Bella Adams
Ffigwr breuddwyd gyda WW Freestyle – ydy o’n gweithio? Mae ein golygydd wedi casglu ei phrofiadau ei hun. Hefyd: gwybodaeth am y cysyniad, pwyntiau, costau, ap a chyfarfodydd.
Dyma'r diet mwyaf adnabyddus ac mae wedi helpu miloedd o ddefnyddwyr - yn yr Almaen ac yn rhyngwladol - i gael pwysau da: Weight Watchers.
Ond mae'r cwmni Americanaidd yn ailddyfeisio ei hun - ac yn ailenwi ei hun: WW.
Gyda’i raglen Dull Rhydd WW, fodd bynnag, mae’n parhau i gadw at ei haddewid: i golli pwysau yn gyflym, yn hawdd, ac yn flasus.
Wedi’r cyfan, mae’r brand cofrestredig WW yn enillydd prawf tair gwaith yn y categori “Rhaglen orau ar gyfer colli pwysau” – ac mae’r rhaglen hefyd i fod i wneud i chi gysgu’n well a theimlo’n hapusach yn gyffredinol.
Ond a yw hynny'n gweithio mewn gwirionedd?
Sut mae egwyddor Weight Watchers yn gweithio
Nid diet clasurol yw Weight Watchers, ond newid diet. Rhaid i'r rhai sy'n dechrau gyda Weight Watchers ddilyn y pedwar cam hyn i gyrraedd eu pwysau dymunol:
- Cadwch ddyddiadur
Hanfod y newid diet yw cadw dyddiadur rheolaidd o bopeth rydych chi'n ei fwyta - naill ai'n ysgrifenedig mewn llyfryn sydd ar gael yn y cyfarfod neu yn yr ap. - Cyfrwch SmartPoints
Rhoddir nifer o bwyntiau i bob bwyd a diod yn lle calorïau. Y SmartPoints hyn yw'r arian cyfred yn y byd Weight Watchers: yn lle calorïau, mae pob bwyd a diod yn cyfrif am bwyntiau. Mae gan bob cyfranogwr gyllideb pwyntiau unigol y gallant ei defnyddio bob dydd. Cyfrifir y gyllideb hon o oedran, taldra, pwysau a rhyw. Yn ogystal, mae yna ychwanegol wythnosol. - Cynllunio prydau bwyd
Mae prydau bwyd, gwahoddiadau prydau bwyd, a phryniannau wedi'u cynllunio o hyn ymlaen. Darperir cefnogaeth gan yr ap gyda llawer o ryseitiau, llyfrau coginio Weight Watchers, a deunydd gwybodaeth fel rhestrau siopa o'r cyfarfodydd. - Defnyddio'r ap a'r gymuned
Gellir cadw'r dyddiadur yn ddigidol trwy'r ap. Mae offer ychwanegol fel sganiwr cod bar ar gyfer siopa yn yr archfarchnad, ryseitiau, a chymuned ar gyfer cymell cilyddol yn rhan o'r cynnig.
WW Freestyle: Y rhaglen Weight Watchers newydd
Enw rhaglen Weight Watchers yw WW Freestyle ac mae'n addo bod yn hawdd ac yn hyblyg i'w defnyddio.
Beth ydw i'n cael ei fwyta mewn un diwrnod?
Cyfrifiad enghreifftiol: Mae gan rolyn gyda menyn a Gouda 13 pwynt eisoes, ac mae gan cappuccino gyda llaeth cyflawn ddau bwynt. Mae hyn yn golygu, ar gyfer brecwast arferol, y byddai mwy na hanner y gyllideb ddyddiol o 30 pwynt yn cael ei ddefnyddio.
Gwell: cwarc braster isel gyda mafon a surop agave, sydd ond yn ennill tri phwynt.
Mae'r SmartPoints yn helpu i fwyta diet isel mewn calorïau, cytbwys ac iach. Po fwyaf o siwgr a braster dirlawn sydd mewn bwyd, yr uchaf yw ei werth SmartPoints; po fwyaf o brotein, yr isaf. Ni waeth a yw'n llysieuol, yn gyflym, neu'n gywrain: mae gan WW Freestyle y cynllun pryd bwyd cywir i bawb.
Beth yw bwydydd Zero Points?
Mae yna hefyd fwydydd Zero Points: mae'r rhain yn fwydydd calorïau isel a ddylai fod yn sail i'ch diet. Nid ydynt yn cyfrif pwyntiau, felly nid oes rhaid eu pwyso a'ch helpu i fwyta'ch llenwad yn gymedrol.
Mae Julia Peetz, datblygwr rhaglen Weight Watchers, yn esbonio: “Gall cyfranogwyr fwyta heb bwyntiau nes eu bod yn llawn. Mae eu defnyddio fel sail i brydau a byrbrydau yn creu sylfaen ddelfrydol ar gyfer diet iach a chytbwys.”
Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys:
- Fishguard
- Tofu
- Sgimiwch iogwrt llaeth
- Y rhan fwyaf o ffrwythau a llysiau
- wyau
- codlysiau
- Cyw Iâr
Gallwch hyd yn oed fwyta dim ond bwydydd Dim Pwyntiau mewn diwrnod. Iogwrt Groegaidd gyda ffrwythau, frittata gyda tofu mwg a phupurau, a morlas gyda moron a hufen basil ar gyfer swper – ddim yn swnio mor ddrwg, nac ydy?
Sut mae'r Weekly Extra ac ActivPoints yn gweithio?
Mae hyblygrwydd yn cynnig swm ychwanegol wythnosol unigol (14 i 42 pwynt) y gellir ei ddefnyddio hefyd: unwaith ar gyfer y rhai sy'n weddill, weithiau ar gyfer gwydraid o win coch neu i ychwanegu at y gyllideb ddyddiol. Gellir arbed hyd at bedwar pwynt o'r gyllideb arferol yn ddyddiol a'i gredydu i'r swm ychwanegol wythnosol - rhag ofn bod parti mawr yn dod i fyny ac mae angen byffer arnoch.
Mae chwaraeon ac ymarfer corff yn darparu ActivPoints ychwanegol, yn cefnogi colli pwysau yn gyflymach, ac yn gwneud i chi deimlo'n well am eich corff.
Faint mae Weight Watchers yn ei gostio?
Mae un mis ar gyfer y pecyn cyfan o gyfarfod gyda'r hyfforddwr, ap, a defnydd ar-lein yn costio 43.00 ewro ac mae ar gael mewn fersiynau 3-, 6- a 12-mis. Mae aelodaeth ar-lein a defnydd ap yn unig ar gael am 25.00 ewro y mis.
Cynhyrchion Weight Watchers
Ar gyfer y rhaglen ei hun, mae Weight Watchers yn gwerthu llyfrau coginio, bwyd, blychau coginio, teclynnau cegin, a theclynnau ffitrwydd trwy ei siop ei hun i gefnogi'r broses colli pwysau. Er enghraifft, byrbrydau gydag uchafswm o bedwar Smartpoint neu fara, sawsiau, ac uwd.
Ond mae WW eisiau bod yn fwy ac mae'n ehangu ei raglen lles a ffordd iach o fyw.
Yn ddiweddar, gallwch hefyd archebu'r rhaglen Wellness Wins: Rhaglen wobrwyo sy'n eich ysbrydoli i fyw arferion iach gam wrth gam, gan eich helpu i gyrraedd eich nod yn gyflymach.
Gellir cyfnewid prydau iach neu weithgaredd corfforol am wobrau, fel clustffonau neu fag chwaraeon.
Gwahaniaethau: Weight Watchers Digidol vs Stiwdio
Mae pa fodel a ddewiswch yn dibynnu ar eich math. Mae angen cyfarfod wythnosol Weight Watchers (stiwdio) ar rai cyfranogwyr i rannu a disgyblu eu hymddygiad bwyta.
Yn ystod y cyfarfodydd, gall yr anogwr fynd i’r afael â chwestiynau’n unigol a rhoi cymorth un-i-un i’r grŵp os bydd problemau’n codi.
Digidol: Ap Dull Rhydd WW a Digidol
Mae'r rhai sy'n defnyddio Weight Watchers Online yn cael esboniad o'r rhaglen mewn camau unigol, trwy fideo a thrwy ddefnyddio straeon llwyddiant tysteb. Mae cynlluniau bwyd, gan gynnwys rhestrau siopa, yn eich helpu i ddechrau arni.
Wrth galon y rhaglen mae’r dyddiadur, lle mae popeth sy’n cael ei fwyta a’i yfed yn cael ei gofnodi, ac ActivPoints ar gyfer chwaraeon ac ymarfer corff yn cael eu cofnodi.
Mae cronfa ddata gyda dros 8,000 o ryseitiau yn helpu pan fydd syniadau ar gyfer coginio yn dod i ben. Mae prydau bwyty nodweddiadol yn cael eu sgorio o dan y pennawd “Bwyta Allan”. Mae dros 63,000 o fwydydd wedi'u rhestru yn y gronfa ddata. Mae cyfranogwyr yn cyfnewid syniadau mewn cymuned weithgar iawn. Ar-lein, rydych chi'n fwy hyblyg, ond ar eich pen eich hun ac o bosibl yn canolbwyntio llai.
Mae'r app Weight Watchers yn offeryn symudol ar gyfer y tro. Yn yr un modd â'r fersiwn ar-lein, gallwch gael mynediad i'r dyddiadur, y gymuned, a chronfa ddata ryseitiau trwy ffôn clyfar neu lechen. Nodwedd ymarferol arall yw'r sganiwr cod bar, y gellir ei ddefnyddio i wirio pwyntiau bwydydd unigol yn yr archfarchnad. Nid yw'r ap ar gael heb aelodaeth ar-lein.
Newydd yn yr ap: ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrio sy'n helpu pobl i ymlacio'n fwy ym mywyd beunyddiol.
Stiwdio: Mwy o gymhelliant trwy gyfarfodydd
Mae Weight Watchers yn dangos mewn astudiaeth bod cyfranogwyr yn colli wyth gwaith yn fwy o bwysau mewn cyfarfod nag ar eu pen eu hunain oherwydd eu bod yn disgyblu eu hunain yn fwy. Felly mae'r rhai sy'n colli pwysau gyda'i gilydd yn fwy llwyddiannus. Mae'r cyfarfodydd hefyd yn ysgogi cyfranogwyr i aros ar y bêl a pheidio â llithro i fyny.
Cynhelir y cyfarfodydd WW ledled yr Almaen, a gallwch gael gwybod ar-lein pryd a ble y cynhelir y cyfarfod nesaf. Ond maen nhw'n golygu un cyfarfod arall yr wythnos a chostau uwch - 25 ewro yn fwy y mis.
Mae offer ar-lein fel y dyddiadur a'r ap yn cael eu cynnwys yn awtomatig yn y tocyn misol.
Manteision ac anfanteision Weight Watchers
Dyma fanteision diet WW
- Mae colli pwysau gyda Weight Watchers yn ddull gwyddonol, wedi'i brofi gan amser, ar gyfer colli pwysau wedi'i dargedu. Gydag offer ar-lein ac all-lein, mae un yn cael ei gefnogi'n drylwyr wrth golli pwysau ac yn y tymor hir yn dysgu ffordd o fwyta sydd wedi'i deilwra'n unigol i'r cyfranogwr.
- Gyda system bwyntiau Weight Watchers, mae maint a math a chyfansoddiad y prydau yn hawdd i'w dilyn. A: Mae blas y ryseitiau yn wych.
- Mae dehongliad hyblyg y cynllun pwyntiau yn gwneud maeth cytbwys yn bosibl i gyfeiriad pwysau delfrydol. Yn awtomatig mae un yn cyrraedd am fwyd iach gan fod hyn yn golygu llai o bwyntiau a theimlad dirlawnder mwy.
- Mae hyd yn oed pobl sydd heb lawer o ddisgyblaeth yn cael eu hysgogi gan y gwiriadau wythnosol a'r hyfforddwr yn y grŵp.
- Mae ymarfer corff a ffitrwydd yn cael eu credydu fel ActivPoints, gan arwain at ffordd iach o fyw.
- Caiff y rhaglen ei hadolygu a'i diweddaru'n flynyddol.
Dyma anfanteision y diet
- Mae'r cyfarfodydd yn ddrud, mae tocyn misol yn costio 42.95 ewro, ac mae'n dod yn rhatach gydag aelodaeth hirach.
- Mae'r cyfarfodydd yn ddibynnol iawn ar ansawdd yr hyfforddwr, nad yw'n faethegwyr, ond cyn-gyfranogwyr sydd wedi colli pwysau eu hunain gyda Phwysau
- Mae gwylwyr yn cael eu hyfforddi'n fewnol.
- Mae cyfarfodydd ar gau yn rheolaidd, felly nid ydych bob amser yn hyblyg yn eich dewis.
- Mae'r ystod enfawr o gynhyrchion Weight Watchers o lyfrau coginio i bedometrau a graddfeydd cegin i gynhyrchion cyfleustra di-ri yn fasnachol iawn.
- Os na fyddwch chi'n cadw ato'n gyson, bydd eich pwysau'n codi eto.
Gwylwyr Fegan a Phwysau – ydy hynny’n bosibl?
Mae bod yn fegan wedi peidio â bod yn duedd ers tro, ond mae mwy a mwy o bobl yn ei fyw. Mewn archfarchnadoedd, mae dewisiadau amgen fegan yn hanfodol yn yr amrywiaeth safonol ac mae mwy a mwy o gynhyrchion newydd yn dilyn. Yn y cyfamser, gallwch ddod o hyd i ryseitiau ym mhobman nad ydynt yn defnyddio cynhwysion anifeiliaid.v
Nid yw hyn wedi mynd heibio gan WW ychwaith ac mae ffordd o fyw fegan yn cael ei gefnogi yno gyda ryseitiau gwych, awgrymiadau arbenigol, a chanllawiau.
Ar y blog WW, fe gewch chi lawer o ddaioni i drio, fegan wrth gwrs!
Adroddiad: Ein profiad gyda Weight Watchers
Gwnaeth Anke Sörensen, y golygydd, yr hunan-brawf: Roedd hi eisiau colli 12 kilo. Darganfyddwch a lwyddodd yn ei hadroddiad profiad.
Pwysau Gwylwyr: Awgrymiadau a phrofiadau gyda'r system bwyntiau
Iawn, byddaf yn rhoi cynnig arni. Rwy'n argyhoeddedig nad diet tymor byr yw Weight Watchers, ond newid dietegol hirdymor yn seiliedig ar ganllawiau'r DGE (Cymdeithas Maeth yr Almaen). A bod rhyddid, gallaf fwyta unrhyw beth os yw'n cyd-fynd â'r gyllideb.
Rwy'n nodi'n gywir bob bar candy yn y dyddiadur ac yn pori'r app Weight Watchers pan fyddaf yn chwilio am ryseitiau, awgrymiadau, neu bwyntiau ar gyfer bwyd neu bryd o fwyd mewn bwyty.
Cydnawsedd â bywyd bob dydd: Llwyddiannau cychwynnol ...
Rwy'n cynllunio camau bach ac yn ysgrifennu fy nod: dylai 12 kilo fynd i lawr! Felly i ffwrdd â fi:
- Rwy'n coginio dwywaith cymaint ag oeddwn i'n arfer ei wneud, a phan fyddaf yn mynd i siopa, mae gen i lu o lysiau, ffrwythau a chaws ceuled braster isel yn fy nghert.
- Diolch i lyfrau coginio newydd Weight Watchers, mae prydau ysgafn, cyfeillgar i’r teulu ar fy mhlât ar y penwythnos, ac rwy’n mynd â phrydau wedi’u coginio ymlaen llaw i’r swyddfa yn lle bwyta brechdan yn y siop goffi.
- Mae Latte macchiato yn cael ei ddileu a'i ddisodli gan cappuccino (arbed 4 pwynt).
- Rwy'n gwneud iawn am slipiau gyda chwaraeon ac yn nodi fy mhwysau ar-lein bob wythnos. Gyda llwyddiant: cromlin braf ar i lawr, er gwaethaf y Nadolig a Nos Galan.
Mae pob tri kilo a gollir yn cael ei wobrwyo â seren, 5 y cant gyda gwên, a 10 y cant gyda chylch allwedd gan yr hyfforddwr. Ar ôl 4 mis, mae 8 kilo wedi mynd - rydw i eisiau 4 arall, yna byddaf wedi cyrraedd fy nod.
… ac argyfyngau canolradd gyda Weight Watchers
Yn sicr rydw i wedi cwympo. Yna dwi'n bwyta siocled (pob darn 1 pwynt), sleifio o gwmpas y fflipiau cnau daear, a mynd mewn hwyliau drwg oherwydd bod y pwysau'n marweiddio. Y rhan fwyaf o'r amser rydw i wedyn yn ysgrifennu WhatsApp rhwystredig at fy nghariad, yn nodi fy mhechodau yn y dyddiadur ac yn dod yn ôl ar y trywydd iawn drannoeth.
Neu bwyta dim ond cawl llysiau 0-point gyda'r nos pan dwi wedi byrbryd gormod. Mae'n gwaethygu pan fydd fy nghariad yn gwanhau, yn boicotio ei dyddiadur, ac yn osgoi cyfarfodydd yn ddyfeisgar. Mae'n rhaid iddi fynd yn ôl ato hefyd! Oherwydd ar ben fy hun dwi dal ddim eisiau Weight Watchers…
Fy nghyfarfod cyntaf Weight Watchers
Ar y dechrau, rwy'n amheus am y cyfarfodydd. Mae fy nghariad yn ceisio fy mherswadio. “Rydych chi bob amser yn agored i'r math hwn o beth. Dydw i ddim eisiau ei wneud ar fy mhen fy hun.” Agor? Fi? Ddim yn olrhain.
Mae fy amddiffynfeydd yn ysgwyd: mae hyn yn costio amser ac arian, ble i roi'r plant, sut ydw i fod i ffitio mewn apwyntiad arall? A chyn y Nadolig yw'r amser hollol anghywir i golli pwysau! “Mae wastad rhywbeth,” mynnodd hi. Hefyd yn wir, ers blynyddoedd rydw i wedi bod eisiau slim i lawr a dim byd yn digwydd. Er gwaethaf yr holl dystebau gan enwogion yn yr hysbysebion, mae arnaf ofn cyswllt cyn y cyfarfod: “Os byddwn yn sgwatio yno ar ein pennau ein hunain rhwng merched braster uchel rhwystredig, byddaf yn gadael ar unwaith.”
Wrth fynd i mewn, rwy'n synnu ar yr ochr orau: mae'r cwsmeriaid yn gymysg yn fras, o ferched ysgol i ferched busnes i ferched hŷn, ac mae popeth yn cael ei gynrychioli yn Hamburg-Wellingsbüttel. Mae rhai yn hollol fain (beth maen nhw eisiau yma?), mae'r rhan fwyaf yn gryf i grwn, dynion yn brin.
Yn gyntaf oll, mae pawb yn mynd ar y glorian gyda'u dillad a'u hesgidiau ymlaen. Pa mor dda yw'r balerinas sydd gen i heddiw. Nodir y pwysau yn breifat ac mae'r anogwr yn ateb cwestiynau personol yn fyr. Mae pwnc wythnosol yn cael ei drafod yn y grŵp, yna mae'r rhaglen yn cael ei esbonio i ni newydd-ddyfodiaid.
Grŵp hunangymorth gydag awgrymiadau mewnol
Mae pob wythnos yn cael ei neilltuo i thema faethol neu dymhorol (fel “colli pwysau yn y gwaith”). Nawr rwy'n deall o ble mae'r merched main yn dod. Mae'r rhain yn aelodau Aur sydd wedi cyrraedd eu pwysau dymunol ac yn mynychu'r cyfarfod am ddim fel nad ydynt yn disgyn i hen batrymau dietegol. Cymhellol iawn: Mae yna lawer ohonyn nhw yn Weight Watchers - gydag awgrymiadau mewnol.
Mae un yn hercian o gwmpas ar ei thrampolîn am awr bob dydd, a'r llall yn reidio ergomedr am hanner awr bob bore cyn gwaith ac eisoes wedi colli 12 kilo ers mis Awst.
Rwy'n teimlo braidd yn rhyfedd yn yr awr gyntaf fel fy mod mewn grŵp cefnogi, ond o leiaf mae llawer o chwerthin. Yn y diwedd, nid yw colli pwysau gyda Weight Watchers yn swnio'n ddrwg o gwbl.
Dydw i ddim mor hollwybodol ag y teimlais fel golygydd. Wedi'r cyfan, dysgais heddiw fod ergyd gweddus o olew yn y badell yn cyfateb i bedair llwy fwrdd. Ond ar gyfer ffrio, mae un llwy de yn ddigon.
