John Myers
Pudete infine curriri una maratona? Aumentà a vostra propria forza musculare. L'alimentazione sportiva equilibrata dipende ancu da quale hè u vostru scopu persunale. Leghjite quì chì dieta adatta à quale sport!
Nutrition sportiva - cum'è impurtante cum'è un bonu pianu di furmazione
In più di un bonu pianu di furmazione, un pianu di nutrimentu adattatu hè ancu impurtante per un atleta per ottene u rendiment ottimali. U pianu di nutrimentu supplementa a furmazione è mostra quandu, chì è quantu hè manghjatu. Indipendentemente da s'ellu principia in una cumpetizione ufficiale o solu fà sport per u vostru propiu fitness, l'alimentazione sportiva ghjustu vi aiuterà à ottene u vostru scopu.
Allenamentu di pesu o sport di resistenza?
I dui sporti includenu una bona qualità è una dieta equilibrata. Durante l'eserciziu, i nutrienti sò persi per l'esercitu è a sudazione. U requisitu supplementu, in particulare per vitamini è minerali, deve dunque esse coperto. Se ùn cunnosci micca u vostru propiu esigenza di ogni ghjornu, pudete aduprà una calculatrice per aghjustà a vostra dieta secondu u requisitu supplementu per l'esercitu. A forza massima hè necessaria in a furmazione di pesu. In queste cundizioni di furmazione, u corpu principarmenti brusgia carbuidrati. Per quessa, cù stu tipu di sport, l'alimenti ricchi di carbuidrati deve esse manghjatu prima, durante è dopu à furmazione o cuncorsi. Si consiglia una dieta arricchita di proteine e grassi tra le sessioni di allenamento. Pudete truvà cunsiglii di nutrimentu per un stomacu pianu è musculu in u nostru articulu nantu à u tema di nutrimentu di sei-pack.
A fine di Carboloading?
Ci hè dui scoli di pensamentu per l'energia necessaria in sporti di resistenza: Qualchidunu dicenu chì senza carbuidrati cum'è una prima fonte d'energia, ùn pudete micca fà. Si dice chì i partiti di noodle estensivi da l'atleti aumentenu i magazzini di glucogenu, mentre chì i carbuidrati sò constantemente cunsumati per e bevande isotoniche, bars o banane durante e competizioni. Svuotà u corpu è poi riempie cù carbuidrati 3-4 ghjorni prima di una cumpetizione hè ancu chjamatu carboloading. Tuttavia, l'approcciu mudernu mostranu chì una dieta low carb pò ancu sustene u rendiment. In cuntrastu à u grassu cum'è una tenda d'energia, i carbuidrati liganu assai acqua è cusì piglianu un grande volume. U corpu pò dunque guardà solu una quantità limitata, chì significa per l'atleta di endurance: Se u magazinu hè viotu, a vitezza deve esse ridutta. A dieta low-carbohydrate, invece, ottimizza u metabolismu di grassu. Quandu si tratta di maestru di lunghe distanze, u corpu deve ottene assai energia da i grassi à alta intensità è cusì cunservà i magazzini di glucogenu. Un kilogramu di grassu di u corpu pò furnisce à l'atleti finu à trè volte più energia in forma di kilocalorii cà glucose (zuccheru simplice). In ogni casu, una dieta bassu di carbuidrati richiede un seguimentu strettu di i vostri valori nutrizionali.
medialis
A proteina ghjoca un rolu particulari in l'alimentazione sportiva. Ogni stimulu di furmazione face chì i musculi si custruiscenu di novu. A proteina hè u bloccu di custruzzione necessariu per custruisce i musculi. Prutiìni è proteine in polveri, chì sò ricchi in aminoacidi essenziali è ancu i cosiddetti BCAA (Branched-Chain Amino Acids, chì significa catene amminoacidi ramificate, per esempiu, proteini di siero), ponu esse supplementi dietetichi ideali per l'alimentu riccu di proteini. Sè vo site in una dieta senza carne, i polveri di proteini vegani sò ancu dispunibili. I batti di proteini facenu u stessu travagliu. Dopu avè custruitu u musculu, i nostri cunsiglii contru i musculi doleti vi aiuterà.
Sport per perdiri pesu
U sport rende felice è pò ancu aiutà à perdiri pesu. Custruendu i musculi, u ritmu metabolicu basale di brusgià grassu aumenta sia in u sportu sia in u riposu. Più energia hè aduprata trà e sessioni di furmazione chè i non-atleti. Perde u pesu significa dunque: furmazione, eserciziu in a vita di ogni ghjornu è una dieta ricca di proteini è carbuidrati. Questu rende superflu di diete strette.
Ricette sani per l'alimentazione sportiva
Parechje ricette di fitness variate cumpiendu u pianu di nutrimentu descrittu per l'atleti è ancu gustu diliziosu. Ricette à pocu grassu è soprattuttu à carbuidrati (prudutti integrali) cumminati cù l'alimenti ricchi di prutezione (cum'è u prosciuttu Serrano è u furmagliu Harz) è assai verdura assicuranu una dieta equilibrata è guarantisci l'approvvigionamentu di vitamini è minerali impurtanti. Una ricetta fantastica per questu hè, per esempiu, una padedda di verdura culurita cù risu marronu è filetto di pollo. Pudete truvà idee per u colazione perfetta per l'atleti quì. U snack fitness ghjustu pò ancu fà a diferenza durante a furmazione.
