John Myers
Cynnwys
show
Cynhwysion
- 800 g Cig pwmpen (wedi'i blicio, ei lanhau a'i ddeisio)
- 2 Winwns (tua 100 g)
- 1 sinsir (tua 100 g)
- 4 llwy fwrdd olew blodyn yr haul
- 800 ml Cawl llysiau (4 llwy de ar unwaith)
- 300 ml Sudd multivitamin ysgafn
- 200 ml Llaeth cnau coco (1 can)
- 2 llwy fwrdd Powdr cyri
- 1 llwy fwrdd Halen
- 1 llwy fwrdd Sugar
- 0,5 llwy fwrdd Sinamon
- 0,5 llwy fwrdd Pepper
- 0,5 llwy fwrdd Fflawiau Chilli
- 0,5 llwy fwrdd oelek Sambal
- 4 llwy fwrdd Hufen coginio
- 4 llwy fwrdd Olew hadau pwmpen
- 4 llwy fwrdd Hadau pwmpen heb eu plicio wedi'u rhostio a'u halltu
- 4 Sleisys baguette gyda menyn garlleg
- 4 Sleisys baguette gydag olew hadau pwmpen
Cyfarwyddiadau
- Piliwch y pwmpen, ei lanhau a'i ddiswyddo. Piliwch y winwns a'r sinsir a'u torri'n fân. Cynhesu olew blodyn yr haul (4 llwy fwrdd) mewn sosban uchel a ffrio'r ciwbiau nionyn a sinsir yn egnïol yn gyntaf, ychwanegu'r ciwbiau pwmpen a'u ffrio'n fyr. Llwchwch bopeth gyda powdr cyri (2 lwy de), dadwydrwch / arllwyswch y stoc llysiau (800 ml), ychwanegwch halen (1 llwy de), siwgr (1 llwy de), sinamon (½ llwy de), pupur (½ llwy de), pupur (½ llwy de), sesnwch y naddion chilli (½ llwy de) a'r oelek sambal (½ llwy de) a gadewch i bopeth fudferwi am tua 20 munud gyda'r caead ar gau. Piwrî'r cawl yn fân gyda chymysgydd llaw neu gymysgydd, mireinio / sesno gyda llaeth cnau coco (200 ml), sudd multivitamin (300 ml) a hufen coginio (4 llwy fwrdd). Gweinwch y cawl pwmpen wedi'i ysgeintio â hadau pwmpen a'i arllwys ag olew hadau pwmpen. Gweinwch gyda baguette.
Maeth
Yn gwasanaethu: 100gCalorïau: 760kcalCarbohydradau: 10.1gProtein: 1.1gBraster: 80.8g
