Emma Miller
Gikan sa mga smoothies hangtod sa gazpacho hangtod sa ice cream, ang mga pepino ang bituon. Ang presko ug bugnaw nga mga pepino usa ka maayong pagdugang sa usa ka salad. Apan kining daghag gamit nga prutas (oo, kini sa teknikal nga prutas) nagtanyag ug labaw pa sa imong garnish nga garnish.
Alang sa usa, ang mga pepino adunay daghang sustansya, lakip ang bitamina C, potassium, fiber, ug mga antioxidant. Sa pagkatinuod, usa lang ka tasa ang naghatag ug mga 25 porsiyento sa girekomendar nga kada adlaw nga bili sa bitamina K, nga nagsuportar sa kahimsog sa bukog ug kasingkasing.
Sumala sa Fox, ang mga pepino 95 porsyento nga tubig ug nailhan usab sa ilang kaumog. Mao nga sila labi ka makapalagsik sa init nga mga adlaw sa ting-init. Dugang pa, mahimo nimong ipahiangay ug usbon ang mga pepino gikan sa halos bisan unsang resipe. Gikan sa mga smoothies hangtod sa gazpacho hangtod sa sorbetes, ang mga pepino mao ang bituon niining unom ka mga resipe sa paglalang (walay salad).
Creamy nga avocado ug cucumber smoothie
Kining moisturizing green smoothie, nga naglakip sa baby spinach, cucumber, mansanas, avocado, ug serrano peppers, puno sa lain-laing presko, sustansya nga mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya (174 lang kada serving).
Ang taas nga lista sa himsog nga mga sangkap gilibutan sa unsweetened green nga tsa, nga adunay usa ka gaan nga herbal nga lami ug makatabang sa pagkawala sa timbang.
Usa ka pagtuon nga gihimo niadtong Disyembre 2013 sa Journal of Research sa Medical Sciences nakahinapos nga ang pag-inom ug upat ka tasa sa green tea kada adlaw miresulta sa dakong pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, body mass index, circumference sa hawak, ug systolic blood pressure. Para sa mas lamian nga smoothie, girekomenda sa doktor ang pagdugang ug tinubdan sa protina, sama sa protina nga powder, unsweetened yogurt, o chickpeas.
Pepino ug apog nga lollipop
Kung naningkamot ka sa pag-inom og daghang H2O, pagpakunhod sa imong pag-inom sa asukal, o pag-focus lang sa pagkaon nga mas himsog, girekomenda sa usa ka nutrisyunista nga sulayan kining makaparepresko, masustansya nga cucumber-based ice lollies.
"Pinaagi sa paggamit sa presko nga mga utanon ug mga utanon, ug stevia ingon nga usa ka sweetener, sila dili lamang hydrating apan usab naglakip sa walay dugang nga sugars, sa paghimo kanila nga usa ka sustansiyadong kapuli sa sugar lollipops sa usa ka mainit nga adlaw sa ting-init," siya miingon. Samtang, salamat sa menthol, ang mga dahon sa mint nagbilin ug bugnaw nga pagbati sa baba ug makatabang nga mapadayon ang imong gininhawa.
Avocado ug cucumber gazpacho
Sumala sa Fox, kini nga makapabugnaw, gibase sa tanum nga cucumber, ug avocado gazpacho, nga adunay lami nga mainit nga mga panakot sama sa yuta nga cumin ug cayenne pepper, usa ka maayo nga resipe nga ubos ang kaloriya. Ug tungod kay kini nga bugnaw, makaparepresko nga sabaw sa utanon wala magkinahanglan og pagluto sa stovetop, kini perpekto alang sa init nga mga gabii sa ting-init.
Aron makahimo usa ka labi ka balanse nga pinggan, girekomenda nga idugang ang uga ug gihugasan nga mga chickpeas. "Kini makadugang sa protina nga sulod nga dili mabag-o ang lami ug texture," ingon niya.
Creamy nga spinach dip
Masustansya ug maayo ang pagkabalanse, kining talagsaon nga paglusbog mahimong gamiton isip usa ka maayo nga appetizer o usa ka kinasingkasing nga snack sa hapon. "Kini nga Spinach ug Cucumber Dip usa ka maayong panig-ingnan kung giunsa nimo dali nga madugangan ang imong pag-inom sa utanon nga dili biyaan ang imong paborito nga mga pagkaon," ingon ni Fox.
Ug dili sama sa gipalit nga mga utanon nga dip sa tindahan, kining mas himsog, homemade nga bersyon naglangkob lamang sa upat ka yano, tibuok nga pagkaon nga mga sagol-mga kastanyas sa tubig, Greek yogurt, cucumber, ug frozen nga spinach-aron mahimo nimo kini nga latigo sulod sa lima ka minuto. Pag-alagad niining lamian nga creamy dish uban sa whole wheat crackers o celery sticks.
Bangka nga adunay tuna ug pepino
"Naglangkob sa usa ka dako nga balanse tali sa himsog nga tambok ug protina (21 gramos matag pag-alagad), kini nga tuna ug cucumber bangka hingpit alang sa usa ka kinasingkasing, makatagbaw ug himsog, hydrating, post-workout snack," miingon si Fox. Sumala sa National Institutes of Health, ang lamian nga tuna, dato sa omega-3 fatty acids, nagsuporta usab sa pag-obra sa utok ug kahimsog sa kasingkasing.
"Ang paggamit sa pepino isip base imbes nga crackers o pan" dili lamang makadugang sa moisturizing power niining lamian nga meryenda apan makapamenos usab sa gidaghanon sa carbohydrates (2 gramos lang kada serving!) mawad-an sa timbang,” matod ni Fox.
Smoothie nga adunay blueberries, cucumber, ug green tea
Sumala sa Fox, kini nga hydrating cucumber-based smoothie usa ka maayo kaayo nga sustansya nga alternatibo alang sa bisan kinsa nga nahigugma sa sorbet o fruity ice. Ang gagmay apan gamhanan, makapausbaw sa utok nga mga blueberries adunay mga anti-inflammatory properties nga makatabang sa pagpugong sa edad nga may kalabutan sa panghunahuna nga pagkunhod, sumala sa usa ka review nga gipatik niadtong Enero 2012 sa Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Tungod kay kini nga smoothie medyo dato sa carbohydrates, mahimo nimo nga lainlain ang mga sangkap pinaagi sa pagdugang pipila ka himsog nga tambok o protina. Gisugyot ni Fox ang pagdugang sa chia, flax, o mga liso sa abaka, ingon man usab sa protina nga powder o unsweetened Greek yogurt (o non-dairy yogurt nga adunay protina) aron madugangan ang pagbati sa pagkabusog ug pagkabusog.
