Lindy Valdez
Yn wir i'r arwyddair “mae llawer yn helpu llawer”, mae llawer o bobl yn cymryd atchwanegiadau fitamin dos uchel. Fodd bynnag, mae yna uchafswm penodol. Gall gorddos fitamin fod yn beryglus weithiau. Mae ein tabl yn datgelu o ba symiau y mae'n dod yn amheus.
Yn achos maeth anghytbwys neu annigonol, fel mynd ar ddeiet, mae llawer o gyrchfannau i atchwanegiadau dietegol. Gall hyn arwain yn gyflym at orddos fitamin. Gall yr hyn sy'n swnio'n ddiniwed ar y dechrau gael canlyniadau iechyd difrifol.
Beth yw gorddos fitamin?
Mae fitaminau yn iach. Fodd bynnag, os cânt eu gorddosio, gallant fod yn niweidiol ac achosi sgîl-effeithiau digroeso. Mae meddygon yn galw hyn yn "hypervitaminosis". Mae bron yn amhosibl cymryd gormod o fitaminau trwy fwyd dyddiol. Ar y llaw arall, mae gorddosio ar atchwanegiadau dietegol a pharatoadau fitamin yn gyffredin.
Gormod o fitaminau: Mae'r sgîl-effeithiau hyn yn digwydd
Mae pob fitamin yn cynhyrchu sgîl-effeithiau pan gânt eu gorddosio. Fodd bynnag, mae difrifoldeb y canlyniadau iechyd yn amrywio. Dylech fod yn arbennig o ofalus gyda dau fitamin.
Mae gorddos cronig o fitamin A yn achosi osteoporosis
Mae fitamin A yn hybu ein golwg ac yn sicrhau croen hardd a dannedd iach. Mae bwydydd anifeiliaid yn ffynonellau da o fitamin A. Yn wahanol i fathau eraill, nid yw fitamin A yn cael ei fflysio allan ag wrin yn unig. Mae'n cronni yn yr afu. Canfu gwyddonwyr y gall bwyta mwy na 3000 µg y dydd achosi cyfog, chwydu, dolur rhydd, pendro, golwg aneglur, a cholli gwallt, ymhlith pethau eraill.
Ar ben hynny, gall gorddos parhaol o fitamin A arwain at golli esgyrn (osteoporosis) a niwed dros dro neu barhaol i'r afu. Yn ôl adroddiadau'r BBC, mae ysmygwyr sy'n bwyta mwy o fitamin A hyd yn oed yn cynyddu'r risg o ddatblygu canser yr ysgyfaint. Os bydd gormodedd o fitaminau yn parhau am sawl blwyddyn, gall y gwenwyno fod yn angheuol.
Mae gormod o fitaminau B yn achosi parlys a niwed i'r nerfau
Mae pob fitamin B yn rheoleiddio ein metaboledd. Mae fitamin B6 yn cryfhau nerfau a'r system imiwnedd, mae fitamin B12 yn ymwneud â chwalu asidau brasterog a ffurfio gwaed. Mae cyw iâr, eog, llaeth ac afocado yn arbennig o gyfoethog mewn fitamin B.
Mae cymeriant dyddiol o fwy na 500 µg yn cael ei ystyried yn orddos. Gall niwed i'r nerf ddigwydd o ganlyniad i ormodedd o fitamin, sy'n amlygu ei hun ar ffurf parlys, colli atgyrchau, aflonyddwch yn yr ymdeimlad o dymheredd, neu golli teimlad yn y dwylo a'r traed. Gall adweithiau llidiol y croen (acne) ddod yn amlwg hefyd. Ond: mae gorddos o fitamin B bron yn amhosibl gan fod y corff yn syml yn ysgarthu symiau diangen.
Gall gorddos o fitamin C achosi diffyg traul
Fitamin C yw un o'r fitaminau mwyaf poblogaidd. Gall diffyg achosi clefyd deintyddol, acne, a blinder. Mae llawer o bobl, felly, yn cymryd atchwanegiadau fitamin C fel mesur ataliol. Mae meddygon hefyd yn argymell yr atodiad i atal annwyd. Mae ffrwythau sitrws, aeron, a llysiau fel brocoli ac ysgewyll Brwsel yn arbennig yn cynnwys llawer o fitamin C.
Argymhellir terfyn uchaf o 2000 mg y dydd i atal dolur rhydd a diffyg traul rhag digwydd. Gall pobl sy'n bwyta'r swm hwn mewn diwrnod brofi symptomau fel chwydu, cur pen, ac anhunedd.
Gall gorddos o fitamin D arwain at goma
Mae fitamin D yn cryfhau ein hesgyrn ac yn cael effaith ar gryfder cyhyrau. Mae gorddos o fitamin D trwy ormod o olau haul neu fwydydd sy'n llawn fitamin D (wyau, penwaig, caws) yn amhosibl. Ar y naill law, mae'r corff yn cau cynhyrchiad fitamin D yn awtomatig ar ôl bod yn yr haul am amser hir, ar y llaw arall, dim ond symiau bach o fitamin D sy'n cynnwys gormodedd nad yw gormodedd yn bosibl.
Mae dos uchel o baratoadau fitamin D dros gyfnod hir yn hynod beryglus i'r corff: gall gwenwyno fitamin achosi crynodiad cynyddol o galsiwm yn y gwaed (hypercalcemia). O ganlyniad, mae calsiwm yn cronni yn y pibellau gwaed a'r arennau. Gall lefelau uchel o botasiwm achosi i weithrediad yr arennau ostwng yn gyflym ac achosi cyflyrau fel cerrig yn yr arennau a methiant yr arennau. Mae'r rhai yr effeithir arnynt yn syrthio i goma hypercalcemig, fel y'i gelwir, a all fod yn angheuol.
Gallai gorddos o fitamin E gynyddu'r risg o farwolaethau
Mae fitamin E yn cefnogi amddiffynfeydd y corff a gall helpu i leihau'r risg o ganser trwy rwystro radicalau rhydd. Mae fitamin E i'w gael mewn bwydydd fel olewau llysiau neu gnau. Nid yw'n bosibl gorddos o fitamin E trwy fwyd. Yn achos paratoadau fitamin E, ystyrir bod dosau dyddiol o hyd at 300 µg yn ddiniwed i iechyd.
Mae arbenigwyr yn sôn am orddos o gymeriant hirdymor o fwy na 800 µg o fitamin E y dydd. Gall hyn arwain at symptomau fel diffyg traul, cyfog, cur pen, blinder, a thueddiad cynyddol i waedu. Mae ymchwilwyr yr Unol Daleithiau am fod wedi darganfod mewn astudiaeth bod cymryd fitamin E mewn llawer o achosion yn byrhau bywyd person yn hytrach na'i ymestyn.
Yn ôl yr Athro Edgar Miller, awdur arweiniol y meta-astudiaeth gyhoeddedig, mae unrhyw un sy'n cymryd atodiad fitamin E dyddiol yn y crynodiad arferol yn cynyddu eu risg o farwolaeth tua deg y cant. Fodd bynnag, nid yw'r traethawd ymchwil hwn yn sicr.
