Dave Parker
Warrior Diet je jednou z nejextrémnějších forem přerušovaného půstu. Co přesně se ale za touto metodou hubnutí skrývá? A je dieta užitečná nebo dokonce nebezpečná?
Přerušovaný půst je stále trendy. Ať už jde o klasickou metodu 16:8 nebo šetrnější variantu 12:12 – vydržet po určitou dobu bez jídla může usnadnit hubnutí. Kromě diety OMAD, kde je povoleno pouze jedno jídlo denně, patří k extrémnějším typům přerušovaného půstu také bojovná dieta. Jak ale metoda funguje?
Co přesně je Warrior Diet?
I když Warrior Diet není tak přísná jako OMAD dieta, stále není pro začátečníky, protože jíst smíte jen v krátkém časovém okně. Je dovoleno jíst vydatné jídlo pouze čtyři hodiny denně. Vyhýbat byste se však měli jednoduchým sacharidům. Cukr a průmyslově zpracované potraviny jsou tabu. Jsou však povoleny potraviny s komplexními sacharidy, jako jsou brambory a hnědá rýže. 20 hodin denně byste neměli jíst těžké jídlo.
Tuto variantu hubnutí vyvinul Ori Hofmekler, který ji založil na dietě z doby kamenné. Přes den se lidé museli shromažďovat a shánět potravu a až večer mohli jíst. Metabolismus byl naprogramován tak, že se musel dlouhou dobu obejít bez jídla.
Stejně jako v modelu z doby kamenné by i ve Warrior Diet mělo období půstu probíhat během dne. Večer pak můžete čtyři hodiny jíst výživné jídlo.
Výjimky z Warrior Diet:
Warrior Diet však nemusí být tak přísná jako v době kamenné. Během dne jsou povolena malá jídla, ale měla by obsahovat co nejméně jednoduchých sacharidů.
Tyto potraviny jsou zvláště vhodné během 20hodinové fáze:
- zeleninové šťávy
- zeleninový vývar
- surové potraviny
- jogurt
- tvaroh
- Vařená nebo sázená vejce
Ale pozor: Jezte pouze malé porce, které neobsahují více než 200 kilokalorií. Také byste měli jíst pouze tehdy, když máte opravdu hlad.
Výhody Warrior Diet
- Kombinace přerušovaného půstu a nízkých sacharidů může vést k rychlé ztrátě hmotnosti.
- Tělo se naučí jíst, až když pocítí hlad.
Nevýhody Warrior Diet
- Dlouhá fáze půstu může vést k fyzickým problémům, jako jsou oběhové problémy, bolesti hlavy a nevolnost.
- Mentální výkonnost může být snížena nedostatečným jídlem. To může vést k problémům se soustředěním během dne.
- Pro fyzickou aktivitu tělo potřebuje energii, kterou přijímá z dostatku potravy. Pokud tělu poskytneme příliš málo potravy, výkonnost organismu se může drasticky snížit.
- Přísnou metodu je těžší dodržet než jemnější formu přerušovaného půstu.
