John Myers
Ang iron usa ka hinungdanon nga elemento sa pagsubay nga naghimo sa daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa atong lawas, mao nga ang kakulangan sa iron nalangkit sa lainlaing mga sakit. Apan ang sobra nga iron makadaot usab sa atong panglawas. Nahibal-an ba nimo kana? Ang sobra nga iron maoy hinungdan nga mas paspas ang atong mga selyula sa pagkatigulang ug mahimong mosangpot sa atake sa kasingkasing. Dili lamang ang genetically determinado nga mga sakit sa pagtipig sa puthaw, apan usab ang pagkonsumo sa artipisyal nga mga suplemento nga puthaw mahimong mosangpot sa sobra nga iron ug ang mga sangputanan niini. Busa i-regulate ang imong metabolismo sa puthaw sa natural nga paagi.
Mga suplemento sa iron alang sa kakulangan sa iron
Sa milabay nga pipila ka mga dekada, ang mga suplemento nga puthaw kanunay nga gikuha sa daghang mga tawo aron mapugngan ang kakulangan sa iron - sumala sa motto: Mas maayo nga sobra kaysa gamay. Samtang ang kakulangan sa iron usa ka seryoso nga problema, ang pangagpas nga kinahanglan ka nga mag-ut-ot sa daghang mga suplemento nga puthaw usa ka bug-os nga kabuang.
Paglikay sa kakulangan sa iron
Ang kakulangan sa iron usa na ka komon ug ilado nga sintomas sa kakulangan nga nalangkit sa kasagarang mga simtomas sama sa pisikal ug mental nga kakapoy. Kini nga mga simtomas adunay kalabotan sa function sa iron sa atong lawas.
Sa lawas sa tawo, ang iron kasagarang makita sa pula nga mga selula sa dugo o sa mga enzyme nga nalambigit sa metabolismo sa enerhiya. Sanglit ang pula nga mga selula sa dugo nga walay iron dili makasuplay sa organismo og igong oksiheno ug tungod kay ang pipila ka mga enzyme dili makamugna og enerhiya nga walay iron, ang usa ka kinatibuk-ang pagkunhod sa performance resulta sa kakulang sa iron.
Ang pinakasiguro nga solusyon sa pagpugong sa kakulangan sa iron mao ang lain-laing pagkaon nga gibase sa daghang presko nga prutas, utanon, ug ilabi na sa berde nga dahon nga mga utanon. Sa pipila ka mga kaso, ang mga suplemento sa iron makatabang usab batok sa kakulangan sa iron, apan labi na sa mga tawo nga adunay normal nga sulud sa iron, kini lagmit nga mosangput sa sobra nga iron ug sa ingon mahimo’g adunay grabe nga mga sangputanan sa kahimsog.
Ang mga suplemento sa iron makapahuyang sa immune system
Pananglitan, ang pag-inom ug iron supplements ug ang kalambigit nga taas nga lebel sa iron nalangkit sa paghuyang sa immune system.
Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga suplemento sa iron mahimong negatibo nga makaapekto sa himsog nga balanse sa intestinal flora sa mga bata. Ang mga suplemento nga puthaw sa mga bata hinungdan sa pagbag-o sa intestinal flora sa paagi nga ang makadaot nga putrefactive nga bakterya midaghan sa gasto sa mapuslanon nga bakterya sa tinai. Ang pagkunhod sa mapuslanon nga bakterya sa tinai mahimong dali nga mosangpot sa dugang nga mga sakit sa tinai sama sa dysbacteria. Tungod kay ang himsog nga intestinal flora mao ang sukaranan sa usa ka naglihok nga immune system, ang sobra nga iron makapahuyang usab sa immune system.
Ang sobrang iron maoy hinungdan sa pagkatigulang sa mga selula
Ang ubang mga pagtuon miabut sa konklusyon nga ang sobra nga iron modala ngadto sa produksyon sa free radicals, nga sa baylo accelerates sa pagkatigulang nga proseso sa atong mga selula. Sama sa nahisgutan sa ibabaw, ang iron kasagarang gigapos sa lainlaing mga enzyme, protina, o molekula sa transportasyon ug dili libre nga naa sa lawas - tingali aron mapanalipdan ang atong mga selyula. Kung adunay sobra nga iron, bisan pa, ang tanan nga mga lugar sa mga enzyme, protina, o mga molekula sa transportasyon okupado na, nga nagpasabut nga ang lebel sa libre nga puthaw sa dugo nagdugang.
Ang libre nga puthaw adunay dako nga redox nga kalihokan. Kini nagpasabot nga kung ang libre nga puthaw makatagbo sa laing molekula sa lawas, kini makatangtang sa usa ka electron gikan sa maong molekula. Niining paagiha, ang usa ka libre nga radical naporma gikan sa molekula, nga gihulagway sa usa ka dili balanse nga komposisyon sa elektron, dugang nga pagkaaktibo, ug usa ka piho nga lebel sa pagkaagresibo. Ang mga libre nga radikal gitulis sa usa ka sukod ug naningkamot sa tanan nilang kusog aron makuha ang usa ka elektron. Kung ang usa ka libre nga radical makasugat og laing molekula, usa ka protina, usa ka enzyme, o genetic nga materyal, kini mangawat sa usa ka electron gikan didto. Naghimo kini og usa ka libre nga radical sa laing punto, nga gusto usab nga mangawat og balik sa usa ka electron.
Kung kini nga pagporma sa mga radical gitago sa sulod sa mga limitasyon, ang lawas makapugong kanila sa mga antioxidant. Ang mga antioxidant naghatag sa gikawatan nga mga molekula sa ilang mga electron balik ug sa ingon mapugngan ang dili makontrol nga kadaot sa selula. Apan kung daghan kaayo nga mga free radical ang maporma, lohikal, ang dagkong kadaot mahimong mahitabo.
Ang sobra nga iron mosangpot sa atake sa kasingkasing
Ang sobra nga iron makadugang usab sa risgo sa atake sa kasingkasing. Sa usa ka pagtuon sa Finland nga adunay kapin sa 2,000 ka partisipante, nakaplagan sa mga siyentista nga ang mga lalaki nga kanunay nga nagdonar ug dugo ug busa kanunay nga nagpaubos sa ilang lebel sa iron sa dugo dili kaayo kanunay nga atakehon sa kasingkasing kaysa sa mga wala magdonar ug dugo. Ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang sobrang iron sa lawas maoy usa ka dakong rason sa pag-atake sa kasingkasing. Ang sobra nga iron kauban ang taas nga presyon sa dugo o taas nga kolesterol ingon og labi nga nagdugang sa risgo sa atake sa kasingkasing.
Usa ka matang sa pagpalapot sa dugo, i. H. ang sobra nga iron sa lawas mahimong mag-activate sa coagulation, o ang redox nga kalihokan sa iron naghimo sa dugo nga dili kaayo pluwido, direkta man o dili direkta, aron ang pag-agos sa dugo sa mga capillaries (mga ugat sa buhok) mokunhod.
Gituohan usab nga ang mga babaye nga adunay regular nga regla dili kaayo peligro nga maatake sa kasingkasing kaysa sa mga lalaki tungod kay ang lebel sa puthaw sa babaye kanunay nga nahulog tungod sa binulan nga pagdugo.
Sa pagtan-aw niini gikan sa pikas nga bahin, siyempre ang kaso nga ang mga babaye nag-antos sa kakulangan sa puthaw nga mas kanunay kaysa sa mga lalaki. Bisan pa, kini nga koneksyon wala magpasabut nga ang mga babaye kinahanglan nga magkuha og artipisyal nga mga suplemento nga puthaw, apan kinahanglan nga mag-focus sila sa mga pagkaon nga puno sa iron.
Nabalda ang metabolismo sa iron
Ang mga pananglitan sa ibabaw tin-aw nga nagpakita nga ang sobra nga iron mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan sa kahimsog. Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa sobra nga iron sa paglabay sa panahon. Naglakip kini sa mga sakit sama sa sickle cell anemia, thalassemia, myelodysplastic syndrome, o hemochromatosis.
Sa kaso sa sickle cell anemia ug thalassemia, usa ka malformation sa pula nga mga selula sa dugo mahitabo. Sa myelodysplastic syndrome, ang pagporma sa dugo sa utok sa bukog nabalda. Ang Hemochromatosis naghulagway sa usa ka sakit sa pagsuyup sa puthaw ug nalangkit nga dugang nga pagtipig sa puthaw. Samtang ang mga depekto sa genetiko giisip nga mga hinungdan sa una nga tulo nga mga sakit, ang lainlaing mga hinungdan mahimong sukaranan sa hemochromatosis. Ang mga depekto sa genetiko ingon man ang ubang mga sakit o pag-abuso sa alkohol mahimong responsable sa sakit nga pagtipig sa puthaw.
Apan bisan ang mga tawo nga adunay kasagaran nga normal nga metabolismo sa iron mahimo’g makapalambo sa sobra nga iron pinaagi sa pag-inom og daghang mga suplemento nga artipisyal nga puthaw. Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang mga pagtuon sa siyensya nagpasidaan usab sa mga sangputanan sa pagkuha sa mga suplemento nga artipisyal nga puthaw.
Balanse ang metabolismo sa iron
Ang mga tawo nga adunay normal nga metabolismo sa puthaw dali nga makatabon sa ilang mga panginahanglanon sa puthaw sa usa ka balanse ug himsog nga pagkaon. Ang usa ka himsog nga lawas makahimo sa labing maayo nga paggamit sa natural nga puthaw gikan sa pagkaon, nga moresulta sa bisan usa ka kakulangan o sobra.
Iron sa pagkaon
Kung bahin sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa iron, ang mga tawo kanunay nga maghisgot bahin sa mga produkto sa karne. Kini lagmit tungod kay ang mga produkto sa karne adunay lahi nga porma sa puthaw kaysa mga produkto sa tanum. Ang karne adunay gitawag nga heme iron, ie iron inubanan sa hemoglobin, ang pula nga pigment sa dugo. Kini nga heme iron mas dali ug dali nga masuhop sa atong lawas kaysa sa plant-based, non-heme iron. Kon kini nga kamatuoran maayo o dili maayo nagpabilin nga makita, apan adunay daghan usab nga mga tinubdan sa tanom nga puthaw nga bug-os nga igo sa pagtabon sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga puthaw. Ang balanse nga vegetarian nga pagkaon dili mosangpot sa mga sintomas sa kakulangan sama sa iron deficiency – bisan sa mga babaye.
Kakulang sa iron sa mga babaye
Sama sa nahisgutan sa ibabaw, ang mga babaye mas dali nga magkulang sa iron tungod sa ilang pagdugo sa pagregla. Apan, kini mao lamang ang kaso kung ikaw mokaon og gamay ra nga mga pagkaon nga puno sa iron. Bisan pa, ang dugang nga kinahanglanon sa puthaw mahimo usab nga matabonan sa tabang sa pagkaon. Busa kini ilabi na nga importante alang sa mga babaye, apan alang usab sa nagtubo nga mga bata, sa pag-integrate sa daghang iron-rich nga mga pagkaon sa ilang pagkaon.
Kuhaa ang sobra nga iron sa natural nga paagi
Samtang ang pagregla makatampo sa kakulangan sa iron, natural usab nga mapanalipdan niini ang mga babaye gikan sa sobra nga iron. Ang mga lalaki wala niini nga natural nga proteksyon, mao nga ang mga lalaki dayag nga nag-antus sa mga atake sa kasingkasing nga mas kanunay. Ang kanunay nga pagdonar sa dugo dayag nga adunay positibo nga epekto. Apan gawas sa regla o pagdonar sa dugo sa babaye, duna say mga pagkaon nga nag-regulate sa balanse sa iron.
Pananglitan, ang mga utanon sa Mediteranyo sama sa rosemary, sage, thyme, oregano, o cloves, nahibal-an nga nagbugkos sa sobra nga iron sa dugo ug adunay usab usa ka maayo nga antioxidant nga epekto. Kini nga mga tanum adunay pipila nga mga sangkap - gitawag nga chelating agents, nga, sama sa pula nga pigment sa dugo, makahimo sa pagbugkos sa puthaw nga hugot. Kini nga pagbugkos nagpugong sa sobra nga libre nga puthaw nga makadaot sa atong kahimsog.
Kung mokaon ka karon ug igo nga mga pagkaon nga puno sa iron - sama sa berde nga dahon nga mga utanon - inubanan sa lainlaing mga panakot, imong gitanyag ang lawas sa labing kaayo nga higayon aron mapadayon ang balanse sa puthaw. Dili nimo kinahanglan ang artipisyal nga iron nga pagpangandam alang niini ug dili kinahanglan nga moadto ka sa usa ka donasyon sa dugo. Uban niana sa hunahuna, pagbantay sa imong pagkaon ug pagpabiling himsog!
