Elizabeth Bailey
Mae canran braster y corff yn arwydd pwysig ar gyfer dynion a merched sy'n darparu gwybodaeth am iechyd a risgiau iechyd posibl. Pwysedd gwaed uchel, calcheiddiad fasgwlaidd, a strôc - gall hyn i gyd achosi gormod o fraster yn y corff. Mae dynion yn arbennig mewn perygl. Ond pa ganran o fraster y corff sy'n iach, a phryd mae'n dod yn beryglus? A sut allwch chi ei fesur?
Mae canran braster y corff (BFA) sy'n rhy uchel mewn dynion fel arfer yn hawdd i'w adnabod: Gan fod y braster yn setlo'n arbennig ar y torso, mae'r “bol cwrw” yn arwydd digamsyniol bod y gymhareb rhwng màs braster a braster di-fraster allan o cydbwysedd. Os bydd canran braster y corff yn cynyddu, gall hyn nid yn unig ddod yn broblem esthetig - gall hefyd fod yn beryglus. Mae hyn yn cynyddu'r risg o afiechydon amrywiol, o bwysedd gwaed uchel i strôc a chanser. Mae'n bwysicach fyth gwybod ar ba werthoedd y mae'n amheus.
Braster corff mewn dynion: Mae braster visceral yn berygl iechyd
Mae braster gormodol yn y corff yn gwneud ei ffordd i'r stumog mewn dynion. Ei feio ar testosteron. Yn 2015, dathlwyd y bol braster mewn diwylliant pop: Curodd yr hyn a elwir yn “Dad Bod”, sy'n cyfeirio at y casgliad braster ar stumog dynion, y pecyn chwe fel delfryd newydd o harddwch o'r orsedd.
Ond yr hyn y mae'r duedd hon wedi'i fethu yw'r agwedd iechyd. Oherwydd po fwyaf o gig moch ar y stumog, yr uchaf yw'r gyfran o fraster visceral fel y'i gelwir sy'n setlo o amgylch yr organau mewnol. Gwyddom bellach ei fod yn cynhyrchu hormonau di-ri a sylweddau negesydd sy'n peri risg i iechyd.
Gall braster corff uchel yn gyffredinol, a braster visceral yn arbennig, arwain at y canlynol:
- colesterol uchel
- pwysedd gwaed uchel
- calcheiddiadau fasgwlaidd
- Clefydau cardiofasgwlaidd, yn enwedig trawiad ar y galon a strôc
- Llid cronig sy'n cynyddu'r risg o ganser
Sut ydych chi'n cyfrifo canran braster y corff mewn dynion?
Felly mae gwirio canran braster y corff yn rhan o atal afiechyd. Ond ni all graddfa ystafell ymolchi arferol fesur y gwerth hwn. Mae hyn yn gofyn am ddulliau mesur arbennig sy'n galluogi pwyso hydrostatig, hy cyfrifiad union o gyfansoddiad y corff.
Y dull mwyaf dibynadwy o fesur canran braster y corff, ni waeth a yw'n ddyn neu'n fenyw, yw'r dadansoddiad bio-rwymedigaeth fel y'i gelwir. Mae canran y cyhyrau, braster a dŵr yn y corff yn cael ei bennu gan ddefnyddio gwrthiant trydanol. Mae ffactorau unigol megis oedran, rhyw a thaldra hefyd yn cael eu hystyried. Y canlyniad yw gwerthoedd cywir. Er bod graddfeydd personol gyda dadansoddiad rhwystriant integredig bellach ar gael yn fasnachol, nid ydynt yn agos mor ddibynadwy â graddfeydd proffesiynol a ddefnyddir mewn stiwdios ffitrwydd a rhai meddygfeydd meddygon teulu.
Dulliau eraill o gyfrifo canran braster y corff:
- Mesur plygiad y croen caliper: Mae plygiad croen yn cael ei fesur gyda gefail arbennig (calipers) ar wahanol rannau o'r corff - mewn dynion yn bennaf ar y frest, yr abdomen, a phedryps. Dylai trwch plygiadau'r croen ddarparu gwybodaeth am ganran braster y corff. Anfanteision: Mae'r dull yn seiliedig ar amcangyfrifon ac i gael gwerthoedd cymharol, rhaid cymryd mesuriadau bob amser ar yr un pwyntiau.
- DEXA-Scan: Ystyrir mai Absorptiometreg Pelydr-X Ynni Deuol (wedi'i gyfieithu: absorptiometreg pelydr-X deuol) yw'r dull gorau ar gyfer pennu braster corff. Fodd bynnag, dim ond yn y maes meddygol y caiff ei ddefnyddio. Mae sgan corff 20 munud o hyd yn darparu pelydrau-X sy'n dangos nid yn unig faint ond hefyd dosbarthiad braster y corff.
- Dull Llynges yr UD: Fel y mae'r enw'n awgrymu, datblygwyd y dull hwn gan Lynges yr UD. Gallwch ei ddefnyddio i fesur eich canran braster yn gyflym ac yn hawdd. Fodd bynnag, mae dull y Llynges yn cynnig canllaw bras ar y gorau a dim union werthoedd. Yr unig beth sydd ei angen arnoch chi yw tâp mesur i gyfrifo cylchedd eich gwasg a'ch gwddf. Yna mae'n rhaid i chi ddod â'r gwerthoedd i'r fformiwla hon: (cylchedd y waist mewn centimetrau - cylchedd gwddf mewn centimetrau) - uchder mewn centimetrau + 30.30.
Lleihau braster corff - gall dyn wneud hynny
Mae rhyw ac oedran yn newidynnau na ellir eu newid allweddol o ran cynnwys braster y corff. Trwy ddau ffactor, fodd bynnag, gall pob bod dynol ddylanwadu ar y prosesau metabolaidd naturiol a dod â'r KFA i ystod iach, sef trwy ddeiet ac ymarfer corff.
Mae'n hawdd iawn: Mae gormodedd o galorïau yn maethu'r dyddodion braster. Mae calorïau nad yw'r corff yn eu trosi'n egni ac felly nad ydynt yn llosgi yn cael eu storio yn y celloedd braster (adipocytes). Os caiff y broses hon ei hailadrodd, mae'n anochel y bydd braster y corff yn cael ei ffurfio. Y gair hud yma yw diffyg calorïau. Mae arbenigwyr yn argymell bwyta 500 i 800 yn llai o galorïau nag sydd eu hangen arnoch bob dydd.
