Melis Campbell
Nid yw'n gyfrinach mai'r ffordd gyflymaf o golli pwysau yw trwy ymarfer corff. Ond pa fath o chwaraeon yw'r gorau i golli pwysau a beth ddylech chi roi sylw iddo? Byddwn yn dweud wrthych!
Colli pwysau trwy ymarfer corff – pam ei fod yn gweithio cystal?
Does dim ots a ydych chi ddim ond dau neu 20 cilogram i ffwrdd o ffigwr eich breuddwyd: y ffordd gyflymaf i golli pwysau yw drwy chwaraeon – mae hefyd yn fwy cynaliadwy. Oherwydd yn enwedig ar ôl dietau radical, byr, mae'r effaith yo-yo yn aml yn digwydd. Ar y llaw arall, os byddwch yn ymarfer corff yn rheolaidd, byddwch yn colli pwysau yn y tymor hir trwy gynyddu eich cyfradd fetabolig sylfaenol, hy cynyddu eich defnydd o galorïau.
Fodd bynnag, mae colli pwysau gydag ymarfer corff ond heb gynllun i newid eich diet yn anodd, yn enwedig os ydych chi'n dal i fwyta byrbrydau a bwyta bwyd cyflym a bwydydd braster uchel eraill.
Colli pwysau gydag ymarfer corff a diet iach - beth yn union sydd angen ei wneud?
Yr achos delfrydol yw newid hirdymor mewn diet ynghyd ag ymarfer corff rheolaidd. Mae hyn yn arbed calorïau wrth fwyta a hefyd yn llosgi rhywfaint mwy trwy ymarfer corff. Dyma sut y gallwch chi gael y canlyniadau gorau. Pan fo diffyg calorïau, mae'n rhaid i'r corff dynnu ar ei gronfeydd egni. Mae hyn yn cynnwys y braster rydych chi am gael gwared ohono. Ond hefyd y protein, sy'n bwysig ar gyfer adeiladu cyhyrau.
Felly mae'n bwysig colli pwysau ar y cyd â chwaraeon - yn ddelfrydol gyda chymysgedd o ymarfer dygnwch a chryfder. Os ydych chi'n hyfforddi'ch cyhyrau'n rheolaidd, rydych chi'n dangos i'ch corff bod eu hangen. Yn achos diffyg calorïau, er enghraifft, nid yw'n defnyddio'r blociau adeiladu ar gyfer y cyhyrau, ond y dyddodion braster.
Pwysig: Ni ddylai pobl sydd heb eu hyfforddi a phobl â salwch blaenorol ddechrau rhaglen chwaraeon lem yn unig, ond gofyn am gyngor gan eu meddyg ymlaen llaw.
Colli pwysau gyda chwaraeon - pa mor gyflym ydyw?
Mae ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol pan ddaw'n fater o golli pwysau. Mae faint o amser y mae'n ei gymryd i'r bunnoedd ddisgyn yn arbennig yn dibynnu ar ba mor aml rydych chi'n gwneud ymarfer corff i golli pwysau. Os nad oes gennych amser ar gyfer ymarfer: Mae colli pwysau gyda'r gamp hefyd yn gweithio gartref, er enghraifft gydag ymarfer corff gartref.
Os ydych am gael canlyniadau cyflymach, dylech gynllunio dwy neu dair uned chwaraeon yr wythnos (45 i 60 munud). Mae yna chwaraeon y gallwch chi golli pwysau yn gyflymach na gydag eraill. Yn dibynnu ar ddwysedd yr hyfforddiant, gellir gweld y llwyddiannau cyntaf ar ôl wythnos yn unig. Mae'r mathau mwyaf effeithiol o ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yn cynnwys:
- Rhedeg/loncian: y clasur ymhlith chwaraeon dygnwch. Gydag ychydig o ymarfer, gallwch chi golli hyd at 500 o galorïau yr awr. At y diben hwn, mae'r pen-ôl a chyhyrau'r goes wedi'u hyfforddi.
- Cerdded/Cerdded Nordig: y dewis amgen ar y cyd. Mae cerdded hefyd yn llosgi llawer o galorïau. Mae'r rhai sy'n dewis yr amrywiad gyda ffyn nid yn unig yn hyfforddi cyhyrau'r coesau ond hefyd y torso a'r breichiau.
- Nofio: Dylai'r rhai sy'n caru dŵr ganolbwyntio ar nofio wrth geisio colli pwysau gyda'r gamp. Mae'n hawdd ar y cymalau ac yn llosgi 300 i 450 o galorïau yr awr yn dibynnu ar y steil nofio. Yn ogystal, mae cyhyrau yn y coesau, y breichiau, y stumog a'r ysgwyddau wedi'u hyfforddi.
- Beicio: Mae hyd yn oed teithiau beic arferol trwy dir amrywiol gyda llethrau bach yn llosgi tua 400 o galorïau yr awr. Mae beicio arferol yn addas iawn ar gyfer colli pwysau gyda chwaraeon ond nid yw'n hyfforddi'r cyhyrau'n gyffredinol ddigon, felly dylid gwneud hyfforddiant cryfder ar yr un pryd.
