Emma Miller
Pokud potřebujete hydrataci, pití čisté vody na lačný žaludek není nejlepší strategií. Zůstat hydratovaný není snadné, ale nemusí to být složité. Zde je osm chyb souvisejících s hydratací, kterých se můžete dopustit a které lze snadno co nejdříve opravit.
Nedostatečný příjem vody
Kolik vody tedy denně potřebujete? Neexistuje žádný konkrétní požadavek. Národní akademie věd uvádí, že většina lidí uspokojuje své potřeby tím, že se nechá vést žízní.
To znamená, že existují některé obecné pokyny pro celkový příjem vody s jídlem a nápoji. Muži by se měli snažit zkonzumovat asi 3.7 litru (asi 15.5 šálků) denně a ženy by se měly snažit o 2.7 litru (asi 11.5 šálků) za den. Každý je samozřejmě jiný. Pokud jste například aktivní nebo trávíte hodně času venku v horku, budete potřebovat více vody, než kdybyste byli celý den doma.
Pití vody na lačný žaludek
Pokud potřebujete hydratovat, pití obyčejné vody na lačný žaludek není nejlepší strategií. Podle studie zveřejněné v prosinci 2015 v American Journal of Clinical Nutrition není pití samotné čisté vody nejúčinnějším způsobem hydratace. Ve srovnání s jinými nápoji, jako je pomerančový džus a mléko, naše tělo nedokáže zadržet ani obyčejnou vodu.
Proč? Makronutrienty a elektrolyty pomáhají našemu tělu absorbovat a zadržovat vodu, kterou přijímáme. Pokud se snažíte vyhnout dehydrataci, pijte vodu s jídlem nebo svačinou, aby obsahovala další živiny, které vám pomohou zadržet více vody.
Káva a čaj se nepočítají
Káva a čaj obsahují kofein (z větší části), ale nejsou tak dehydratační, jak jsme si kdysi mysleli. Ukazuje se, že oba tyto oblíbené nápoje mohou být hydratační, protože zadržujeme více vody, než ztrácíme. Studie PLOS One z ledna 2014 zjistila, že neexistuje žádný skutečný rozdíl ve stavu hydratace u mužů, kteří pijí asi 3.5 šálků kávy denně ve srovnání s těmi, kteří pijí pouze vodu (bez kávy).
Úspora vody během cvičení
Když cvičíme, naše tělo ztrácí vodu potem (a část z toho pouze dýcháním). Jak moc se potíme, se může lišit od člověka k člověku. To znamená, že chcete zajistit, aby vaše tělo neztrácelo příliš mnoho vody během cvičení tím, že zůstanete hydratované, když skutečně cvičíte, kromě pití tekutin před a po. Zlaté pravidlo hydratace při cvičení? Podle American Council on Exercise vypijte 150 až 300 ml každých 10 až 20 minut.
Víra, že hydratace je pouze voda
Ano, H2O je polovina úspěchu proti dehydrataci. Ale elektrolyty, sacharidy a další minerály jsou také důležité, pokud jde o zadržování tekutin. Minerály jako draslík, sodík a chlorid pomáhají zásobovat buňky vodou. Pokud máte příliš málo soli, můžete se skutečně dehydratovat, a proto většina sportovních nápojů obsahuje tyto elektrolyty.
Sacharidy a cukry je také důležité kombinovat s vodou, když cvičíte po dlouhou dobu, protože pomáhají zadržovat tekutiny a podporují váš trénink. Podle Mayo Clinic, pokud cvičíte déle než hodinu, možná budete muset začít užívat sacharidové doplňky.
Zapomínáte kombinovat alkoholický nápoj se sklenicí H2O
Alkohol je diuretikum, takže pokud jdete na noc ven a plánujete si dát pár drinků, dává smysl, abyste svůj nápoj pro dospělé spojili se sklenicí vody, abyste předešli dehydrataci a kocovině. Hledáte další tipy, jak předejít ranním příznakům? Nepijte na lačný žaludek a držte se čistého alkoholu.
Záměna hladu za žízeň
Jíst, když máte opravdu žízeň, není tak šílené, jak to zní. Přemýšlejte o příznacích hladu a žízně-únavě, bolestech hlavy, podrážděnosti, závratích a potížích se soustředěním. Zdá se, že je dost snadné překročit tyto dráty. Navíc, protože většina z nás během dne často jí a pije, je těžší dešifrovat signály hladu a žízně.
Zapomeňte na potraviny bohaté na vodu
Můžete se tak soustředit na počítání denních ml vody, že zapomenete na jídlo, které jíte. Dobrá zpráva: započítávají se také do celkového příjmu tekutin. Ovoce a zelenina bohaté na vodu, jako jsou rajčata, meloun a okurky, jsou ve skutečnosti výhrou, protože jsou plné vody a minerálu draslíku, který je dobrý pro hydrataci.
