John Myers
Ang pagpuasa dili lamang makalimpyo sa mga selula (autophagy) ug makapamenos sa obesity, apan makapaubos usab kini sa presyon sa dugo. Mas sayon usab nga usbon ang imong pagkaon human sa pagpuasa. Ang hinungdan niini anaa sa tinai.
Ang pagpuasa nagpasabot sa temporaryong paglikay sa pagkaon sa gahi nga pagkaon – pananglitan, pag-inom lamang ug tubig, tsa, ug tin-aw nga sabaw sulod sa lima ka adlaw. Bisan kinsa nga himsog mahimong magpuasa sa balay. Kadtong nag-antos sa mga sakit kinahanglan nga magpuasa ubos sa medikal nga pagdumala sa usa ka klinika. Kumbinsido ang mga eksperto nga ang pagpuasa epektibo batok sa rayuma, taas nga presyon sa dugo, ug katambok. Usa ka paagi sa paghupay sa lawas mao ang intermittent fasting.
Epektibo nga reboot para sa lawas
Ang pagpuasa sama sa bag-ong pagsugod sa lawas. Kung mokaon ka kanunay, usahay sobra o sayup nga butang, daghan sa mga sistema sa lawas ang nabug-atan, sama sa insulin ug mga sistema sa presyon sa dugo. Ang pagpuasa nagpabalik sa lawas sa "mga setting sa pabrika" ug ang tanan mahimo’g magsugod pag-usab.
Ang pagpuasa nagpaubos sa presyon sa dugo
Sa ikaduha o ikatulo nga adlaw sa usa ka lima ka adlaw nga pagpuasa, daghang mga paspas ang makasinati usa ka epekto sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Gipakita sa usa ka bag-ong pagtuon ang hinungdan niini: Ang pagpuasa dili lamang naglimpyo sa atong mga selyula apan nakaimpluwensya usab sa kalihokan sa microbiome - i.e. ang milyon-milyon nga bakterya nga nag-colonize sa tinai.
Ang pagbag-o sa imong pagkaon mas sayon
Gisusi sa pagtuon ang mga tawo nga sobra sa timbang ug adunay taas nga presyon sa dugo. Kinahanglang usbon nila ang ilang pagkaon sa usa ka pagkaon sa Mediteranyo nga adunay daghang mga utanon, gamay nga karne, ug maayong mga tambok sulod sa tulo ka bulan. Katunga sa mga partisipante nagpuasa sulod sa lima ka adlaw sa wala pa mag-ilis sa ilang pagkaon.
Kadtong nagpuasa sa wala pa mag-usab sa ilang pagkaon nakahimo sa pagpaubos sa ilang presyon sa dugo ug BMI nga mas maayo kay sa mga partisipante nga wala maglikay sa solidong pagkaon. Ang hinungdan lagmit usa ka pagbag-o sa microbiome sa tinai: sa usa ka bahin, ang komposisyon sa bakterya sa tinai nausab sa panahon sa pagpuasa, ug sa laing bahin ang kalihokan sa bakterya.
Ang bakterya sa gut makahimo og mas mubo nga kadena nga mga fatty acid
Human sa pagpuasa, nakahimo ka og mas daghang short-chain fatty acids gikan sa dietary fibers kaysa kaniadto. Kini nga mga mubu nga kadena nga fatty acid makatabang sa pagkunhod sa panghubag ug pagpaubos sa presyon sa dugo. Apan ang mga tawo dili makahimo niini sa ilang kaugalingon. Ang kamatuoran nga ang pagpuasa mahimong gamiton aron makuha ang bakterya nga makahimo og daghan niining importante nga mga metabolite usa ka talagsaon nga pagpangita alang sa mga tigdukiduki.
Sikolohikal nga epekto: Ang pagpuasa nagdasig kanimo sa paglahutay
Kung ang pagpuasa gibutang ingon usa ka bloke sa pagsugod sa usa ka himsog nga pagkaon, ang usa ka sikolohikal nga epekto nagtakda usab sa: Bisan kinsa nga nagpuasa nga malampuson nakab-ot ang usa ka butang ug nadasig nga makab-ot ang labi pa - i.e. sa pagkaon nga himsog sa taas nga termino. Niini nga bahin, adunay usa ka synergy nga epekto sa pagpuasa una ug dayon pagkaon nga maayo ug himsog.
Ang epekto mawala: Ang kanunay nga pagpuasa hinungdanon
Ang pagpuasa isip usa ka pasiuna sa usa ka himsog nga pagkaon busa girekomenda alang sa tanan, masakiton man o himsog. Bisan pa, ang epekto sa microbiome dili molungtad hangtod sa hangtod - pagkahuman sa unom hangtod dose ka bulan kinahanglan nimo nga pukawon pag-usab ang microbiome pinaagi sa pagpuasa pag-usab. Bisan kung ang presyon sa dugo mobangon pag-usab, kini usa ka senyales nga magsugod na usab sa pagpuasa.
