Bella Adams
Beth yw byrbryd iach? Wrth gwrs, nid yw'r rhain yn fyrbrydau parod i'w bwyta wedi'u llenwi â llifynnau a chadwolion, yn ogystal â siwgr a halen, sy'n cael eu harddangos mewn siopau ger y gofrestr arian parod. Dylai byrbryd da iawn fodloni newyn, ond ar yr un pryd yn cynnwys ychydig o galorïau, ond digon o fitaminau, mwynau, a maetholion defnyddiol eraill. Dylai eich helpu i aros mewn cyflwr da rhwng brecwast, cinio a swper, ond ni ddylai orlwytho'ch stumog.
Defnyddiwch y syniadau byrbrydau iach canlynol i gadw'n heini ac yn iach!
Ffrwythau neu aeron
Argymhellir eu bwyta cyn neu 1 awr ar ôl bwyta pryd arall ac mewn symiau bach. Mae ffrwythau'n cynnwys llawer o fitaminau, yn bywiogi'r corff a glwcos yr ymennydd, a hyd yn oed yn creu hwyliau da. PWYSIG! Byddwch yn ofalus a chofiwch fod llawer o ffrwythau'n cynnwys llawer o garbohydradau. Dewiswch y rhai sydd â llai o garbohydradau, fel ffrwythau sitrws.
Kefir neu iogwrt
Mae'r cynhyrchion llaeth hyn yn normaleiddio gweithrediad y llwybr gastroberfeddol diolch i'r bacteria buddiol sydd ynddynt. Maent yn dileu ac yn atal y rhan fwyaf o'r symptomau annymunol a all ddigwydd ar ôl brecwast neu ginio gwael: chwyddo, poen yn yr abdomen, nwy, ac eraill. Dewiswch kefir neu iogwrt heb ychwanegion diwydiannol a chyda chynnwys braster lleiaf (0.5-1.5%). PWYSIG! Po fwyaf ffres yw'r cynnyrch llaeth wedi'i eplesu, yr uchaf yw'r crynodiad o ddiwylliannau byw buddiol sydd ynddo.
Smoothie
Byrbryd iach sydd fel arfer yn cynnwys llaeth (neu gynnyrch llaeth wedi'i eplesu) ac amrywiaeth o ffrwythau a llysiau. Un o fanteision smwddis yw eu bod yn gyflym ac yn hawdd i'w paratoi - y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw cymysgydd. Mae yna lawer o ryseitiau smwddi, ond gallwch chi bob amser addasu'n fyrfyfyr. A pheidiwch ag anghofio yfed rhwng prydau a byrbrydau!
Cnau a ffrwythau sych
Bwydydd iach iawn, ond mae'n bwysig iawn gwybod y mesuriadau: mae cnau yn uchel mewn braster a phrotein, ac mae ffrwythau sych yn uchel mewn carbohydradau. I gael y gorau o gnau, ni ddylech hyd yn oed eu bwyta mewn llond llaw, ond yn llythrennol wrth y darn, - mae 7-10 cnau maint canolig yn ddigon. Argymhellir tua'r un dos ar gyfer y rhan fwyaf o ffrwythau sych.
Wy wedi'i ferwi
Byrbryd iach a syml iawn! Wyau yw un o'r ffynonellau protein gorau. Mae'n rhoi teimlad o syrffed bwyd i'r corff, ond nid yn unig nid yw'n ychwanegu bunnoedd ychwanegol, ond i'r gwrthwyneb, mae'n helpu i losgi braster.
llysiau
Efallai mai'r byrbryd mwyaf delfrydol, ond ychydig o bobl sy'n hoffi bwyta llysiau amrwd yn unig. Ceisiwch fwyta llysiau wedi'u sleisio (tomatos, ciwcymbrau, a phupurau cloch ...) gyda saws wedi'i baratoi'n ffres wedi'i wneud o iogwrt naturiol wedi'i gymysgu â pherlysiau. Torrwch moron yn stribedi a'u defnyddio i fodloni'ch newyn pryd bynnag y dymunwch.
Darn o bysgodyn coch
Ffynhonnell wych o asidau brasterog omega-3 iach! Gallwch lapio pysgod coch mewn crempog wenith gyfan ac ychwanegu tomato a deilen o fasil ato - fe gewch chi fyrbryd cyflawn a fydd yn bodloni hyd yn oed newyn amlwg. Os ydych chi'n teimlo'n sychedig ar ôl bwyta pysgod, yfwch de gwyrdd.
