Emma Miller
Kini nga himsog nga pinggan angay alang sa pamahaw ug panihapon. Ang oatmeal adunay daghang fiber ug kini usa ka himsog nga pinggan nga kan-on bisan unsang oras sa adlaw.
Ang mga oats mahimong lutoon sa lainlaing paagi: lutoon sa hudno, ihumol sa tibuok gabii, o lutoon sa hinay nga cooker. Ang matag usa niini nga mga kapilian adunay kaugalingon nga mga bentaha. Gisulti kini sa nutrisyunista nga si Sarah Garone, nga naghatag tambag base sa tambal nga nakabase sa ebidensya.
Iyang namatikdan nga ang iyang paboritong paagi sa pagluto niini kay sa microwave. "Bisan tuod ang microwave dili popular tungod kay kini makaguba sa mga sustansya gikan sa pipila ka mga pagkaon, samtang ang uban mahimong crusty ug uga, kini dili makaapekto sa oats," miingon si Sarah.
Ang pagluto sa lugaw sa microwave usa ka yano ug dali kaayo nga paagi sa pagluto sa mga oats. Mas maayo nga ihumol ang mga oats sa tubig sa dili pa magluto.
Kinahanglan nimo:
- tubig,
- oat
- peanut butter
- saging (mahimo nimong kuhaon ang usa ka mansanas o peras sa baylo),
- dugos
- kanela.
Pamaagi sa pagpangandam:
Idugang ang usa ka baso nga tubig sa tunga sa usa ka baso nga oatmeal. Idugang ang natural nga peanut butter nga walay asukar.
Guntinga ang saging, mansanas, o peras ngadto sa mga hiwa. Dayon dugangi og usa ka kutsarita nga dugos ug cinnamon aron makatilaw.
Sa sayo pa, si Glavred naghisgot bahin sa unom ka napamatud-an sa siyensya nga mga benepisyo sa oatmeal ug kung giunsa kini paghimo nga masustansya ug lami.
Gikataho usab nga ang oatmeal nahimutang sa ikatulo nga bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa mga siyentipiko gikan sa Harvard Medical School. Ang oatmeal makatabang sa pagpalambo sa kahimtang sa intestinal microflora. Naglangkob kini sa choline, nga makatabang sa pagbatok sa sobra nga kolesterol. Usab, ang usa ka pagtuon sa mga siyentista sa Harvard nagpakita sa pagkunhod sa risgo sa hypertension kung mokaon sa maong lugaw kaduha sa usa ka adlaw.
