John Myers
Kaundan
show
Sagol
salad
- 1 hugpong Arugula
- 100 g Puy lentil
- 1 hugpong Mga sibuyas sa tingpamulak
- 150 g Mga gisantes sa niyebe
- 150 g Mga kamatis nga cherry
- 2 Paprika
- 200 g Feta
Pagsinina og yoghurt
- 1 hugpong Ihalas nga ahos
- 200 g Turkish nga yogurt
- 1 Clove sa ahos
- 1 Lime, zest ug juice
- Black pepper gikan sa galingan
- Salt
Panudlo
salad
- Lutoa ang Puy lentils sulod sa mga 20-25 ka minuto ug dayon isala kini sa usa ka sieve ug hugasan sa bugnaw nga tubig. Guntinga ang rocket sa gidak-on ug ibutang sa usa ka panaksan nga salad. Idugang ang puy lentil. Guntinga ang spring sibuyas ngadto sa maayong mga singsing ug ibutang kini sa panaksan sa salad. Guntinga ang mga gisantes sa niyebe ngadto sa maayong mga ginunting ug idugang sa panaksan.
- Panit ang mga sili gamit ang peeler, putlon ngadto sa mga cubes ug idugang usab sa panaksan, dayon idugang ang gitunga nga mga kamatis. Guntinga ang feta ngadto sa gagmay nga mga cubes ug idugang ug maayo ang salad.
Pagsinina og yoghurt
- Ibutang ang yoghurt sa usa ka taas nga sudlanan, giputol sa halos ihalas nga ahos ug idugang sa yoghurt kauban ang clove sa ahos ug putli nga pino gamit ang magic wand. Timplahan og asin ug paminta ug timplahan og duga sa apog ug lime zest.
paghuman
- Pag-alagad sa salad ug dayon idugang ang pagsinina.
Nutrition
Pag-alagad: 100gKaloriya: 170kcalMga Carbohidrat: 3.8gProtein: 9.3gTambok: 12.9g
