Unsa ang Himsog nga Kaonon para sa Pamahaw: Usa ka Eksperto ang Naghimo sa Hingpit nga Menu alang sa Tanan

Ang pamahaw naghatag kanimo og kusog ug kadasig sa tibuok adlaw. Gitino niini ang imong kahimsog ug mood.

Kasagaran, ang atong mga buntag magsugod sa usa ka emerhensya nga pagbangon ug dali nga pagpangandam alang sa trabaho o negosyo. Makadamgo lang kita og nindot nga gisilbi ug lamian nga pamahaw tungod kay nagkinahanglan kini og daghang oras nga mas maayo nga igugol sa pagkatulog.

Apan ang pamahaw ang naghatag sa atong lawas og kusog ug dagan sa tibuok adlaw. Ang unang pagkaon mahimong carbohydrate, protina, o sinagol. Ang Nutritionist nga si Olga Usenko nagngalan ug mapuslanong mga kapilian sa iyang Instagram.

Mga lagda alang sa unang pagkaon

• Sa dili pa mokaon, kinahanglan ka moinom og usa ka baso nga tubig.
• Kinahanglan nga mamahaw ka 30 minuto pagkahuman sa pagmata.

Mga kapilian sa protina

• Omelet nga adunay keso ug mga utanon.
• Mga cheesecake (sa bugas o tibuok nga harina sa trigo).
• Cottage nga keso nga adunay prutas.

Mga kapilian sa carbohydrate

• Oatmeal nga adunay prutas ug berry.
• Buckwheat/quinoa/bulgur nga adunay mga utanon.
• Toast nga adunay avocado ug mga utanon.
• Mga smoothies.

Sagol nga mga kapilian

• Oatmeal nga adunay itlog ug keso.
• Toast nga adunay avocado ug keso/isda ug itlog.
• Side dishes nga adunay itlog/keso/isda.