John Myers
Ang calcium maoy usa sa pinaka importanteng minerales sa atong lawas. Kung wala kini, imposible nga ipadala ang usa ka signal gikan sa usa ka neuron ngadto sa usa ka kaunuran, ug dili kita, pananglitan, makaginhawa, o magpadala usa ka signal gikan sa usa ka hormone ngadto sa usa ka target nga selula, ug ang mga sudlanan dili magbag-o sa ilang lumen. Kon wala kini, ang kasingkasing dili mopitik, ang dugo dili mag-clot, ug ang mga selula dili mabahin. Kini naghimo sa mga bukog ug ngipon nga lig-on ug makasugakod sa pagkaguba.
Ang gidaghanon sa calcium sa dugo kanunay nga gikontrol sa duha ka mga glandula nga endocrine. Ang thyroid calcitonin gitagoan kung adunay sobra nga calcium sa dugo, ug ubos sa impluwensya niini, ang mineralization sa bukog nagdugang. Ang parathyroid hormone gikan sa pineal glands makatabang sa pagdugang sa konsentrasyon sa calcium sa dugo pinaagi sa pagpaayo sa pagsuyup niini sa kidney ug tinai ug pagpalihok gikan sa mga bukog.
Ang nag-unang tinubdan sa calcium alang kanato mao ang mga produkto sa dairy (gatas, keso, yogurt), kelp, spinach, broccoli, legumes, nuts, ug fortified breakfast cereals. Ang calcium gikan niini nga mga pagkaon mosulod sa agos sa dugo sa tabang sa mga espesyal nga protina sa carrier, nga mga sangkap sa mga selyula sa pagpalagpot sa tinai. Busa, sa pipila ka mga patolohiya sa tinai, ang calcium dili makasulod sa dugo nga igo, bisan sa normal nga pagkonsumo.
Ang intensity sa calcium pagsuyup sa digestive tract kaayo nagsalig sa presensya sa bitamina D, nga, pinaagi sa pagpaaktibo sa pipila ka mga gene sa intestinal mga selula, stimulates sa pagporma sa bag-ong carrier protina molekula.
Ang bitamina D, nga, sumala sa bag-o nga mga pagtuon, kulang sa 81.8% sa mga Ukrainians, importante dili lamang sa pagsuyup sa calcium. Ang aktibong mga porma sa bitamina D gipakita nga nagkontrolar sa kalihokan sa nagkalain-laing matang sa selula sa mga bukog, ang immune system, pagpakunhod sa intensity sa panghubag, ug makaapekto sa mga gene nga responsable sa cell division, espesyalisasyon, ug paglaglag sa kaugalingon.
Ang natural nga mga tinubdan sa bitamina D mao ang tambok nga isda sa dagat (salmon, tuna, sardinas), cod liver (timan-i nga kini adunay sobra nga bitamina A, nga mahimong hinungdan sa makahilo nga mga epekto), mga itlog, gahi nga keso, atay sa baka, parsley, alfalfa. Kini nga bitamina naporma usab sa ibabaw nga mga lut-od sa panit ubos sa impluwensya sa ultraviolet B rays (hangtod sa 80% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon; 45 minutos nga pagkaladlad sa adlaw kada semana girekomendar). Bisan pa, ang intensity sa dermal synthesis mikunhod pag-ayo tungod sa polusyon sa hangin, cloudiness, ug mubo nga oras sa adlaw sa tingtugnaw.
Ang lawas makadawat sa dili aktibo nga tambok nga matunaw nga mga porma sa bitamina D ug sa atay lamang, nga ang katapusan nga yugto sa kidney, mao ang aktibo nga porma, calcitriol (D3), naporma. Mao nga ang mga tawo nga adunay kapansanan sa pagporma sa apdo ug uban pang mga gimbuhaton sa atay o sakit sa kidney nameligro sa kakulangan sa bitamina D. Dako usab ang risgo sa kakulangan sa mga mabdos ug gipasuso nga mga masuso.
Adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina D
Ang adlaw-adlaw nga pag-inom niini nga bitamina nagdepende sa edad - 400 internasyonal nga mga yunit (IU) alang sa mga masuso ubos sa usa ka tuig, 600 IU alang sa 1 ngadto sa 18 ka tuig, labaw pa sa 400 IU alang sa mga batan-on ug tunga-tunga nga mga tawo, ug labaw pa sa 800 IU alang sa mga tigulang. . Dugang pa, ang bitamina D mahimong makuha gikan sa fortified milk o cereals (wala pa nako kini makita, gawas sa pormula sa bata ug mga cereal) o sa lana, mga solusyon sa tubig, ug mga tablet uban sa calcium isip mga porma sa dosis. Bisan pa, angay nga mahibal-an nga ang bitamina D adunay seryoso nga epekto sa kantidad nga labaw sa 1000 IU alang sa mga masuso, 2500 IU alang sa gagmay nga mga bata, ug 4000 IU alang sa mga hamtong. Kini gikan sa metal nga lami sa baba, kauhaw, kalibanga, ug pagsuka ngadto sa kasakit sa bukog, itching, ug kidney dysfunction. Dugang pa, ang mga tawo nga nagkuha ug calcium channel blockers, estrogens, cholestyramine, o mga tambal sa tuberculosis kinahanglan nga maghunahuna sa interaksyon niini nga mga grupo sa mga tambal nga adunay bitamina D.
Busa, aron mamentinar ang kahimsog sa kalabera, nerbiyos, immune, ug mga sistema sa kasingkasing, ang calcium ug bitamina D kinahanglan nga masuplay sa igo nga gidaghanon gikan sa natural nga mga gigikanan o mga porma sa parmasyutiko. Ang normal nga paglihok sa gastrointestinal tract ug kidney hinungdanon alang sa asimilasyon ug katumanan sa biolohikal nga papel. Ug, siyempre, atong hinumdoman ang kamalaumon nga pag-inom ug mga epekto sa sobra nga pagkonsumo.
