Emma Miller
Yn lle eistedd i lawr i dost neu omelet gwyn wy yn y bore, gwnewch rywbeth anhygoel i'ch iechyd. Ffrwythau yw'r bwyd perffaith mewn gwirionedd. Dyma'r rhai hawsaf i'n cyrff eu treulio. Mae pob ffrwyth yn dda i chi, ond mae'n rhaid i ni eu bwyta pan fyddant yn aeddfed i'w treulio'n iawn a'u defnyddio ar gyfer egni.
Meddyliwch am yr holl liwiau, siapiau a gweadau ffrwythau fel gwrthocsidyddion a ffytonutrients gwahanol sydd eu hangen ar y corff. Ac yna cynhwyswch amrywiaeth o ffrwythau yn eich diet i fanteisio ar yr holl fuddion sydd ganddynt i'w cynnig - o ymladd annwyd ac atal llid i groen a gwallt disglair.
Yn lle eistedd i lawr i dost neu omelet gwyn wy yn y bore, gwnewch rywbeth rhyfeddol i'ch iechyd a mwynhewch un o'r platiau ffrwythau hyfryd hyn.
Plat gwrthlidiol: ceirios, pîn-afal, llus
Mae pîn-afal yn gyfoethog mewn fitamin C ac mae'n cynnwys ensym o'r enw bromelain, sy'n lleihau llid berfeddol, yn hybu swyddogaeth imiwnedd ac yn ysgogi treuliad protein.
Ceisiwch ei gyfuno â llus, sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a fitaminau A, C, ac E. Anthocyanin yw'r prif wrthocsidydd mewn llus a cheirios, a dyna sy'n rhoi eu lliw glas tywyll a choch hyfryd i'r ffrwythau hyn.
Bwytewch geirios tarten yn lle rhai melys, gan eu bod yn cynnwys mwy o gyfansoddion ffenolig sy'n cael effaith gwrthlidiol gryfach.
Plât ysgogol imiwn: grawnffrwyth, ciwi, mefus
Teimlo ychydig yn isel? Gall ciwi, grawnffrwyth, a mefus roi'r hwb sydd ei angen ar eich system imiwnedd i'ch cadw'n iach.
Mae ciwis yn gyfoethog mewn fitamin C, sy'n helpu i gefnogi'r system imiwnedd ac yn atal difrod radical rhydd a all arwain at lid yn y corff.
Mae grawnffrwyth a mefus hefyd yn rhai o'n prif fwydydd fitamin C (sy'n cynnwys mwy o C nag orennau!), a all helpu i hybu imiwnedd a brwydro yn erbyn afiechyd. Yn gyfoethog mewn fitaminau A ac C, mae hadau mefus hefyd yn cynnwys mwynau sy'n cefnogi swyddogaeth imiwnedd.
Awgrym defnyddiol – peidiwch ag aros nes ei bod hi'n rhy hwyr. Byddai hwn yn ddysgl ffrwythau wych i'w chymryd cyn taith hir i gadw'ch system imiwnedd yn gryf ac yn barod i fynd.
Plât gwrthocsidiol: ffigys, grawnwin coch, pomgranadau
Mae'r tri ffrwyth hyn yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a chyfansoddion ymladd clefydau sy'n amddiffyn ein cyrff rhag difrod radical rhydd ac yn ein helpu i edrych a theimlo'n ifanc.
Mae gan resveratrol mewn grawnwin coch a gwin coch briodweddau gwrthocsidiol a gwrth-heneiddio pwerus sy'n helpu i frwydro yn erbyn afiechyd ac arwyddion heneiddio. Mae grawnwin hefyd yn gyfoethog mewn lutein a zeaxanthin, sy'n cynnal ein golwg ac yn gallu lleihau effeithiau niweidiol pelydrau uwchfioled.
Mae pomgranadau yn cynnwys lefelau uwch o gwrthocsidyddion na'r rhan fwyaf o ffrwythau a gallant helpu i wrthdroi niwed radical rhydd i'r croen. Mae ffigys nid yn unig yn flasus - maent hefyd yn gyfoethog mewn mwynau, gan gynnwys potasiwm, calsiwm, magnesiwm, haearn a chopr, ac maent yn ffynhonnell wych o fitaminau A, E, a K.
Ychwanegwch rai o'r ffrwythau gwrthocsidiol hyn at eich plât i'ch helpu i frwydro yn erbyn afiechyd, heneiddio'n osgeiddig, ac aros yn gryf.
Plât dadwenwyno: aeron goji, watermelon, lemwn
Ni allwn ddileu tocsinau heb gymorth bwydydd sy'n hydradu ac yn fflysio tocsinau o'r corff.
Felly, gadewch i ni ddechrau gyda watermelon, sef 92% o ddŵr ac sydd hefyd yn cynnwys asiant dadwenwyno pwysig o'r enw glutathione. Mae hefyd yn ffynhonnell lycopen a fitaminau A a C, sy'n cynorthwyo ymhellach mewn dadwenwyno ac ymladd radical rhydd.
Yn alcalïaidd iawn mewn treuliad, mae lemwn hefyd yn ddadwenwynydd cryf ac mae ganddo briodweddau gwrthfacterol a gwrthfeirysol. A pheidiwch ag anghofio aeron goji. Mae'r dynion bach hyn yn ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion, fitaminau (A, B, C, ac E), haearn, a cholin, sy'n angenrheidiol ar gyfer yr afu ar gyfer prosesau dadwenwyno.
Plât cosmetig: mwyar duon, papaia, melon
Dyma beth ddylech chi ei fwyta y bore cyn eich digwyddiad mawr nesaf! Mae Papaya yn llawn gwrthocsidyddion a maetholion sy'n hyrwyddo cynhyrchu colagen. Mae hefyd yn cynnwys yr ensym papain, sy'n helpu i wrthsefyll niwed i'r croen. Mae mwyar duon yn ffrwyth siwgr isel gwych sy'n llawn gwrthocsidyddion a fitaminau A a C.
Ni allwch golli'r melon. Mae'n cynnwys beta-caroten, sy'n cael ei drawsnewid yn fitamin A yn y corff ac yn helpu ein croen i lewyrchu, ac yn gwneud ein gwallt yn gryf ac yn sgleiniog.
Plât egni: banana, afocado, afal
Y tro nesaf y byddwch chi'n chwilio am danwydd neu eisiau ailwefru cyn neu ar ôl ymarfer, paciwch y plât egni hwn. Bydd y ffrwythau hyn sy'n llawn maetholion (ie, mae afocados yn ffrwyth) yn ailgyflenwi'ch storfeydd ynni ac yn eich cadw i fynd am oriau.
Mae bananas yn rhoi egni cyflym i ni ac yn ddewis gwych cyn ymarfer corff. Mae'r brasterau iach sydd mewn afocados yn arafu treuliad ac yn cael eu cynnwys orau yn eich diet.
