Bwydydd Iach: Y 9 Uchaf

Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod llawer am fwydydd iach. Ydych chi hefyd yn gwybod y mwyaf iach o fwydydd iach? Os ydych chi'n ymgorffori dau o'r bwydydd hynod iach hyn yn eich diet bob dydd ac yn osgoi'r bwydydd mwyaf afiach, rydych chi eisoes yn bwyta'n eithaf iach.

Bwydydd Iach: Y Naw Iachaf

Mae yna fwydydd sy'n garsinogenig, bwydydd sy'n gallu cyfrannu at un, bwydydd sy'n gwneud ein hesgyrn yn fregus, bwydydd sy'n llidus, ac wrth gwrs bwydydd sy'n eich gwneud chi'n dew.

Ond mae yna fwydydd sydd yr un mor iach sy'n ymladd canser, yn gostwng colesterol, yn cryfhau ein hesgyrn, yn atal llid, yn rheoli colesterol uchel, yn darparu mwynau, yn hyrwyddo twf cyhyrau, ac yn cael llawer mwy o effeithiau hynod iach ar ein cyrff.

Mae gan y bwydydd iachaf hyd yn oed nifer o'r priodweddau cadarnhaol hyn ar yr un pryd. Ond pwy sydd yn y naw uchaf? Pa fwydydd yw'r rhai iachaf? Fodd bynnag, mae yna lawer o rai eraill sydd hefyd yn haeddu lle yn y rhengoedd cyntaf hyn. Felly, yn sicr nid yw ein rhestr yn gyflawn.

Bwyd #1: Ysgewyll brocoli a brocoli

Mae brocoli yn fwyd gwych ym mhob ffurf - fel llysieuyn, bwyd amrwd, neu fel ysgewyll brocoli sbeislyd. Mae brocoli yn ysgogi cynhyrchu sylwedd yn y corff a all atal a hyd yn oed ymladd canserau presennol - yn enwedig canser y fron, y prostad, y colon a chanser ceg y groth.

Yn ogystal, mae brocoli yn darparu sulforaphane, ffytocemegol gyda lefel uchel o weithgaredd gwrthocsidiol. Ar y naill law, mae sulforaphane hefyd yn weithgar yn y frwydr yn erbyn canser, ond mae hefyd yn helpu gyda Alzheimer ac arthritis. Os ydych chi am elwa'n llawn ar effeithiau buddiol brocoli, bwyta brocoli gydag ysgewyll brocoli yn yr un pryd.

Yn ôl tîm ymchwil o Brifysgol Illinois, dywedir bod y cyfuniad hwn bron yn dyblu effeithiau ymladd canser brocoli.

Yn ôl pob tebyg, mae tri i bum pryd o'r fath yr wythnos yn ddigon i'r brocoli ddechrau gweithio yn y corff. Mae'n bwysig bod y llysiau'n cael eu paratoi'n gywir - hy mewn ffordd sy'n ysgafn ar yr ensymau. Felly peidiwch â berwi'r brocoli, dim ond ei stemio am gyn lleied o amser â phosib. Hefyd, peidiwch byth â pharatoi prydau brocoli yn y microdon, gan fod hyn yn dinistrio'r lefelau uchel o wrthocsidyddion y mae brocoli yn dibynnu arnynt.

Mae ysgewyll brocoli yn hawdd i'w tyfu eich hun. Mynnwch ychydig o hadau egino brocoli organig, ac eginwr, a dechreuwch yn unol â'r cyfarwyddiadau - sydd i'w gweld yma hefyd. Mewn ychydig ddyddiau, bydd eich ysgewyll brocoli yn barod i'w bwyta. O dan bwynt 9 fe welwch ragor o wybodaeth gris.

I'r rhai nad oes ganddynt amser i dyfu ysgewyll, mae ysgewyll brocoli hefyd ar gael ar ffurf powdr gyda chynnwys uchel o sulforaphane.

Bwyd #2: Hadau cywarch

Mae'r hadau bach o gywarch, y cnau cywarch, nid yn unig yn flasus ond hefyd yn fwyd arbennig o werthfawr i bobl - ac maent wedi bod ers yr amseroedd brig.

Mae cnau cywarch yn darparu gwrthocsidyddion niferus, fitamin E, ac, o'r fitaminau B, fitamin B2 yn arbennig. Ydy, mae cywarch mewn gwirionedd yn un o'r ffynonellau gorau o fitamin B2 sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae fitamin B2 yn bwysig iawn i'r thyroid, y llygaid a'r croen. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn adeiladu cyhyrau ac mae'n ymwneud â ffurfio hormonau straen. Felly a yw'ch llygaid yn methu, a ydych chi'n dioddef weithiau o gorneli eich ceg wedi cracio neu wefusau wedi cracio, ac a yw'ch croen yn fflawio? Yna mae'n amser ar gyfer cywarch!

Mae cywarch nid yn unig yn rhoi fitaminau amddiffynnol i chi ond hefyd protein o ansawdd uchel. Mae'r grawn cywarch yn cynnwys hyd at 24 y cant o brotein sy'n hawdd ei dreulio gan bobl.

Felly os ydych chi'n meddwl bod yn rhaid i chi fwyta cig, pysgod ac wyau i gael proffil asid amino llawn, nid ydych chi wedi ymchwilio i gywarch. Felly os ydych chi am sbeisio'ch cyflenwad protein, mae 2 i 3 llwy fwrdd o brotein cywarch y dydd wedi'i gymysgu â sudd neu smwddis yn ddigon. Gall athletwyr oddef dwywaith y swm yn hawdd (wedi'i rannu'n ddau ddogn).

Mae hadau cywarch yn cael eu plicio a gellir eu cymysgu'n rhyfeddol ar y ffurf hon mewn ysgwyd, cawl, neu sawsiau neu eu taenellu dros saladau a llysiau. Fel hadau blodyn yr haul, gellir cymysgu hadau cywarch hefyd i dosennau crwst a bara. Os ydych chi'n malu'r hadau cywarch, gellir ychwanegu hyd at 20 y cant o'r blawd cywarch sy'n deillio o hynny at rysáit blawd confensiynol ac mae'n rhoi arogl cnau i'r rysáit.

Gellir gwneud patties blasus o gywarch hefyd. I wneud hyn, gwnewch does o hadau cywarch wedi'i falu, naddion ceirch, briwsion bara, wy, a sbeisys, ffurfio peli cig, a'u ffrio mewn ychydig o olew cnau coco nes eu bod yn frown euraid.

Yn ogystal â chnau cywarch, mae yna hefyd olew cywarch mân wedi'i wneud o gywarch. Mae ei gymhareb omega-6-omega-3 yn optimaidd ac mae tua 3.75:1. Am y rheswm hwn, mae olew cywarch - yn union fel y cnau cywarch - yn perthyn i bob diet iach ac yn enwedig i ddeiet pobl â chlefydau cronig.

Mae clefydau cronig yn aml oherwydd prosesau llidiol cronig a gall y gymhareb asid brasterog gywir mewn cywarch gael effaith gwrthlidiol yma. Mae clefydau llidiol cronig yn cynnwys arthritis B., arteriosclerosis, periodontitis, diabetes, pwysedd gwaed uchel, llawer o anhwylderau nerfol cronig, clefydau llidiol y coluddyn cronig, a llawer mwy.

Gan fod cywarch hefyd yn cynnwys asid gama-linolenig prin (GLA), gellir defnyddio cnau neu olew cywarch hefyd i drin niwrodermatitis neu syndrom cyn mislif. Mae'r GLA nid yn unig yn cael effaith gadarnhaol ar y croen, ond hefyd ar lefel hormonau benywaidd.

Mae olew cywarch yn mynd yn dda iawn gyda saladau llysiau gwraidd neu brydau bwyd amrwd eraill. Ni ddylid ei gynhesu.

Bwyd #3: hadau Chia

Mae hadau Chia yn grawn bach sy'n dod o Fecsico ac maen nhw'n un o'r bwydydd super absoliwt. Mae llwy de o chia yn ddigon - fel maen nhw'n dweud ym Mecsico - i roi digon o faetholion i berson am 24 awr.

Os edrychwch ar werthoedd maethol yr hadau bach, yna nid yw'r datganiad hwn bellach yn syndod. Mae hadau Chia yn darparu dwywaith cymaint o brotein â grawn confensiynol, tair gwaith cymaint o haearn â sbigoglys, a phum gwaith cymaint o galsiwm â llaeth. Mae'r gymhareb omega-6 i omega-3 mewn chia yn ardderchog.

Er bod y diet modern yn aml yn darparu 15 i 20 gwaith yn fwy o asidau brasterog omega-6 nag asidau brasterog omega-3, mae hadau chia yn cynnwys tair gwaith cymaint o asidau brasterog omega-3 ag asidau brasterog omega-6 ac felly'n sicrhau gwrthlidiol ac iachâd. amgylchedd yn y corff.

Oherwydd y patrwm asid brasterog hwn, mae hadau chia yn atgoffa rhywun o hadau llin. Fodd bynnag, nid yw llin yn storio'n dda iawn. Mae'n mynd yn anhrefnus yn gyflym. Ar y llaw arall, gellir storio hadau Chia am flynyddoedd heb golli unrhyw faetholion.

Yn debyg i had llin, mae hadau chia hefyd yn chwyddo'n sylweddol mewn hylifau. Felly, mae'n rheoleiddio treuliad, yn lleddfu llosg y galon, yn cadw lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson, ac yn cael effaith ddadwenwyno. Gallwch chi baratoi pwdinau gwych ac ysgwyd o hadau chia diolch i'w priodweddau chwyddo cryf.

Bwyd #4: Dant y Llew

Sut gall chwyn sefyll wrth ymyl y bwydydd iachaf? Yn syml iawn: nid chwyn yw dant y llew mewn gwirionedd. Dim ond gan bobl nad ydyn nhw'n gwybod beth i'w wneud â dant y llew y galwyd hynny. Fodd bynnag, mae dant y llew nid yn unig yn un o'r bwydydd iachaf ond hefyd yn feddyginiaeth hyfryd a rhad ac am ddim.

Mae'n hysbys bod cyflwr ein system dreulio yn hanfodol i'n hiechyd cyffredinol. Os yw'r coluddyn, y goden fustl, neu'r afu yn afiach, yna yn y bôn nid oes dim yn gweithio'n iawn mwyach - nid yw amsugno maetholion na dileu tocsinau a chynhyrchion gwastraff. Mae'r corff yn mynd yn sâl ac yn sâl o hyd. Bellach mae gan y dant y llew ddylanwad anhygoel ar yr organau hynod bwysig hyn.

Mae'n rheoleiddio treuliad, yn actifadu secretiad sudd gastrig, yn lleddfu flatulence, yn hyrwyddo llif y bustl, gan helpu yn erbyn cerrig bustl, a hefyd yn gwella metaboledd lipid fel bod lefel y colesterol yn dychwelyd i lefelau derbyniol.

Mae dant y llew hefyd yn cael effaith ardderchog ar y llwybr wrinol, fel y gellir ei ddefnyddio'n dda iawn ar gyfer heintiau bledren neu heintiau llwybr wrinol eraill.

Yn ogystal, mae canlyniadau astudiaeth wyddonol sy'n profi effaith gwrth-ganser dant y llew wedi bod yn cynyddu'n ddiweddar. Dywedir bod y dant y llew yn gallu anfon y celloedd dirywiol i farwolaeth celloedd nid yn unig mewn canser y prostad a'r fron ac mewn lewcemia lymffatig cronig, ond hefyd mewn canser y croen sydd eisoes yn gwrthsefyll cemotherapi.

Wrth gwrs, gallwch chi gymryd y dant y llew fel te. Ar ffurf smwddis gwyrdd a salad, fodd bynnag, mae'n darparu sylweddau llawer mwy hanfodol. Er enghraifft, mae dant y llew yn darparu deugain gwaith yn fwy beta-caroten na letys, pedair gwaith cymaint o fagnesiwm, a naw gwaith cymaint o fitamin C. Yn ogystal, mae'r holl sylweddau chwerw defnyddiol a sylweddau planhigion eilaidd sy'n rhoi potensial gwrthocsidiol dant y llew.

Os yw'r tywydd yn rhwystro'r cynhaeaf dant y llew neu os nad oes gennych amser i yrru i mewn i gefn gwlad, gallwch barhau i fwynhau cyfansoddiad maetholion unigryw dant y llew, sef gyda chymorth gwreiddyn dant y llew. Mae pŵer crynodedig y planhigyn yng ngwraidd y dant y llew. Felly mae hanner llwy de o'r dyfyniad bob dydd yn ddigon.

Bwyd #5: Cnau Coco

Mae cnau coco yn darparu amrywiaeth o wahanol fwydydd. Wrth gwrs, does dim byd yn curo cnau coco ffres. Yn y gegin, fodd bynnag, nid yw mor amlbwrpas ag ee B. yr olew cnau coco, y menyn cnau coco, neu'r llaeth cnau coco.

Mae gan gynhyrchion cnau coco nid yn unig sawl defnydd - fel bwyd, meddygaeth a hylendid personol - maent hefyd yn blasu'n anhygoel o dda ac yn cynnig buddion iechyd aruthrol hefyd. RHAID i'r cnau coco fod ymhlith y 9 bwyd iachaf gorau.

Mae braster cnau coco yn cynnwys asidau brasterog dirlawn yn bennaf. Dyna pam yr oedd pobl yn amheus am y peth am amser hir. Heddiw, fodd bynnag, gwyddom y gall yr asidau brasterog dirlawn mewn cnau coco hyd yn oed amddiffyn rhag caledu'r rhydwelïau a thrawiad ar y galon, gan eu bod yn tueddu i gynyddu'r colesterol HDL “da”, sydd wedyn yn arwain at well metaboledd lipid yn gyffredinol.

Mae olew cnau coco hefyd yn cynnwys cyfran uchel o asidau brasterog a all mewn gwirionedd feddalu waliau celloedd bacteria (asid laurig, asid caprig, ac ati), fel y gall olew cnau coco arwain at gwrs mwynach o amrywiaeth eang o glefydau heintus neu i'r clefyd ddim hyd yn oed yn torri allan - os yw'r olew cnau coco hwnnw'n rhan reolaidd o'r fwydlen. Er enghraifft, mae effeithiau niweidiol olew cnau coco eisoes wedi'u profi mewn staphylococci, streptobacili, Helicobacter pylori, clamydia, a llawer o rai eraill.

Oherwydd ei effaith gwrthfacterol, ond hefyd antifungal (gwrthffyngol), olew cnau coco hefyd yw'r olew corff o ddewis pan fydd y croen yn dioddef o heintiau ffwngaidd. Mae olew cnau coco hefyd yn cael effaith ataliol ar drogod, chwain, ac ati, felly gall nid yn unig eich amddiffyn rhag chwilod yr haf ond hefyd eich ci.

Gan fod yr asidau brasterog cadwyn ganolig mewn olew cnau coco hefyd yn hawdd iawn i'w treulio, gallant fod yn hynod ddefnyddiol yn achos gwendid pancreatig neu broblemau codennau'r bustl. Yn yr achosion hyn, dim ond gydag anghysur y gellir bwyta brasterau eraill yn aml. Mae olew cnau coco, ar y llaw arall, yn cyflenwi maetholion gwerthfawr i'r organeb ac yn atal cyfog a theimlad o lawnder.

Dywedir hefyd bod olew cnau coco yn gallu atal a hyd yn oed liniaru clefyd Alzheimer wrth ei fwyta bob dydd. Mae'n bendant yn werth rhoi cynnig arni.

Mae o ddiddordeb arbennig i lawer o bobl fod olew cnau coco hefyd yn cael effaith metaboledd-actifadu, yn gallu cynyddu'r gyfradd metabolig sylfaenol, ac felly dylai fod y braster o ddewis mewn dietau colli pwysau.

Gan fod cynhyrchion cnau coco mor amlbwrpas a bod ryseitiau di-ri bellach gydag olew cnau coco a llaeth cnau coco, nid yw eu defnyddio bob dydd yn broblem bellach. Mae olew cnau coco hefyd yn gydymaith dibynadwy wrth ffrio, gan ei fod yn hynod wres-sefydlog ac nid oes unrhyw brosesau ocsideiddiol niweidiol yn digwydd wrth ei gynhesu.

Mae llaeth cnau coco bellach ar gael hefyd fel powdr llaeth cnau coco hawdd ei storio a hawdd ei ddefnyddio sy'n cael ei gymysgu'n gyflym ac sy'n cyd-fynd yn berffaith ag ysgwyd, smwddis, ac, wrth gwrs, prydau Asiaidd.

Bwyd #6: Danadl poethion

Fel dant y llew, mae'r danadl poethion yn cael ei ystyried yn chwynyn hynod amhoblogaidd. Fodd bynnag, nid yw hynny'n newid y ffaith mai danadl poethion yw un o'r bwydydd iachaf i'w fwyta mor aml â phosibl.

Mae hyd yn oed wedi'i brofi'n wyddonol bod danadl poethion yn helpu yn erbyn arthrosis, arthritis, a phroblemau'r prostad a'r bledren a gall fod yn effeithiol ar gyfer problemau llidiol cronig yn y coluddyn.

Mae hadau danadl, ar y llaw arall, yn un o'r atchwanegiadau maethol mwyaf naturiol yn y byd. Maent yn rhoi effaith rhai tonics bywiogrwydd drud yn y cysgod ac fe'u defnyddir yn draddodiadol hefyd yn erbyn colli gwallt.

Gellir defnyddio dail danadl poethion - wedi'u cynaeafu â menig - ar gyfer cawliau, smwddis, caserolau, quiches, tartenni llysiau, neu ar gyfer te llysieuol mân ag effaith alcalïaidd iawn. Mae'r hadau danadl, ar y llaw arall, yn ffitio i mewn i fariau muesli, ryseitiau bara a rôl, a chymysgeddau sbeis neu'n syml yn cael eu taenellu ar frechdanau. Wrth gwrs, gallwch chi hefyd eu cymysgu mewn smwddis. Neu gallwch chi ei gymryd gyda llwyaid bob dydd fel atodiad dietegol.

Bwyd #7: Quinoa

Dylai Quinoa, grawn gwyrthiol perffaith yr Incas, ddisodli'r prydau ochr arferol (reis, pasta, sglodion Ffrengig, ac ati) mor aml â phosib. Mae Quinoa yn darparu ystod anarferol o gyflawn o asidau amino ar gyfer bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion ac felly mae'n addas iawn ar gyfer optimeiddio cyflenwad protein.

Er bod llawer o rawn yn isel mewn lysin, mae cwinoa yn uchel ynddo. Gyda llaw, lysin yw'r asid amino a all hefyd fod yn effeithiol yn erbyn metastasis canser. Mewn ffordd debyg, mae lysin hefyd yn gweithio yn erbyn prosesau arteriosclerotig ac alergaidd yn y corff.

Yn ogystal, mae cwinoa yn cynnwys llawer o haearn, magnesiwm, a llawer mwy o galsiwm a fitamin E na gwenith neu ryg.

Oherwydd y cynnwys magnesiwm uchel ynghyd â chynnwys fitamin B2 sydd ddwywaith mor uchel â cheirch, gall cwinoa helpu dioddefwyr meigryn i ddileu eu pyliau o boen - os caiff ei fwyta'n rheolaidd.

Gan fod cwinoa yn rhydd o glwten, gall pobl â chlefyd coeliag a'r rhai ag alergeddau gwenith ei fwyta'n hawdd. Ydy, nid yw quinoa hyd yn oed yn perthyn i'r grawn, ond mae'n blanhigyn goosefoot ac felly nid yw'n arwain at fwcws yn y system dreulio, sy'n aml yn nodweddiadol o grawn, ac nid oes ganddo ychwaith anfanteision difrifol gwenith.

Mae llwyth glycemig cwinoa hefyd yn sylweddol is na'r llwyth arferol o basta a nwyddau wedi'u pobi, reis, neu brydau tatws. Mae Quinoa, felly, yn amddiffyn lefel y siwgr yn y gwaed ac yn sicrhau mai dim ond yn araf y mae'r carbohydradau'n mynd i mewn i'r gwaed.

Mwynhewch quinoa wedi'i goginio fel dysgl ochr neu mewn salad, fel ysgewyll cwinoa ffres, wedi'i bopio neu ei naddu mewn miwsli, bara a rholiau, neu fel pryd parod organig quinoa iach a chyflym.

Mae Quinoa hefyd yn ffynhonnell tryptoffan o'r radd flaenaf. Mae angen yr asid amino hwn yn yr ymennydd i gynhyrchu ein hormon hapusrwydd a theimlo'n dda, serotonin. Mae tryptoffan hefyd i'w gael mewn digonedd o gig, pysgod ac wyau. Ond nid yw tryptoffan o'r bwydydd hyn yn mynd i'r ymennydd mor hawdd. Fodd bynnag, os caiff cwinoa ei fwyta ar adeg benodol (ar stumog wag) ac mewn ffurf benodol o baratoi (amrwd a mân), gall y tryptoffan fynd i mewn i'r ymennydd a chael ei ddefnyddio yno i gynhyrchu serotonin.

Bwyd #8: Chlorella Algae

Beth ddylai rhywun ei ysgrifennu am fwyd sydd â chymaint o effeithiau cadarnhaol fel y gellir llenwi llyfrau trwchus ag ef? Ble i ddechrau Beth ddylech chi ei restru, beth ddylech chi ei adael allan? Mae algâu clorella yn un bwyd o'r fath.

Ei gynnwys cloroffyl yw'r uchaf a fesurwyd erioed mewn unrhyw blanhigyn. Pe bai rhywun eisiau rhifo effeithiau gwyrthiol cloroffyl yn unig, byddai llyfr arall yn cael ei lenwi ag ef. Er enghraifft, mae cloroffyl yn sicrhau gwaed iach a phur, coluddyn glân, a philenni mwcaidd iach. Mae'n amsugno arogleuon y corff ac felly mae'n effeithiol yn erbyn anadl ddrwg neu arogleuon chwys. Mae cloroffyl hefyd yn helpu'r corff i adnabod cyfnodau cyn-ganseraidd a'u dileu mewn da bryd.

Ar yr un pryd, mae cloroffyl yn cael ei ystyried yn sylwedd amddiffyn yr afu rhagorol, gan ei fod yn ymwneud â dadwenwyno tocsinau o bob math - ni waeth a ydynt yn afflatocsinau (tocsinau llwydni), nwyon gwacáu, mwg sigaréts, neu ddiocsin.

Er mwyn gwneud y gorau o'r cyflenwad cloroffyl, yn ogystal â chymryd clorella, mae glaswelltau grawn hefyd yn cael eu hargymell yn fawr, ee B. glaswellt haidd wedi'i sillafu'n laswellt neu laswellt gwenith.

Mae'r algâu chlorella nid yn unig yn cynnwys cloroffyl ond llawer o gydrannau dadwenwyno eraill. Dim ond y cymysgedd hwn sy'n sicrhau bod yr algâu clorella yn un o'r mesurau cyntaf a gorau os ydych chi am buro, dadwenwyno a glanhau'r organeb yn fewnol. Am y rheswm hwn, mae'r algâu chlorella hefyd yn elfen bwysig wrth ddileu mercwri ar ôl tynnu amalgam.
Mae'r algâu chlorella hefyd yn darparu un o'r sbectrwm mwyaf helaeth o sylweddau planhigion eilaidd yn y byd. Prin y gall unrhyw blanhigyn arall gadw i fyny yma. Mae Chlorella, er enghraifft, yn gweithio yn erbyn bacteria a ffyngau a hyd yn oed yn gwella effaith gwrthfiotigau a gwrthmycotigau confensiynol. Gan fod yr algâu clorella yn amddiffyn y fflora berfeddol ar yr un pryd, ni ddylid byth ei atal hyd yn oed os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth o'r fath.

Y dos clorella delfrydol yw 1 i 1.5 gram ddwywaith y dydd (hy cyfanswm o 2 i 3 gram) - gyda phrydau bwyd.

Bwyd #9: ysgewyll

Os ydych chi'n prynu letys a llysiau, mae amser y cynhaeaf fel arfer sawl diwrnod wedi mynd heibio. Gyda phob diwrnod o gludo a storio, mae'r cynnwys sylwedd hanfodol ac egni mewn llysiau yn lleihau. Dim ond mewn rhai siopau fferm y gellir cael llysiau wedi'u cynaeafu'n ffres neu os ydych chi'n prynu blwch tanysgrifio o fferm organig. Byddai'n ddelfrydol pe gallech blannu eich llysiau eich hun. Yn anffodus, oherwydd diffyg lle ac amser, anaml y mae hyn yn bosibl heddiw.

Mae ysgewyll yn ddewis arall gwych yma. Gellir tyfu ysgewyll ar y silff ffenestr neu ar fwrdd y gegin trwy gydol y flwyddyn heb lawer o ymdrech. Pan fyddwch chi'n cynaeafu ac yn bwyta'ch ysgewyll eich hun o'r diwedd, maen nhw'n dal i fod yn llawn bywiogrwydd a bywiogrwydd. Mae colli sylweddau hanfodol yn gysyniad tramor ar gyfer ysgewyll. Gyda'ch gardd eich hun, prin y gallai eich cyflenwad o sylweddau hanfodol fod yn well. Ac felly mae ysgewyll yn un o'r bwydydd iachaf y gallai rhywun ei ddymuno heddiw.

Cymerwch fara gwenith cyflawn blasus gyda menyn neu sbred llysieuol mân i'r gwaith ac ysgewyll ffres mewn powlen ar wahân. Mae eich cinio iach (neu ginio eich plant) yn barod. Ddim yn hoffi ysgewyll pur gymaint â hynny? Yna arllwyswch dresin neu pesto blasus drosto.

Mae'r hedyn egino ar gyfer egino hefyd yn hynod o rad. Gall pecyn bach o hadau gynhyrchu nifer o brydau egino. Nid yw'r gegin egin yn mynd yn ddiflas chwaith, gan fod yna fathau di-rif o ysgewyll: ysgewyll brocoli, ysgewyll cwinoa, ysgewyll ffa mung, ysgewyll rhuddygl, ysgewyll had blodyn yr haul, ysgewyll corbys, ysgewyll coch, ysgewyll cennin, a llawer mwy.

Mynnwch jariau egino neu ddyfais egino a detholiad o hadau egino organig a chychwyn ar fyd hynod ddiddorol tyfu egin - a bydd eich plant hefyd yn mwynhau llawer.

Dau, tri, neu bob un o'r naw bwyd y dydd?

Mae'n debyg eich bod eisoes wedi sylwi na ddylai ymgorffori o leiaf ddau o'r bwydydd hynod iach hyn yn eich diet bob dydd fod yn broblem. I'r gwrthwyneb, os oes gennych yr holl fwydydd hyn gartref, gallech hyd yn oed fwyta pob un o'r naw ohonynt bob dydd heb lawer o ymdrech.

• Er enghraifft, trefnwch smwddi gwyrdd gyda phowdr glaswellt haidd i frecwast a chymerwch eich dos cyntaf o algâu chlorella.
• Ewch â bar danadl i'r gwaith neu'r coleg.
• Cyn cinio, cymerwch hanner llwy de o echdyniad gwraidd dant y llew.
• Bwytewch flas o salad gydag ysgewyll ffres ar gyfer cinio.
• Ar gyfer pwdin, tretiwch eich hun i bwdin chia.
• Yn y prynhawn, yfwch ysgwyd wedi'i wneud o 1 llwy fwrdd o fenyn cnau coco, hadau cywarch wedi'u plicio, sudd oren wedi'i wasgu'n ffres, a banana - i gyd wedi'u cymysgu'n dda yn y
• Cymysgydd Personol neu Vitamix.
• Bwytewch quinoa gyda brocoli (o bosibl ynghyd ag ysgewyll brocoli) gyda'r nos. Peidiwch ag anghofio eich ail wasanaeth clorella.
• Gorffennwch y diwrnod gyda the danadl poethion alcalïaidd.

Os byddwch chi'n osgoi'r bwydydd mwyaf afiach ar yr un pryd, byddwch chi mewn syndod mawr yn fuan. Wythnos ar ôl wythnos bydd eich corff yn teimlo'n fwy hanfodol a chryfach, bydd eich croen yn dod yn llyfn ac yn roslyd, bydd eich gallu i ganolbwyntio yn gwella, bydd eich blinder yn diflannu, mae'n anochel y bydd eich pwysau dymunol yn dod yn agosach a bydd rhai anhwylderau'n dod yn llai a llai.

Cael llawer o hwyl ag ef!