Emma Miller
Pitná voda je důležitá pro každý systém ve vašem těle. Podle US Geological Survey (USGS) tvoří lidé ze 60 procent voda a voda je stavebním kamenem každé z vašich buněk. Pitná voda je důležitá pro každý systém ve vašem těle.
„Voda pomáhá potravě procházet gastrointestinálním traktem, napomáhá vstřebávání a transportu živin do buněk, je životně důležitá pro fyzický a duševní výkon a pomáhá mimo jiné regulovat tělesnou teplotu,“ říká nutriční specialistka Libby Mills, mluvčí Akademie Výživa a dietetika.
Jak tedy poznáte, že jste dehydrovaní? Zde jsou některé příznaky nedostatečného příjmu vody. Pokud si nějaké všimnete, naplňte sklenici a vypijte. „Pro většinu z nás má smysl mít sklenici vody navíc,“ říká Mills.
Máš žízeň
I když se to může zdát zřejmé, „žízeň je první přirozenou reakcí těla na skutečnost, že potřebujete pít vodu, a je to znamení – alespoň do určité míry – že dochází k určité dehydrataci,“ říká Mills.
Vysvětluje, že probíhá docela cool fyziologický proces: když dojde k dehydrataci, elektrolyty (minerály jako sodík a draslík) ve vašem krevním řečišti se stanou koncentrovanějšími, což vyšle signál žízně do vašeho mozku. Sníží se také tvorba slin a můžete pociťovat sucho v ústech.
Člověk tolik nečůrá
Podle Millse, když se elektrolyty koncentrují ve vašem krevním řečišti, váš mozek řekne vaší hypofýze, aby uvolnila antidiuretický hormon, který dá vašim ledvinám pokyn, aby uvolňovaly méně vody a neprodukovaly tolik moči.
Jak často tedy potřebujete čůrat? Podle National Institute of Diabetes and Disgestive and Kidney Diseases (NIDDK) se to trochu liší od člověka k člověku a den ode dne, ale pokud jste správně hydratovaní, měli byste obecně potřebovat čůrat každé tři hodiny.
Nedělali jste test moči
Normální barva moči je podle NIDDK světle žlutá. Mills říká, že pokud je vaše moč tmavě žlutá nebo tmavší, rozhodně musíte pít.
Cítíte se pomalý
"Nedostatek energie je známkou dehydratace," říká Mills. Malá průřezová studie v British Journal of Nutrition v lednu 2013 zjistila, že nedostatek vody, který vedl k mírné dehydrataci, zvyšuje zmatenost a únavu a snižuje bdělost. Ale pití vody okamžitě pomohlo účastníkům cítit se více bdělí.
Potřebujete občerstvení
Musíte jíst a nikdo vám nikdy neřekne, abyste místo jídla pili vodu. „Lidé však zjišťují, že pokud jsou správně hydratovaní, mohou zůstat déle sytí mezi jídly,“ říká Mills.
Existují omezené důkazy o tom, že pitná voda může pomoci s hubnutím, i když je zapotřebí více výzkumu, a největší efekt je vidět, když lidé nahradí kalorické nápoje čistou vodou, podle přezkumu šesti randomizovaných kontrolovaných studií v Nutricion Hospitalaria z prosince 2019.
Podle Millse, pokud máte chuť na svačinu, měli byste nejprve vypít sklenici vody.
Bolí tě hlava
Podle National Headache Foundation může dehydratace způsobit bolesti hlavy a migrény.
Pokud je dostáváte pravidelně a víte, že pro začátek nepijete dostatek vody, jedním z osvědčených přírodních léků na bolesti hlavy je zvýšení denního příjmu H2O. hydratace nemusí úplně odstranit bolesti hlavy, ale podle studie ze srpna 2012 v Family Practice bylo zjištěno, že pomáhá snižovat negativní dopad migrény na kvalitu života lidí.
Vaše pokožka je suchá
Podle USGS je vaše pokožka z 64 % tvořena vodou. „Voda je přirozený zvlhčovač pokožky. A zatímco zdravá, hydratovaná pokožka vypadá krásně, funguje také jako bariéra chránící tělo,“ říká Mills.
Pokud jste dehydratovaní, můžete si všimnout suché a vybledlé pokožky. Podle malé studie z roku 2015 v Journal of Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology může zvýšení příjmu vody – pokud nyní dostatečně nepijete – pomoci zlepšit zdraví a hydrataci pokožky.
Máte zácpu
Podle Johns Hopkins Medicine je častou příčinou zácpy nedostatek tekutin. Dalším přírodním prostředkem je více pít.
"Dostatek vody usnadní celý trávicí proces, včetně vylučování," říká Mills. Spolu s konzumací většího množství vlákniny a pravidelnou fyzickou aktivitou se zaměřte na dosažení příjmu vody pro zlepšení BM.
