Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Nutrisyon sa Buntis

Kung gusto nimo nga manganak sa usa ka himsog nga bata ug mapadayon ang imong pagkababaye nga slimness, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang nutrisyon sa panahon sa pagmabdos. Sa pagkatinuod, ang imong anak maoy “bunga sa gugma nga mitubo pinasukad sa imong gikaon.” Ang usa ka inahan nga sobra sa timbang sa wala pa ang pagmabdos makadugang ug labaw pa sa 8-13 kg sa 9 ka bulan tungod kay naanad na siya sa daghang pagkaon. Dugang pa, ang pamilya ug mga higala kasagaran nagtuo nga sa panahon sa pagmabdos kinahanglan ka mokaon alang sa duha.

Ang resulta usa ka dako nga babaye nga nagbati ug usa ka dako nga bata, ug ang mga obstetrician dili ganahan kanila!

Ang tambok nga mga inahan sa kasagaran adunay tapulan ug dili produktibo nga paghago, tungod kay ang tiyan ug pelvic nga mga kaunuran wala mabansay, adunay gamay nga pagbati sa ilang mga kontraksyon, ug ang bata, nga nahimong usa ka maayo nga layer sa subcutaneous fat, nanlimbasug sa pag-agi sa birth canal, nag-antus ug nagpasakit sa iyang inahan. Unsaon paglikay niini?

Sa kinatibuk-an, ang nutrisyon sa una nga trimester sa pagmabdos sa mga termino sa mga kaloriya dili lahi sa naandan nga pagkaon, apan gikan sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos, girekomenda nga madugangan ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sa 250-300 kcal matag adlaw, labi na tungod sa ngadto sa protina, diin ang mga selula sa lawas sa bata matukod. Ang pagtaas sa gibug-aton nga 300-350 g matag semana nagpakita nga maayo ang tanan. Sa kinatibuk-an, sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nimo nga makaangkon og 8-13 kg, depende sa "pagsugod" nga gibug-aton. Kung ang usa ka babaye mosulod sa pagmabdos nga manipis, nan ang pagtaas sa 15-16 kg ang angay, ug kung siya usa ka "donut", nan ang 7-9 kg ang naandan.

Mga batasan sa pagkaon sa panahon sa pagmabdos

1. Kalimti nga ang usa ka mabdos nga babaye kinahanglan mokaon alang sa duha. Kining dili maayo nga panultihon lagmit natawo sa mga adlaw sa dihang ang mga babaye nanganak nga wala mobiya sa uma ug mibalik sa pagbuhat sa malisud nga pisikal nga paghago. Karon ang sitwasyon nausab: ang paglakaw paingon sa sakyanan aron makaabot sa housing estate dili sama sa pagdaro sa usa ka uma, dili nimo kinahanglan nga mogasto og daghang kaloriya. Busa, ang nutrisyon sa unang trimester dili lahi sa naandan nga pagkaon sa usa ka babaye sa wala pa ang pagmabdos. Apan ang kinahanglan nimo nga adunay "alang sa duha" mao ang mga bitamina ug mineral. Kung gireseta sa imong doktor ang mga multivitamins ug minerales alang sa mga mabdos, kinahanglan nimo kini inom.
2. Ang pagkaon sa panahon sa pagmabdos hinungdanon kaayo. Ang paglaktaw sa pamahaw, ug pagkaon sa paniudto matag karon ug unya, apan ang pagkaon sa tanan ug daghan alang sa panihapon mao ang hilabihan nga among "paborito" nga pagkaon, nga mosangpot sa pagtaas sa timbang. Ang pamahaw, paniudto, ug panihapon kinahanglan nga mandatory, ug mahimo ka nga adunay mga meryenda sa tunga. Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga 4:00 sa wala pa matulog, apan dili molapas sa 8 pm. Kung wala ka pa mokaon kanunay, pagbutang usa ka pahinumdom sa imong telepono alang sa matag pagkaon, ug paghimo og usa ka reflex aron mokaon sa husto sa kanunay.
3. Ang mga produkto ug andam-kaon-on nga mga pagkaon kinahanglan nga presko ug sa labing taas nga kalidad. Human sa tanan, kini gikan sa imong gikaon nga ang lawas sa wala pa matawo nga bata "gitukod". Kung mokaon sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nimo nga makuha ang tanan nga macro- ug micronutrients gikan sa pagkaon sa husto nga proporsyon. Ang labing kaayo nga pagkaon mao ang usa nga nakaagi sa gamay nga pagbag-o sa industriya sa pagkaon. Pananglitan, ang usa ka piraso sa karne nga giluto sa grill o sa usa ka double boiler sa walay duhaduha himsog. Ang mga steamed cutlet nga gihimo gikan sa parehas nga karne, nga giluto sa imong kaugalingon nga mga kamot, maayo usab. Ang mga cutlet nga giprito sa usa ka kalaha mas grabe, tungod kay kini nagsuhop sa tambok. Ug kung mopalit ka og mga semi-finished nga mga produkto, andam na nga tinadtad nga karne, mga sausage, o sausage, hunahunaa nga nakakaon ka og basura sa pagkaon nga gisablig sa mga pampalami. Ang sama nga magamit sa publiko nga catering - wala ka mahibal-an kung unsa ang imong pagkaon ug kung giunsa kini pag-andam, pila ka mantika ang gibubo sa salad, ug pila ang karne sa meatball.

Kung magmabdos ka, hinungdanon nga magluto ug mokaon sa balay. Unya ra ba gyud ka sigurado sa kalidad sa naa sa imong plato?

Sa una nga trimester, ang kaloriya nga sulud sa pagkaon kinahanglan dili magkalainlain gikan sa naandan nga naandan nimo sa wala pa ang pagmabdos (1800 kcal matag adlaw), ug sa ikaduha ug ikatulo nga trimester, ang kantidad sa enerhiya sa pagkaon kinahanglan nga madugangan lamang. 300 kcal (hangtod sa 1900-2100 kcal kada adlaw). Bisan pa, ang malnutrisyon dili usab maayo alang sa imong kahimsog ug kahimsog sa imong bata.