Emma Miller
Pwysleisiodd yr endocrinolegydd Tatyana Bocharova, yn gyffredinol, ei bod yn hynod bwysig i bawb dorheulo o fis Mai i fis Medi eleni.
Mae yna nifer benodol o fwydydd a all helpu i wneud iawn yn rhannol am ddiffyg fitamin D yn y corff.
Yn ôl iddi, dylid cynnwys pysgod brasterog (eog, tiwna, penfras, a sardinau), yn ogystal â melynwy yn y diet.
“Yn ogystal, mae llaeth, iogwrt, a sudd wedi'u cyfoethogi â fitamin D bellach yn cael eu cynhyrchu - mae gweithgynhyrchwyr yn eu harbelydru â golau uwchfioled. Fodd bynnag, mae'n amhosibl cwmpasu angen y corff am fitaminau trwy fwyd yn unig. Os byddwch chi'n gosod nod o'r fath, bydd yn rhaid i chi fwyta tua un cilogram o benfras bob dydd,” meddai Bocharova.
Nododd yr endocrinolegydd, yn gyffredinol, ei bod yn hynod bwysig i bawb dorheulo o fis Mai i fis Medi eleni.
“Mae yna argymhellion Rwsia ar faint o fitamin D sydd ei angen y dydd: ar gyfer oedolion, mae'n 600-800 IU (unedau rhyngwladol); ar gyfer y rhai dros 50, 800-1000 IU - mae angen mwy o adnoddau ar gyfer cryfder esgyrn,” crynhoiodd Bocharova.
