Bella Adams
Ang tingpamulak sa kalendaryo miabot na ug nagkadaghan ang mga tawo nga nagdagan sa mga gym ug fitness club. Nahibal-an ba nimo nga ang pagbuhat sa mga isport ug kahimsog usa ra katunga sa away aron makab-ot ang usa ka sporty nga hitsura? Ang mga tigbansay nag-ingon nga ang basehan sa pagbuhat sa mga dula mao ang usa ka himsog nga pagkaon nga nagsunod sa pipila ka mga lagda.
Kung mag-sports, ang paggasto sa enerhiya motaas pag-ayo tungod sa pisikal nga kalihokan, ug ang trabaho sa mga internal nga organo sama sa kasingkasing, baga, ug sistema sa paghilis. Ang mga Nutritionist nag-ingon nga ang usa sa unang mga lagda alang sa usa ka kalihokan sa sports mao ang husto nga nutrisyon - kanunay nga kaon, apan sa gagmay nga mga bahin. Ang usa ka pagkaon kinahanglan dili molapas sa 400 kaloriya.
Kung gusto nimo nga madugangan ang libra, kinahanglan ka mokaon 6-8 beses sa usa ka adlaw.
Kung gusto nimo mawad-an og timbang, kaon og ginagmay nga pagkaon 5 beses sa usa ka adlaw o matag 3 ka oras.
Ang ikaduha nga lagda mao nga ang pagkaon kinahanglan adunay tanan nga gikinahanglan nga macronutrients, sama sa mga protina, tambok, ug carbohydrates, ug micronutrients, sama sa bitamina ug minerales. Sa termino sa kwalitatibo nga komposisyon niini, ang pagkaon sa atleta kinahanglan nga gibana-bana nga katumbas sa pormula: protina - 30%, tambok - 10%, ug carbohydrates - 60%.
Sulayi ang pag-ut-ot sa gitawag nga "paspas" nga carbohydrates sa buntag o pagkahuman sa pagbansay. Kini naglakip sa pan, bugas, ug durum pasta.
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay dili maayo nga tambok ug carbohydrates. Ilakip ang himsog nga tambok sa imong pagkaon, nga makita sa mga nuts, trigo, lana sa oliba, avocado, ug mga liso sa lino. Kaon sila imbes nga lard, tambok nga mga produkto sa gatas, ug mga itlog.
Labing maayo ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa manok, isda, maniwang nga pula nga karne, ug mga produkto sa dairy nga wala’y tambok.
Kaon og igo nga mga protina sa tibuok adlaw. Alang sa mga babaye, ang gidaghanon sa protina nga pagkaon alang sa usa ka pagkaon kinahanglan nga mohaum sa imong palad. Ang maong mga pagkaon mao ang low-fat cottage cheese, yogurt, tofu, ug soy meat. Ang mga utanon ug prutas sama sa kamatis, pepino, sili, spinach, lettuce, broccoli, cauliflower, ug oranges adunay protina usab.
Likayi ang mga pagkaon nga ubos ang nutritional value, ingon man ang mga processed foods. Paggamit og presko ug organikong pagkaon alang sa pagluto.
Sulayi nga pakunhuran ang gidaghanon sa asin ug asukal sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
Ang laing importante nga lagda mao ang pag-inom ug labing menos 2 ka litro nga tubig sa tibuok adlaw. Likayi ang mga ilimnon nga adunay asukal.
Usa ka hinungdanon nga lagda mao ang pagkaon.
Kinahanglan nga mahibal-an nimo nga makakaon ka 2 ka oras sa wala pa ang pagbansay. Kung gusto nimo mawad-an og timbang, ayaw kaon sulod sa 2-3 ka oras human sa ehersisyo.
Kung gusto nimo nga madugangan ang imong timbang, pag-snack sa pipila ka prutas pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, ug kaon og protina sa sulod sa 2 ka oras.
Uban sa husto nga nutrisyon ug ehersisyo, makita nimo ang mga resulta sa usa ka bulan.
