Bella Adams
Unsa ang usa ka himsog nga snack? Siyempre, dili kini andam nga kan-on nga mga meryenda nga puno sa mga tina ug mga preserbatibo, ingon man asukal ug asin, nga gipakita sa mga tindahan duol sa cash register. Ang usa ka maayo kaayo nga meryenda kinahanglan nga makatagbaw sa kagutom, apan sa samang higayon adunay gamay nga kaloriya, apan igo nga mga bitamina, mineral, ug uban pang mapuslanon nga sustansya. Kinahanglan nga kini makatabang kanimo nga magpabilin sa maayong porma tali sa pamahaw, paniudto, ug panihapon, apan dili kini mag-overload sa imong tiyan.
Gamita ang mosunod nga mga ideya sa himsog nga snack aron magpabilin nga himsog ug himsog!
Mga prutas o berry
Kini girekomendar sa pag-ut-ut kanila sa wala pa o 1 ka oras human sa pagkaon sa laing pagkaon ug sa gamay nga gidaghanon. Ang mga prutas adunay daghang bitamina, makapadasig sa lawas ug glucose sa utok, ug bisan sa paghimo sa usa ka maayo nga mood. IMPORTANTE! Pag-amping ug hinumdomi nga daghang prutas ang adunay daghang carbohydrates. Pilia kadtong adunay gamay nga carbohydrates, sama sa mga prutas nga sitrus.
Kefir o yogurt
Kini nga mga produkto sa dairy nag-normalize sa pag-obra sa gastrointestinal tract salamat sa mapuslanon nga bakterya nga anaa niini. Giwagtang ug gipugngan nila ang kadaghanan sa dili maayo nga mga simtomas nga mahimong mahitabo pagkahuman sa usa ka dili maayo nga pamahaw o paniudto: bloating, sakit sa tiyan, gas, ug uban pa. Pilia ang kefir o yogurt nga wala’y mga additives sa industriya ug adunay labing gamay nga sulud sa tambok (0.5-1.5%). IMPORTANTE! Ang mas presko sa fermented milk nga produkto, mas taas ang konsentrasyon sa mapuslanong buhi nga mga kultura niini.
smoothie
Usa ka himsog nga snack nga kasagaran naglakip sa gatas (o fermented dairy nga mga produkto) ug lain-laing mga prutas ug utanon. Usa sa mga bentaha sa smoothies mao nga kini dali ug sayon sa pag-andam - ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka blender. Adunay daghang mga resipe sa smoothie, apan mahimo nimo kanunay nga improvise. Ug ayaw kalimti ang pag-inom taliwala sa mga pagkaon ug meryenda!
Mga mani ug uga nga prutas
Makahimsog kaayo nga mga pagkaon, apan importante kaayo nga mahibal-an ang mga sukod: ang mga nuts taas sa tambok ug protina, ug ang mga uga nga prutas taas sa carbohydrates. Aron makuha ang labing kaayo sa mga nuts, dili nimo kini kan-on sa mga hakop, apan sa literal pinaagi sa piraso, - igo na ang 7-10 ka medium-sized nga nuts. Gibanabana nga parehas nga dosis ang girekomenda alang sa kadaghanan nga uga nga prutas.
Linuto nga itlog
Usa ka himsog ug yano nga snack! Ang mga itlog usa sa labing kaayo nga gigikanan sa protina. Kini naghatag sa lawas sa usa ka pagbati sa pagkabusog, apan dili lamang kini dili makadugang sa dugang nga libra, apan sa sukwahi, kini makatabang sa pagsunog sa tambok.
utanon
Tingali ang labing maayo nga meryenda, apan pipila ka mga tawo ang gusto mokaon lamang sa hilaw nga utanon. Sulayi ang pagkaon sa hiniwa nga mga utanon (kamatis, pepino, ug kampanilya…) nga adunay bag-ong giandam nga sarsa nga hinimo gikan sa natural nga yogurt nga gisagol sa mga utanon. Guntinga ang mga carrot ug gamita kini aron matagbaw ang imong kagutom bisan kanus-a nimo gusto.
Usa ka piraso sa pula nga isda
Usa ka maayong tinubdan sa himsog nga omega-3 fatty acids! Mahimo nimong iputos ang pula nga isda sa usa ka whole wheat pancake ug butangan kini og kamatis ug usa ka dahon sa basil – makakuha ka og kompletong snack nga makatagbaw bisan sa mamatikdan nga kagutom. Kung gibati nimo ang kauhaw pagkahuman mokaon og isda, pag-inom og green tea.
