John Myers
Pancia fora
Se vulete perdiri pesu, avete da fà senza grassu, si dicia. Perchè senza grassu nantu à a piastra, nimu di questu ghjunghje à u stomacu è i malati. Sembra ancu logicu, ùn hè micca? In fatti, però, sta tiuria hè longa antica, dicenu i nutrizionisti oghje. Perchè u grassu ùn fate micca grassu - à u cuntrariu. Se manghjate i grassi ghjusti, ancu perde u pesu è caccià u to stomacu.
U grassu ti fa ingrassa? Innò, micca in tuttu !
Cumu travaglia ? Una distinzione basica hè fatta trà l'acidi grassi saturati è monoinsaturati o poliinsaturati. I grassi saturati sò truvati in l'alimenti animali cum'è a carne è u furmagliu. L'acidi poliinsaturati, per esempiu B. omega-3 o omega-6 fatty acids, si trovanu in i prudutti vegetali cum'è l'oliu d'aliva, l'avocado, i noci, o i pesci di mare. È sò precisamente questi grassi chì facenu meraviglie. Invece di migrà immediatamente versu u grassu di u ventre, l'acidi poliinsaturati regulanu u metabolismu è assicuranu chì i manichi di l'amore sò spartuti quì. Grande nò? È questu effettu slimming hè intensificatu s'ellu si passa à una dieta ridutta in carbuidrati à u stessu tempu, vale à dì pagà un pocu menu d'attenzione à u pane, a pasta è a cioccolata di u solitu. Basta à mette inseme un menu culurita cù assai verdura, insalata, pesci è latticini, è portate u deliziosu avocado per rinfurzà a pancia à a tavola parechje volte à ghjornu. Inoltre, aduprate assai oliu d'oliva è sguassate i grassi saturati o idrogenati chimicamente da l'alimenti di cunvenzione. Impurtante: Beie 2-3 litri di bevande senza zucchero ogni ghjornu. Cù u nostru allenamentu à intervalli (vede quì sottu) brusgiate assai calori extra. Sicondu u vostru pesu di partenza, pudete facilmente perde finu à 3 chilò in una settimana. È soprattuttu nantu à u stomacu. Iè!
A mo pancia hè spenta grazia à i snacks à l'avocado
- Insalata di frutta
Sia cum'è un iniziu o in trà - una insalata d'avocado fruttu sempre funziona. Assemblate a vostra insalata preferita nantu à un piattu è vestite cù 1/2 avocado, 1 manciata di fragole è 1 manciata di mirtilli. Servite cù una vinaigrette fruttata.
- Pane spargugliatu
Per una diffusione classica, solu bisognu di 4 ingredienti: 1 avocado, 1-2 denti d'agliu, salinu è pepite. Simply mash the carne cun un forchetta è mischjà in l'agliu finamente piccatu, stagione - fattu.
- Crema di cicculata
In un blender, purè 1 avocado, 3 tsp cacao, 1/2 tsp cannella, un pocu di sciroppu d'arce, è 2 foglie di menta. Guarnisce cù uni pochi di mirtilli è manghjate cum'è una desserta o cum'è un trattu di dorme.
- Smoothie Verde
Pone 1/2 avocado, 1 bastone d'api, 1/3 pepino, 1 manciata di lattuga è 2 pomi tagliati in un blender cù una manciata di cubi di ghiaccio. Guarnisce cù una fetta di lime è gode per u colazione o cum'è un snack trà i pranzi. In fondu! Più ricette di smoothie ponu esse truvate quì.
Pancia fora grazia à l'interval training
Repetite ogni eserciziu per 30 seconde più prestu pussibule. Dopu quì, pudete riposu per 20 seconde. Dopu à 3 turni, l'entrenamentu di putere hè finitu.
- Attacca di palla
Stand up straight, tene u ballu drittu davanti à voi, è stringhje u to stomacu. Avà fate un grande passu avanti cù una gamba è fate i ghjinochji cù l'altru. U ballò si move à u latu. Avà torna à a pusizione di partenza, è cambia i lati. Repetite per 30 seconde. Questu entrene i vostri glutei è cosce.
- Squats cù una bola
Stand up straight. Mantene a bola davanti à u to pettu è stringe e mani strette. Avà piegate i vostri ghjinochje è stende u to culo in daretu. Repetite per 30 seconde.
- salta la corda
"Rope Skipping" trains endurance, coordination, jumping power, abs, legs, and bottom. Più ùn hè micca pussibule! Pigliate a corda in e duie mani è saltate u più prestu pussibule per 30 seconde. Ma attenzione: periculu di tripping. Cum'è un principiante, pigliate faciule.
