Emma Miller
En lloc de seure a torrar o a una truita de clara d'ou al matí, feu alguna cosa sorprenent per a la vostra salut. La fruita és realment el menjar perfecte. Són els més fàcils de digerir pel nostre cos. Totes les fruites són bones per a tu, però les hem de menjar quan estiguin madures per digerir-les correctament i aprofitar-les per obtenir energia.
Penseu en tots els colors, formes i textures de la fruita com a diferents antioxidants i fitonutrients que el cos necessita. A continuació, inclou una varietat de fruites a la teva dieta per aprofitar tots els beneficis que ofereixen, des de combatre els refredats i prevenir la inflamació fins a la pell i el cabell brillants.
En lloc d'asseure't a torrar o a una truita de clara d'ou al matí, fes alguna cosa sorprenent per a la teva salut i gaudeix d'un d'aquests magnífics plats de fruites.
Plat antiinflamatori: cireres, pinya, nabius
La pinya és rica en vitamina C i conté un enzim anomenat bromelina, que redueix la inflamació intestinal, augmenta la funció immune i estimula la digestió de proteïnes.
Intenta combinar-lo amb nabius, que són rics en antioxidants i vitamines A, C i E. L'antocianina és el principal antioxidant dels nabius i les cireres, i és el que dóna a aquestes fruites el seu bell color blau fosc i vermell.
Menja cireres àcids en lloc de dolces, ja que contenen més compostos fenòlics que tenen un efecte antiinflamatori més fort.
Placa immunoestimulant: aranja, kiwi, maduixes
Et sents una mica abatut? El kiwi, l'aranja i les maduixes poden donar al vostre sistema immunitari l'impuls que necessita per mantenir-vos sa.
Els kiwis són rics en vitamina C, que ajuda a donar suport al sistema immunològic i prevé el dany dels radicals lliures que pot provocar una inflamació al cos.
L'aranja i les maduixes també són alguns dels nostres millors aliments amb vitamina C (que contenen més C que les taronges!), que poden ajudar a augmentar la immunitat i combatre les malalties. Riques en vitamines A i C, les llavors de maduixa també contenen minerals que recolzen la funció immune.
Un consell útil: no esperis fins que sigui massa tard. Aquest seria un plat de fruita fantàstic per prendre abans d'un llarg vol per mantenir el sistema immunitari fort i llest per començar.
Placa antioxidant: figues, raïm vermell, magranes
Aquestes tres fruites són riques en antioxidants i compostos que combaten malalties que protegeixen el nostre cos del dany dels radicals lliures i ens ajuden a semblar i sentir-nos joves.
El resveratrol en el raïm negre i el vi negre té potents propietats antioxidants i anti-envelliment que ajuden a combatre malalties i signes d'envelliment. Els raïms també són rics en luteïna i zeaxantina, que donen suport a la nostra visió i poden minimitzar els efectes nocius dels raigs ultraviolats.
Les magranes contenen nivells més alts d'antioxidants que la majoria de fruites i poden ajudar a revertir el dany dels radicals lliures a la pell. Les figues no només són delicioses, sinó que també són riques en minerals, com potassi, calci, magnesi, ferro i coure, i són una excel·lent font de vitamines A, E i K.
Afegiu algunes d'aquestes fruites antioxidants al vostre plat per ajudar-vos a combatre les malalties, envellir amb gràcia i mantenir-vos fort.
Plat desintoxicant: baies de goji, síndria, llimona
No podem eliminar les toxines sense l'ajuda d'aliments que hidraten i eliminen les toxines del cos.
Per tant, comencem per la síndria, que és un 92% d'aigua i que també conté un important agent desintoxicant anomenat glutatió. També és una font de licopè i vitamines A i C, que ajuden encara més a la desintoxicació i la lluita contra els radicals lliures.
Molt alcalina en la digestió, la llimona també és un fort desintoxicant i té propietats antibacterianes i antivirals. I no ens oblidem de les baies de goji. Aquests nois petits són una excel·lent font d'antioxidants, vitamines (A, B, C i E), ferro i colina, que són necessaris per al fetge per als processos de desintoxicació.
Plat cosmètic: mores, papaia, meló
Això és el que hauríeu de menjar el matí abans del vostre proper gran esdeveniment! La papaia està plena d'antioxidants i nutrients que afavoreixen la producció de col·lagen. També conté l'enzim papaïna, que ajuda a resistir els danys a la pell. Les mores són una meravellosa fruita baixa en sucre que és rica en antioxidants i vitamines A i C.
No us podeu perdre el meló. Conté betacarotè, que es converteix en vitamina A al cos i ajuda a la nostra pell a brillar i fa que el nostre cabell sigui fort i brillant.
Placa energètica: plàtan, alvocat, poma
La propera vegada que busquis combustible o vulguis recarregar abans o després d'un entrenament, empaqueta aquesta placa energètica. Aquestes fruites riques en nutrients (sí, els alvocats són una fruita) ompliran les vostres reserves d'energia i us mantindran durant hores.
Els plàtans ens donen energia ràpida i són una bona opció abans d'un entrenament. Els greixos saludables que contenen els alvocats frenen la digestió i s'inclouen millor a la vostra dieta.
