Danielle Moore
Ang lawas makahimo lamang og gamay nga kantidad sa bitamina B5 sa tabang sa intestinal bacteria. Importante ang suplay sa pagkaon – tungod kay ang lawas nagkinahanglan sa bitamina, pananglitan, alang sa metabolismo sa enerhiya. Kining unom ka mga pagkaon adunay daghan kaayong bitamina B5!
Ang bitamina B5 (pantothenic acid) adunay daghang importante nga mga gimbuhaton sa lawas: Nalambigit kini sa mga proseso sa metaboliko, nag-convert sa gikaon nga pagkaon ngadto sa enerhiya, ug nagsuporta sa produksyon sa mga neurotransmitters, provitamin D, amino acids, ug bile acid. Ang usa ka kakulangan mamatikdan pinaagi sa tingling ug pamamanhid sa mga tiil, kakapoy, ug kahuyang sa kaunoran.
Ang bitamina B5 makita sa lainlaing kantidad sa halos tanan nga mga pagkaon. Bisan pa, ang pipila ka mga pagkaon adunay labi ka daghang kantidad sa pantothenic acid.
Pinaagi sa dalan, ang bitamina B5 sensitibo kaayo sa kainit. Ang mga pagkawala mahimong mahitabo sa pagluto, pag-ihaw, ug pagluto sa pagkaon. Busa mas maayo nga gamiton ang malumo nga mga pamaagi sa pagluto, sama sa pag-alisngaw.
Adunay daghang bitamina B5 niining 6 ka pagkaon
1. Mantequilla
Ang mantekilya taas kaayo sa tambok ug dili usa sa pinakahimsog nga pagkaon. Kon konsumo sa kasarangan, kini makatabang sa pagtagbo sa mga kinahanglanon sa bitamina B5. Usa ka kinatibuk-an nga 47 milligrams matag 100 gramos nga mantekilya ang gilakip. Wala pay napulo ka gramo sa mantekilya ang nagtabon sa inadlaw nga kinahanglanon sa bitamina B5, nga unom ka miligramo alang sa mga batan-on ug mga hamtong. Mao nga kausa o kaduha sa usa ka semana wala’y daotan nga adunay klasiko nga sandwich ug mantekilya alang sa panihapon.
2. Atay
Kung gusto nimo ang offal, swerte ka: Ang atay usa ka maayong tigsuplay sa bitamina B5. Bisan pa, ang offal panagsa ra sa menu karong mga adlawa. Ang atay sa karne maayo kaayong tinubdan sa mga bitamina, dili lamang sa bitamina B5 kondili sa bitamina B9 usab (folic acid). Ingon usa ka tigsuplay sa bitamina A, ang atay usa pa sa mga nag-unang pagkaon. Mao nga mahimo nimong balikan ang daan nga mga resipe ug i-serve ang karne sa baka o ang labi ka malumo nga atay sa baka nga mas kanunay. Naghatag kini og 7.5 milligrams sa bitamina B5 kada 100 gramos. Ang atay sa manok parehas nga dato sa bitamina B5 - nga adunay 7.2 milligrams matag 100 gramo.
3. Isda
Ang ubang mga lahi angay alang sa pagdugang sa pag-inom sa bitamina B5. Kini naglakip, labaw sa tanan, ang Baltic herring, nga nagdala sa 9.3 milligrams sa bitamina B5 kada 100 gramos, sa diha nga aso kini sa gihapon 7.2 milligrams. Samtang ang trout (1.7 milligrams/100 grams) ug salmon (1 milligram/100 grams) naghatag ug mas ubos nga bitamina B5, sila ra gihapon ang ranggo labaw sa daghang ubang mga matang sa isda, nga ang tanan naghatag ubos sa usa ka miligram kada 100 gramos.
4. Itlog
Ang mga itlog usa usab sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa bitamina B5. Matag karon ug unya kinahanglan nimong tagdon ang imong kaugalingon sa usa ka itlog sa pamahaw. Ang mga itlog adunay 1.6 milligrams nga bitamina B5 kada 100 gramos. Ang purong itlog yolk adunay mas daghang bitamina B5: nga mao ang 3.7 milligrams kada 100 gramos.
5. Uhong
Adunay labing menos duha sa labing inila nga makaon nga uhong nga dato sa bitamina B5. Kini ang mga uhong nga porcini nga adunay 2.7 milligrams nga bitamina B5 matag 100 gramo ug mga uhong nga adunay 2.1 milligrams matag 100 gramo. Bisan sa usa ka uhong pan o sa usa ka pasta sauce - adunay daghang mga paagi sa pagdala sa porcini ug uhong sa lamesa. Ang mga hilaw nga uhong nagsangkap usab sa mga presko nga salad.
6. Patubo
Ang lebadura sa Brewer adunay 7.2 milligrams nga bitamina B5 kada 100 gramos. Siyempre, panagsa ra nimo kinahanglan ang 100 ka gramo nga lebadura sa usa ka higayon. Bisan pa, wala’y makapugong kanimo sa pagluto sa imong kaugalingon nga mas kanunay o pag-andam sa minasa sa pizza nga presko sa imong kaugalingon. Sa bisan unsang kaso, ang regular nga paggamit sa lebadura nagsiguro nga ang lawas makadawat usab bitamina B5.
