Bella Adams
Mae'r gwanwyn yn gyfnod o ddiffyg fitaminau - mae hwn yn wirionedd adnabyddus. Felly sut ydych chi'n cynllunio prydau gwanwyn eich plant i'w hamddiffyn rhag diffygion fitaminau a'r hyn a elwir yn “blinder y gwanwyn”?
Wedi'r cyfan, mae'n hawdd gweld, gyda dechrau'r gwanwyn, bod llawer o blant yn cael eu haflonyddu gan gwsg, difaterwch, syrthni, anniddigrwydd, dicter, a dagrau; maent yn aml yn fympwyol, yn dioddef o heintiau anadlol acíwt, mae eu harchwaeth yn newid - mae'n mynd i lawr, yna i fyny; mae troseddau disgyblaeth yn cael eu hailadrodd yn gyson yn yr ysgol.
Yn ystod y cyfnod hwn o'r flwyddyn y mae biorhythmau organau a systemau yn cael eu dad-gydamseru, mae'r cydbwysedd mewn amddiffyniad imiwn yn newid, ac mae angen arbennig o uchel am sylweddau ffisiolegol gweithredol: fitaminau, elfennau hybrin, a gwrthocsidyddion. Mae arbenigwyr wedi canfod, yn y gwanwyn, bod diffyg fitamin C yn cael ei ganfod yng ngwaed plant ysgol mewn 40-90% o achosion, fitamin E - mewn un rhan o dair, a fitamin A - mewn mwy na chwarter y pynciau.
Felly, dylai rhieni, yn gyntaf oll, roi sylw i ddiet iach, cytbwys ar gyfer eu plant.
Beth ddylai rhieni ei wneud os ydyn nhw'n sylwi ar arwyddion o flinder yn y gwanwyn yn eu plant?
Yn gyntaf oll, mae angen sefydlu cwsg da i'r plentyn: dylai plant 6-7 oed gysgu o leiaf deuddeg awr, plant 8-9 oed - deg i un ar ddeg, plant 10-12 oed - deg, Pobl ifanc 13-15 oed – o leiaf naw awr a hanner.
Mae angen i blant dreulio o leiaf 1-2 awr yn yr awyr agored bob dydd.
Argymhellir cyfyngu gwylio teledu a gwaith cyfrifiadurol yr adeg hon o'r flwyddyn.
Dylai diet plant fod yn gyfoethog mewn proteinau (dylai cig neu bysgod fod ar y fwydlen bob dydd) a fitaminau.
Mae sudd ffrwythau, ffrwythau sych (maent yn cael eu tywallt â dŵr berwedig, yn mynnu, ond heb eu berwi), ac mae bananas yn ddefnyddiol iawn. Mae te gwyrdd yn cael effaith iachâd.
Mae trwyth Rosehip yn ffynhonnell anhepgor o fitaminau ac yn imiwnogydd da. Er budd mwy, gellir ei felysu â mêl naturiol.
Ac mae'n hysbys bod mêl yn storfa o fitaminau, sylweddau sy'n weithredol yn fiolegol, ac elfennau hybrin.
Bydd ffrwythau sitrws a ciwi yn ein helpu i ailgyflenwi ein storfeydd fitamin C. Ond gall bwydydd egsotig o'r fath achosi alergeddau. Cynhwyswch sauerkraut (heb ei brynu mewn storfa gyda chadwolion, ond eich un chi, wedi'i eplesu ar silff y ffenestr), a chyrens du, sydd ar y blaen o ran asid asgorbig, neu fitamin C, o'i gymharu â ffrwythau sitrws.
Wrth gynllunio prydau gwanwyn i blant, mae'n bwysig iawn peidio ag anghofio am lysiau gwyrdd ffres. Bob dydd, dylech chi fwyta cnydau gwyrdd cyfarwydd ac anarferol: letys, persli, dill, cilantro, berwr dŵr, winwns werdd, a sauerkraut. Gyda llaw, nid yw'n anodd tyfu winwns werdd a berwr dŵr gartref ar y silff ffenestr.
Gellir esbonio syrthni a pallor y plentyn gan haemoglobin isel oherwydd diffyg haearn. Bydd pomgranadau, afalau ffres, a moron yn eich helpu gyda hyn. Gyda llaw, nid yw cnoi moron yn union fel yna mor iach â'u bwyta wedi'u gwisgo mewn salad. Mae moron yn cynnwys provitamin A, sy'n cael ei amsugno dim ond wrth wisgo hufen sur neu unrhyw saws arall sy'n cynnwys braster (nid yw mayonnaise yn ddymunol).
Mae saladau bresych ffres yn cael effaith fuddiol ar y cof.
Os yw plentyn yn gweithio ar gyfrifiadur, mae angen bwydydd sy'n cynnwys beta-caroten arno: moron, tomatos, a phupur coch.
Mae cynhyrchion llaeth, wyau a physgod, yn enwedig pysgod môr, yn hanfodol ar gyfer ailgyflenwi fitaminau B.
Dylai plant dderbyn 150-200 gram o lysiau, ffrwythau ac aeron bob dydd. Dylid rhoi o leiaf ran o'r llysiau a'r ffrwythau yn amrwd.
Mae ffrwythau a llysiau wedi'u rhewi hefyd yn dda ar gyfer diet iach, ond cofiwch sut i'w paratoi'n iawn: golchwch nhw â dŵr oer a, heb eu dadmer, rhowch nhw mewn dŵr berw (dylai fod ychydig o ddŵr), felly bydd colli fitaminau yn digwydd. fod yn fach iawn.
Byddwch yn ofalus wrth gyflwyno llysiau a ffrwythau cynnar, gan eu bod yn aml yn llawn dop o symbylyddion twf a nitradau. Nid oes unrhyw fudd ohonynt, a bydd digon o broblemau stumog.
Bochau rosy, ymchwydd o egni, a gwelliant yn hwyliau'r plentyn yw'r prawf gorau o'ch brwydr yn erbyn diffyg fitaminau a llai o imiwnedd. Gyda'r hwyliau hwn, gadewch i ni fynd i gwrdd â'r gwanwyn!
