Madeline Adams
Mae'r maeth chwaraeon cywir yn bwysig, nid yn unig ar gyfer hyfforddiant, ond hefyd ar gyfer adfywio. Ond pa fwydydd ddylai fod ar fwydlen athletwr?
Mae'r maeth chwaraeon cywir yn hyrwyddo perfformiad ac adfywiad ar ôl hyfforddiant egnïol. Y ffactor tyngedfennol yw'r gymhareb optimaidd o broteinau, brasterau a charbohydradau.
Sut y dylid cyfansoddi maeth chwaraeon?
Mae Cymdeithas Maeth yr Almaen (DGE) yn rhoi canllawiau ar gyfer cymeriant egni. Dylai'r cymeriant calorïau dyddiol gynnwys 15 i 20 y cant o brotein, 25 i 30 y cant o fraster a 50 i 60 y cant o garbohydradau. Dylai pobl sy'n gwneud chwaraeon perfformiad uchel fwyta ychydig mwy o brotein: 1.4 gram fesul pwysau corff, mae arbenigwyr yn argymell. Gyda phwysau o 80 cilogram, dylai'r prydau felly ddarparu cyfanswm o 112 gram o brotein y dydd.
Sut olwg sydd ar gynllun maeth ar gyfer athletwyr?
Ffynonellau protein o ansawdd uchel yw pysgod, cig, wyau, cynhyrchion llaeth, ond hefyd codlysiau. Mae proteinau yn arbennig o bwysig ar gyfer adeiladu cyhyrau. O ran brasterau, dylech roi sylw i'r ansawdd: mae asidau brasterog omega-3 ac omega-6, fel y rhai a geir mewn olewau, pysgod a chnau, yn darparu maetholion gwerthfawr i'r corff sy'n cyflymu atgyweirio cyhyrau. Cyn hyfforddi, mae carbohydradau yn bwysig fel ffynhonnell egni ar gyfer y cyhyrau. Maent i'w cael mewn reis, pasta a thatws, ymhlith pethau eraill.
Chwaraeon a maeth: beth arall ddylech chi roi sylw iddo?
Os ydych chi'n hyfforddi llawer, byddwch chi'n datblygu teimlad i'ch corff eich hun. Mae'n bwysig bwyta'r swm cywir ymlaen llaw. Ni ddylai'r stumog fod yn llawn, ond hefyd nid yn wag. Os ydych chi'n bwyta pryd gyda llawer o garbohydradau a phroteinau tua thair awr cyn hyfforddi, mae gennych chi ddigon o egni i wneud ymarfer corff chwyslyd.
Ychydig cyn hyfforddi, bananas a bariau miwsli yw'r atgyfnerthwyr pŵer delfrydol: mae'r glwcos a amsugnir yn mynd yn uniongyrchol i'r cyhyrau ac felly'n hyrwyddo perfformiad.
A yw atchwanegiadau dietegol yn ddefnyddiol yn ogystal â maeth chwaraeon?
Mae nifer o weithgynhyrchwyr yn cynnig diodydd protein, fitaminau a mwynau i athletwyr. Ni fydd angen unrhyw baratoadau ychwanegol ar unrhyw un sy'n bwyta diet cytbwys ac sydd heb ddiffygion. Yn ogystal, gall fitaminau sy'n toddi mewn braster niweidio'r corff os yw'r dos yn rhy uchel neu os cânt eu cymryd yn y tymor hir. Yn ogystal, gall gormodedd o broteinau roi straen ar yr arennau yn y tymor hir.
Pa ddiodydd sy'n cael eu cynnwys mewn maeth chwaraeon?
Hyd yn oed heb ymdrech gorfforol, dylech yfed 1.5 i ddau litr o ddŵr y dydd. Yn ystod chwaraeon, mae'r corff yn colli hylif a halwynau ychwanegol trwy chwysu. Dylid addasu faint rydych chi'n ei yfed yn unol â hynny. Yn dibynnu ar ddwysedd yr hyfforddiant, dylai athletwyr yfed un i ddau litr yn fwy y dydd. Dylai athletwyr perfformiad uchel hefyd integreiddio diodydd isotonig i'w maeth chwaraeon i gydbwyso'r cydbwysedd electrolyte.
