Micah Stanley
I beneficii per a salute di l'acidi grassi omega-3 sò oghji cunnisciuti. Ma di sicuru, vi prufittà solu s'è vo dosi currettamente. Allora duvete prima sapè nantu à a dosa curretta è solu dopu aduprà l'acidi grassi omega-3.
Acidi grassi Omega-3 - A dosa curretta dipende da i sintomi
L'acidi grassi Omega-3 sò stati pruvati in numerosi studii. U travagliu in tuttu
- anti-inflammatory,
- diluzione di sangue,
- anticoagulante,
- impedisce a trombosi,
- prutege u core
- prutegge contra a demenza
- riduce u dolore di l'osteoartrite,
- inibisce e cellule cancerose,
- aumentà a capacità di cuncentrazione
- assicurà - ancu in i zitelli - un rendimentu mentale più altu
- è tantu di più.
Tuttavia, micca ogni indicazione richiede a stessa dosa. Invece, a vostra dosa dipende di u scopu, vale à dì secondu ciò chì deve esse rializatu cù l'acidi grassi omega-3.
Prestate attenzione à u cuntenutu EPA / DHA di a vostra preparazione omega-3!
Siccomu micca ogni pruduttu omega-3 hè ugualmente cuncentratu, duvete leghje l'inseritu di u pacchettu o l'etichetta di a preparazione cù cura è verificate u cuntenutu EPA è DHA.
EPA è DHA sò l'acidu grassu omega-3 à catena longa à l'acidu eicosapentaenoic è l'acidu docosahexaenoic. In cuntrastu à l'acidu alfa-linolenicu (ALA), chì si trova in fonti omega-3 vegetali (oliu di lino, oliu di canapa, chia), EPA è DHA sò i dui acidi grassi omega-3 più attivi.
Autrefois, il n'y avait sur le marché que des préparations d'origine animale (huile de poisson, huile de krill) avec EPA et DHA. Dapoi parechji anni, però, ci sò ancu preparati adattati è di dosi elevati per a nutrimentu puramente vegetale. Sò fatti di certi algi chì sò particularmente ricchi in DHA è EPA.
Hè ancu sti algi chì sò manghjati da u krill è u pesciu è cusì assicuranu chì u krill è u pesciu cuntene l'acidi grassi omega-3 in u primu locu. L'alga sò dunque a fonte originale di omega-3 è per quessa deve esse datu preferenza - indipendentemente da esse vegan o micca.
Inoltre, l'organisimu umanu pò ancu pruduce una certa quantità di EPA è DHA stessu, à dì da ALA.
Qualessu dosa hè u dirittu per l'individuu dipende ancu micca menu di u so cunsumu di l'acidu grassu omega-6 (oliu di girasole, oliu di carthamu, grassu animali). Perchè più omega-6 hè cunsumatu, più omega-3 acidi grassi sò necessarii per mantene l'equilibriu sanu di i dui acidi grassi di circa 5: 1 (omega 6 à omega 3). (A volte u rapportu hè ancu datu cum'è 3: 1 o ancu 2: 1, chì indica chì ùn ci hè ancu una cunniscenza chjaru quì).
A dosa ghjusta per i persone sani
A quantità cunsigliata di l'acidi grassi omega-3 per e persone sane (sia ingerite cù una dieta o supplementi) sò:
- 300 mg à 600 mg EPA/DHA per ghjornu è
- 1,100 à 1,600 mg ALA per ghjornu (cù 1 cucchiara d'oliu di canapa site digià à 2,000 mg ALA)
A dosa ghjusta per e malatie
Dosages assai più altu sò spessu dati per scopi terapeutichi. Questi varianu finu à 5,000 mg EPA / DHA per ghjornu.
Deve esse nutatu chì l'acidi grassi omega-3 ùn deve esse usatu in dosi cusì elevate (più di 2,000 mg per ghjornu) in e persone chì piglianu medicazione per diluisce u sangue o chì tendenu à avè aumentatu l'emorragia per altre ragioni per via di u so effettu di diluzione di sangue. . U sangue puderia diventà troppu "magre".
Dunque, sempre discute a dosa ghjusta di acidi grassi omega-3 cù u vostru duttore.
Quali supplementi di omega-3 sò cunsigliati?
Per piacè nutate chì i dosages datu quì sottu ùn si riferite micca à a quantità di oliu, ma à a quantità di EPA / DHA in questu oliu o in e rispettive capsule. Per esempiu, una capsula d'oliu di salmone di qualità pò furnisce 500 mg d'oliu di salmone, ma ci sò solu 90 mg d'EPA è 60 mg di DHA in quellu 500 mg d'oliu di salmone.
I prudutti d'alta dosi, invece, ponu cuntene circa 180 mg EPA è 140 mg DHA per 500 mg capsula d'oliu di pisci.
Di sicuru, pudete aduprà l'oliu di pisci o l'oliu di krill, chì hè spessu più tolerate, ma a suluzione di l'animali è di l'ambiente (oliu d'alga) hè almenu efficaci è - se sceglite a preparazione ghjustu - cum'è una dosa alta.
Ricumandemu i seguenti supplementi d'oliu d'alga:
- Fluid Omega-3 da natura efficace: 350 mg EPA è 700 mg DHA per dosa di ghjornu (2.5 ml (50 gocce))
- Omega-3 Vegan da Norsan: 714 mg EPA è 1176 mg DHA per dosa di ghjornu (5 ml (= 1 cucchiara))
Quale dosa di omega-3 per quali sintomi?
I dosages elencati quì sottu sò soprattuttu da studii clinichi. Comu hè ben cunnisciutu, dosi assai altu sò sempre usati in studii per chì unu pò assume chì ancu i dosi più bassi ponu avè effetti pusitivi.
Se pigliate dosi elevate (più di 2,000 mg per ghjornu), sempre discute cù u vostru duttore, postu chì l'effetti secundari o l'interazzione cù i medicazione ponu ancu esse.
- 5,000 mg EPA / DHA per ghjornu (per 6 mesi) hà dimustratu una mellura significativa in a degenerazione macular in tutti i participanti di studiu. U cancru di prostata hà ancu migliuratu marcatamente cù questa dosa.
- 3,600 mg EPA / DHA per ghjornu puderia alleviare u dolore musculare quandu si piglia una settimana prima di a furmazione.
- In certi studii, 3,000 mg EPA / DHA per ghjornu hà riduciutu l'attività in lupus erythematosus sistemicu.
- 3,000 mg EPA/DHA hè ancu a dosa minima di ghjornu per reumatismu (artrite reumatoide) per ottene u successu terapeuticu.
I studii anu dimustratu chì 2,500 mg EPA / DHA per ghjornu (più di 4 mesi) riduce chjaramente a inflamazioni crònica. A listessa dosa allevia u dolore di u periodu (cramps addominali durante a menstruazione) è l'ansietà annantu à u cursu di parechji mesi. - 1,000 mg EPA / DHA pare esse utile in l'asma quandu pigliate l'acidi grassi omega-3 per almenu un annu.
- 800 à 1,000 mg EPA/DHA deve esse usatu per i prublemi di u cori, cum'è a malatia di l'arteria coronaria è l'insufficienza cardiaca.
- 700 à 1,700 mg EPA / DHA - pigliati in modu continuu - sò stati dimustrati per esse utili in a depressione.
- 650 mg di acidi grassi omega-3 deve esse pigliatu durante a gravidanza, di quale almenu
- 300 mg deve esse cumpostu di DHA.
- 500 à 800 mg EPA / DHA pò avè un effettu antiinflamatoriu in e malatie inflammatorii croniche intestinali (malattia di Crohn, colitis ulcerative).
- 300 mg EPA / DHA ponu furnisce un sollievu longu da u sindromu premenstruale PMS.
In un studiu, 220 mg EPA / DHA per ghjornu per più di sei mesi inseme cù 1,500 mg glucosamine riduce l'artrosi. - 150 à 600 mg di EPA per ghjornu pò migliurà i sintomi in i zitelli cun ADHD.
Se vulete piglià l'acidi grassi omega-3 per a diabetes, allora sempre in cumbinazione cù vitamina E è altri antioxidanti (per esempiu, astaxanthin, OPC, zucca di aronia, tè di cistus, è assai di più). Perchè l'acidi grassi omega-3 pò apparentemente - se pigliate in dosi elevate è se troppu pocu antioxidanti sò prisenti à u stessu tempu - avè un effettu negativu nantu à a toleranza di glucose.
L'acidi grassi omega-3 - a dosa curretta è l'ingesta
A dosa di ogni ghjornu di l'acidi grassi omega-3 deve esse idealmente divisu in almenu duie dosi individuali - chì migliurà l'absorzione è significa chì furnisce u vostru corpu cù l'acidi grassi omega-3 in modu uniforme.
L'acidi grassi Omega-3 sò pigliati cù i pranzi, per esempiu B. Una capsula per u pranzu è una per a cena. Di sicuru, pudete ancu piglià cun snacks, per esempiu, B. cù un snack in a matina è un battitu di prutezione dopu meziornu.
L'acidi grassi omega-3 pò esse pigliatu permanentemente. In u casu di lagnanza cronica, a durata minima di usu deve esse trè mesi.
Di sicuru, ùn deve micca assume chì cù tutti questi malati, l'acidi grassi omega-3 solu ponu curà a malatia. L'acidi grassi omega-3 dosati bè, in ogni modu, sò - inseme cù parechji altri cumpunenti - una parte impurtante di qualsiasi prugramma di terapia olistica.
