Emma Miller
L'espertu hà datu cunsiglii preziosi nantu à l'alimentazione consciente. Hè impussibile di dieta tutta a vostra vita, per quessa, hè impurtante di ristrutturare a vostra dieta per chì sia còmoda, sana è piacevule.
A nutrizionista Anna Makarova hà nutatu nantu à a so pagina d'Instagram chì l'alimentazione attenta hè una attitudine attenta à i bisogni di u vostru corpu è a capacità di ricunnosce ciò chì avete bisognu à sente bè.
"L'alimentazione cuscente elimina a viulenza in forma di greve di fami o mono-dieti. U focu principalu hè a capacità di sente à noi stessi è separati fatturi esterni (un tipu attraente di alimentu, un snack "per a cumpagnia", un abitudine) da i nostri veri desideri", disse l'espertu.
In più di a filusufìa generale di l'alimentazione attenta, scrive Makarova, questu approcciu offre assai tecniche è metudi utili per aiutà à truvà un equilibriu trà u piacè, i benefici è a qualità di a nostra dieta.
A cuncentrazione
Quandu si mette à tavula, pruvate d'eliminà tutte e distrazioni, per esempiu, alluntanate u vostru smartphone è u laptop. A vostra attenzione deve esse focu annantu à u prucessu di manghjà è di sensazioni di gustu, per ùn mancassi u mumentu quandu site pienu è ùn vulete più un manghjà, l'espertu cunsiglia.
"Se manghjemu è scrollemu à traversu l'alimentazione à u stessu tempu, a nostra attenzione hè spostata à ciò chì succede in u telefunu, micca in u pianu. E probabilità di manghjà eccessivamente o di abbandunà a tavola senza sentenu sanu sò enormi ", scrive Makarova.
Pace
Manghja lentamente è in un ambiente calmu. Ascoltate i vostri sentimenti, masticate bè u vostru alimentu, pruvatu à ricunnosce diverse sfumature di sapori. Tastate ogni platu. A riflessione è a lentezza vi permettenu di ottene u più di u vostru manghjà è cuntrullà u gradu di sazietà.
Mangiare apprezzatu
L'alimentazione cuscente implica u rifiutu di a divisione di l'alimenti in "mali" è "boni", "dannusu" o "utile". Ùn paragunate micca a vostra dieta cù quella di u vostru amicu o blogger di fitness. A vostra dieta hè un riflessu di i vostri bisogni individuali, cusì paraguni è etichette ùn sò micca adattati.
