. Tada vrijedi sljedeće: Oslonite se na sportove koje vaše tijelo već poznaje, umjesto da isprobavate nove stvari. Naši mišići razvijaju pamćenje kada su u pitanju sekvence pokreta, a posebno kada su još slabi, radije se vraćaju na ono što znaju. Također, budite strpljivi i molimo vas da ne pokušavate graditi na prošlim dostignućima.

Sportovima velikog uticaja, kao što je trčanje, koji stvara veliko opterećenje na karlično dno i zglobove, treba da se bave samo veoma iskusni sportisti kako bi smršali nakon trudnoće i uvek u konsultaciji sa specijalistom. Nije važno koliko ste bili trenirani prije trudnoće: bilo koji sport u kojem možete dobiti udarce šakom, nogom ili udarce (džudo, boks, fudbal, rukomet, itd.) ne treba prakticirati u prvih devet mjeseci nakon rođenja.

Umjereni sportovi poput plivanja ili biciklizma savršeni su za mršavljenje nakon trudnoće. Trening izdržljivosti pospješuje metabolizam i sagorijevanje masti i stoga je pogodan ne samo za čišćenje glave, već i za mršavljenje nakon trudnoće.

Ono što mnoge žene nemaju na svom radaru: Klasični trening snage je vrijedna podrška u borbi protiv dječjih kilograma. Mišići troše više energije od bilo kojeg drugog tjelesnog tkiva i ne samo da ubrzavaju gubitak masti, već i povećavaju bazalni metabolizam. Što više mišića imate, to je viši bazalni metabolizam i više kalorija vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. Međutim, prije nego što krenete na tegove, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Korak 4: Ishrana

Prije svega: Nijedna dijeta nije prikladna za mršavljenje nakon trudnoće. Promena ishrane na zdravu, svežu hranu je u redu. Ali prije svega, ako dojite, pobrinite se da uvijek jedete dovoljno izbalansirane hrane kako biste svom djetetu mogli obezbijediti sve potrebne hranljive materije. Tokom dijete brzo se razvija nedostatak folne kiseline, gvožđa, vitamina i minerala – svega što je vašoj bebi sada potrebno.

Ono što pomaže svim mamama da smršaju nakon trudnoće su tri stvari:

1. Izbacite grickalice
2. Svježe pripremljena hrana
3. Redovni obroci

Naravno, kada je beba tu, svet se okreće naglavačke. Upravo to čini gubitak kilograma nakon trudnoće tako teškim: jednostavno nema dovoljno vremena da pripremite zdrave obroke, a zatim ih jedete tokom dana. Zato mnoge novopečene majke posežu za gotovim jelima i grickaju musli štanglice, čokoladu ili čips između njih.

Šta može pomoći: Zamijenite sve grickalice voćem i povrćem. Također, potražite jela koja se mogu pripremiti za samo nekoliko minuta ili koja se mogu kuhati sama u pećnici, na primjer. Pečeno jaje na tostu od celog pšenice ne traje mnogo duže od paketića supe, ali je mnogo hranljivije. Slatki krompir se, na primer, kuva sam sa malo ulja, kima i začinskog bilja u rerni.