Bella Adams
Přišlo kalendářní jaro a stále více lidí utíká do posiloven a fitek. Věděli jste, že sportování a fitness je jen polovina úspěchu k dosažení sportovního vzhledu? Trenéři říkají, že základem sportování je zdravá strava, která dodržuje určitá pravidla.
Při sportování se díky fyzické aktivitě výrazně zvyšuje energetický výdej a zvyšuje se práce vnitřních orgánů, jako je srdce, plíce, trávicí soustava. Odborníci na výživu tvrdí, že jedním z prvních pravidel pro sportovní aktivitu je správná výživa – jíst často, ale v malých porcích. Jedno jídlo by nemělo přesáhnout 400 kalorií.
Pokud chcete nabrat kila, budete muset jíst 6-8x denně.
Pokud chcete zhubnout, jezte malá jídla 5x denně nebo každé 3 hodiny.
Druhým pravidlem je, že jídlo by mělo obsahovat všechny potřebné makroživiny, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy, a mikroživiny, jako jsou vitamíny a minerály. Jídelníček sportovce by se měl svým kvalitativním složením přibližně rovnat vzorci: bílkoviny – 30 %, tuky – 10 %, sacharidy – 60 %.
Snažte se ráno nebo po tréninku konzumovat tzv. „rychlé“ sacharidy. Patří mezi ně chléb, rýže a tvrdé těstoviny.
Abyste zhubli, musíte omezit konzumaci potravin obsahujících nezdravé tuky a sacharidy. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky, které se nacházejí v ořeších, pšenici, olivovém oleji, avokádu a lněných semínkách. Jezte je místo sádla, tučných mléčných výrobků a vajec.
Nejlepší je jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby, libové červené maso a nízkotučné mléčné výrobky.
Jezte dostatek libových bílkovin po celý den. Ženám by se množství proteinového jídla na jedno jídlo mělo vejít do dlaně. Takovými potravinami jsou nízkotučný tvaroh, jogurt, tofu a sójové maso. Zelenina a ovoce, jako jsou rajčata, okurky, paprika, špenát, hlávkový salát, brokolice, květák a pomeranče také obsahují bílkoviny.
Vyhýbejte se potravinám s nízkou nutriční hodnotou, stejně jako průmyslově zpracovaným potravinám. K vaření používejte čerstvé a organické potraviny.
Pokuste se snížit množství soli a cukru ve vaší každodenní stravě.
Dalším důležitým pravidlem je vypít alespoň 2 litry vody během dne. Vyhněte se nápojům, které obsahují cukr.
Velmi důležitým pravidlem je dieta.
Měli byste vědět, že jíst můžete 2 hodiny před tréninkem. Pokud chcete zhubnout, nejezte 2-3 hodiny po cvičení.
Pokud chcete zvýšit svou váhu, dejte si ihned po tréninku nějaké ovoce a do 2 hodin snězte něco proteinového.
Při správné výživě a cvičení uvidíte výsledky již za měsíc.
