John Myers
Mae fitamin D yn effeithio ar bwysau'r corff. Os oes diffyg fitamin D, mae braster yn cael ei storio'n haws ac mae'n anodd colli pwysau. Gallai diffyg fitamin D hefyd gynyddu teimladau o newyn a rhwystro llosgi braster.
Dim diet heb fitamin D
Am flynyddoedd, roedd colli pwysau gormodol yn ymddangos yn hynod o hawdd. Oherwydd y dywedwyd bob amser: Yn syml, llosgwch fwy o galorïau nag yr ydych yn ei fwyta. Ac? A yw'n hawdd colli pwysau gyda'r rheol hon? Wel, nid bob amser.
Ni ellir gwasgu'r corff i siâp parod ac felly nid yw'n ymateb i wthio botwm yn yr un ffordd ag y gallai corff arall. Mae pawb yn wahanol. Dyna pam mae gordewdra yn digwydd ym mhob person o ganlyniad i gymhlethdodau gwahanol o achosion.
Mae diet anghywir neu rhy gyfoethog a diffyg ymarfer corff wrth gwrs yn rhan ohono. Fodd bynnag, ffactorau eraill ar gyfer bod dros bwysau yw'r genynnau mewn gwirionedd, ond hefyd y sefyllfa hormonaidd, oedran, y straen y mae person yn agored iddo, cyflwr ei gyflenwad mwynau (gair allweddol: magnesiwm), graddau asideiddio, amlygiad posibl i docsin, a llawer mwy.
Mae fitamin D yn helpu i golli pwysau
Ffactor arall a all gyfrannu at ordewdra yw diffyg fitamin D - fel y mae sawl astudiaeth wedi'i nodi'n ddiweddar.
Er enghraifft, adroddodd yr American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) astudiaeth a ganfu fod menywod a oedd hefyd yn ychwanegu at eu lefelau fitamin D ag atchwanegiadau fitamin D tra ar ddeiet colli pwysau wedi colli mwy o bwysau na'r menywod hynny nad oeddent yn cymryd fitamin D neu yr oedd ei lefel fitamin D yn rhy isel.
Dangosodd astudiaeth arall a gyhoeddwyd gan yr un cyfnodolyn fod manteision colli pwysau - pwysedd gwaed is, lefelau siwgr gwaed is ac inswlin, a lefelau lipid gwaed is - yn fwy amlwg ymhlith cyfranogwyr yr astudiaeth a oedd yn cynnwys calsiwm a fitaminau yn eu diet ac wedi cymryd D. .
Adroddwyd am y drydedd astudiaeth, yn dyddio o 2009, yn y cyfnodolyn Medical Hypotheses. Canfuwyd yma bod pobl o dras Asiaidd-Indiaidd yn llawer mwy tueddol o fod dros bwysau ac yn gwrthsefyll inswlin (cyn-diabetes) os oeddent yn dioddef o ddiffyg fitamin D.
Yn anffodus, nid yw wedi'i egluro'n glir eto pa mor benodol y gall fitamin D gyfrannu at fwy o golli pwysau. Ond mae yna lawer o ddyfalu am hyn.
Mae fitamin D yn anfon signalau i losgi braster
Mae rhai gwyddonwyr yn amau bod derbynyddion fitamin D arbennig sydd wedi'u lleoli ar y celloedd braster yn dweud wrth y gell a ddylai losgi ei chynnwys (y braster) ar gyfer egni neu ei storio'n well ar ffurf pwysau gormodol ar gyfer amseroedd drwg - yn dibynnu a ydynt yn cael eu hactifadu gan fitamin D neu beidio.
Mae gan gelloedd yr ymennydd sy'n rheoli metaboledd, newyn a syrffed bwyd dderbynyddion fitamin D hefyd. Os oes diffyg fitamin D, mae ymarferoldeb y celloedd hyn yn lleihau a gallai fod teimlad cynyddol o lawnder neu lai o deimlad o syrffed bwyd.
Dangoswyd hefyd y gall fitamin D leihau llid systemig (llid cronig ond disylw ar yr organeb gyfan). Fodd bynnag, mae llid cronig wedi bod yn gysylltiedig ers amser maith â mwy o ordewdra.
Felly, mae'n arbennig o ddoeth talu sylw i gyflenwad fitamin D digonol os na allwch golli pwysau gormodol, er eich bod mewn gwirionedd yn bwyta llai o galorïau nag yr ydych yn ei fwyta bob dydd.
Nawr efallai y bydd pobl â phwysau delfrydol yn meddwl na ddylai fitamin D fod o ddiddordeb iddynt. Wedi'r cyfan, nid ydynt am golli pwysau.
Wrth gwrs, mae optimeiddio lefel fitamin D yn helpu i gyflawni pwysau addas yn unig ac nid yw'n arwain at fod o dan bwysau, fel y gallai rhywun feddwl.
Ar wahân i hynny, mae diffyg fitamin D nid yn unig yn arwain at ordewdra (mewn rhai pobl), ond at lawer o broblemau iechyd eraill, felly dylai pawb ddelio â'r fitamin hwn ac nid dim ond pobl dros bwysau.
Mae diffyg fitamin D hefyd yn arwain yn anuniongyrchol at ordewdra
Er enghraifft, gall lefelau isel o fitamin D arwain at iselder, gyda blinder sy'n gysylltiedig ag iselder a diffyg rhestr yn arwain at rywfaint o anweithgarwch, a all yn ei dro arwain at ordewdra.
Yn yr un modd, mae diffyg fitamin D yn gysylltiedig â phroblemau siwgr gwaed - ac yn hwyr neu'n hwyrach gall hyn hefyd arwain at ordewdra, ac wrth gwrs at ddiabetes beth bynnag.
Mae hyd yn oed problemau difrifol fel arthritis gwynegol neu sglerosis ymledol yn gysylltiedig dro ar ôl tro â diffyg fitamin D. Mae'r ddau afiechyd yn aml yn cyfyngu ar symudedd y rhai yr effeithir arnynt - ac mae hynny'n dod â gordewdra yn ôl i'r amlwg.
Yn ogystal, mae cleifion y ddau glefyd a grybwyllir yn aml yn derbyn paratoadau cortison. Fodd bynnag, un o sgîl-effeithiau pwysicaf therapïau cortison yw gorbwysedd aruthrol weithiau yn yr ystyr o “ordewdra ysgerbydol” fel y'i gelwir.
Gall diffyg fitamin D arwain at ordewdra yn uniongyrchol ac yn anuniongyrchol a dylid ei gywiro beth bynnag.
Diffyg fitamin D yn gywir
Y ffynonellau dietegol gorau o fitamin D yw pysgod brasterog (mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster), fel penfras B., tiwna, macrell, ac eog. Ar gyfer llysieuwyr a feganiaid, madarch yw'r opsiwn gorau, yn enwedig y rhai sydd wedi bod yn agored i olau UV (h.y. dim madarch wedi'u trin, sydd fel arfer yn cael eu tyfu yn y tywyllwch).
Serch hynny, fel arfer nid yw'n bosibl cadw lefel fitamin D ar lefel iach gyda bwyd.
Fodd bynnag, gan y gall y corff ei hun gynhyrchu fitamin D neu ei ragflaenydd o dan ddylanwad ymbelydredd solar yn y croen, mae torheulo yn arbennig yn ffordd dda iawn o arfogi'ch hun â lefelau fitamin D uchel iawn.
