Paul Keller
Dieta může ovlivnit akné. Není to příčina, ale může to zhoršit vzhled pokožky. Proto je užitečný speciální dietní plán.
Dieta může vést k dalším pupínkům v akné – nebo naopak výrazně zlepšit pleť. Souvislost mezi různými potravinami a akné je nyní prokázána. Dopad se však liší od člověka k člověku.
Skutečnost, že strava hraje roli v akné, je zřejmá pro většinu postižených. Mnozí dokonce dokážou pojmenovat konkrétní potraviny, po kterých pupínky vyraší. Věda také prokázala, že existuje souvislost mezi akné a stravou. To však neznamená, že potraviny spouštějí skutečné akné. V případě častého akné vulgaris bývá hlavní příčinou například hormonální změna. V souladu s tím, změna stravy pro akné nemůže vyléčit onemocnění. Může však zmírnit nepříjemné příznaky.
Jak by měl vypadat jídelníček proti akné?
Čím důsledněji je dietní plán pro akné implementován, tím větší je pravděpodobnost, že se pleť zlepší. V zásadě by si postižení měli dávat pozor na tzv. glykemickou nálož (GL): Glykemický index (GI) popisuje, jak rychle vystřelí hladina krevního cukru při konzumaci určité potraviny. Čím je vyšší, tím je jídlo horší pro dietu proti akné. Glykemická zátěž také popisuje množství GI. Velmi vysoký GI znamená, že i malé množství jídla způsobuje vysokou hladinu cukru v krvi. Jde především o průmyslově vyráběné potraviny.
Takto by měl vypadat jídelníček proti akné:
1. Vyhněte se cukru:
Průmyslový cukr je na akné nezdravý. Slané limonády jsou pro vaši pokožku stejně špatné jako bonbóny. Zvláště nepříznivá je kombinace cukru a tuku, jako je zmrzlina a čokoláda. Pozor: Hodně cukru se může skrývat i v hotových výrobcích, jako je kečup nebo pizza.
2. Celozrnné výrobky místo bílého pečiva a lehkých těstovin:
Bílý chléb & spol. obsahují tzv. jednoduché sacharidy. Tělo je zpracovává jinak než komplexní sacharidy, které tělo získává z celozrnných produktů. Celozrnné je proto zdravější.
3. Pozor u mléčných výrobků:
V mléčných výrobcích je mnoho cenných živin. Existují však důkazy, že mléko může akné zhoršit. Postižení by si proto měli dávat pozor na to, jak jejich pokožka na tyto potraviny reaguje a v případě potřeby upravit svůj jídelníček s akné.
4. Vyberte si vysoce kvalitní tuky:
Zda množství tuku ovlivňuje akné, je sporné. Odborníci se však shodují, že svou roli hraje kvalita tuků. Postižení by neměli konzumovat příliš mnoho nenasycených mastných kyselin, které se nacházejí především v živočišných produktech. Kromě toho by takzvané transmastné kyseliny vůbec neměly být na dietě proti akné. Nacházejí se hlavně ve zpracovaných pokrmech, jako jsou hranolky, pizza a hranolky.
Jak dobře pomáhá strava proti akné?
Předchozí zjištění jsou rozporuplná. Například v jedné studii vědci zjistili, že u některých účastníků došlo k výrazně většímu útržkům, když jedli rychlé občerstvení. U ostatních v tom nebyl žádný rozdíl. Závěr: Jak velký vliv stravy na akné má, se liší člověk od člověka.
