Crystal Nelson
Ydyn ni'n cael digon o fitaminau hanfodol trwy fwyd, ee B. i atal diffyg fitamin D – ai peidio? Allwch chi gorddos ar fitaminau? Mae Praxisvita yn esbonio pryd mae paratoadau fitamin D a phils fitaminau tebyg yn helpu a lle mae angen gofal.
Ychwanegiadau fitamin D.
Mae fitaminau yn hanfodol: fitamin D ar gyfer yr esgyrn, fitamin C ar gyfer y system imiwnedd, fitamin A ar gyfer y llygaid a'r croen, a fitamin E i amddiffyn celloedd rhag tocsinau. Er mwyn atal diffyg fitamin D, dylech dorheulo am tua deg munud y dydd, os yn bosibl, fel bod y corff yn gallu cynhyrchu fitamin D. Fodd bynnag, ni all y corff gynhyrchu'r rhan fwyaf o'r fitaminau ei hun - mae'n rhaid eu llyncu trwy fwyd. Mae hyn fel arfer yn gweithio'n well nag yr ydych chi'n ei feddwl: Mae astudiaethau'n dangos bod diet cymysg arferol yn cynnwys digon o fitaminau. Yn ogystal, mae mwy a mwy o gynhyrchion yn cynnwys fitaminau ychwanegol - gellir ac felly dylid osgoi paratoadau fitamin D.
Pwysig: Yn y tymor hir, gall gorddosau o baratoadau fitamin D arwain at broblemau iechyd fel cur pen, cyfog, a phendro. Mae hyn hefyd yn berthnasol i dabledi fitaminau eraill, yn enwedig fitamin A.
Atal diffyg fitamin D
Fodd bynnag, yr hyn sydd ei angen ar y corff hefyd yw fitamin D: Mae arbenigwyr yn amcangyfrif nad oes gan y rhan fwyaf o Almaenwyr ddigon ohono yn eu cyrff. Y canlyniadau posibl yw esgyrn wedi torri, diabetes, sglerosis ymledol, ac iselder. A: Po isaf yw lefel fitamin D, yr uchaf yw'r risg o ddatblygu canser y colon. Mae'n un o'r ychydig iawn o fitaminau y mae'r corff yn ei gynhyrchu ei hun. Er mwyn cynhyrchu digon, fodd bynnag, rhaid i 20 y cant o arwyneb y corff (ee wyneb, dwylo, breichiau) fod yn agored i olau'r haul dair i bum gwaith yr wythnos.
Gofyniad dyddiol: O leiaf 20 μg (microgramau) - prin y gall hyn gael ei orchuddio gan yr ychydig fwydydd sy'n llawn fitamin D (pysgod brasterog, madarch, wyau). Argymhellir paratoadau fitamin D gyda 1,000 o unedau rhyngwladol (IU) neu 25 μg y dydd (dim mwy na 4,000 IU neu 100 μg) yn enwedig yn ystod misoedd y gaeaf. Pwysig: Ni argymhellir paratoadau cyfun â fitamin D a chalsiwm, gan eu bod fel arfer yn cynnwys gormod o galsiwm a rhy ychydig o fitamin D.
Atchwanegiadau dietegol eraill
- Atchwanegiadau Calsiwm
Mae calsiwm yn floc adeiladu pwysig iawn ar gyfer esgyrn. Gyda diet cytbwys, mae digon o fwyn yn cael ei amlyncu trwy fwyd. Dim ond mewn achosion eithriadol, megis anoddefiad i gynnyrch llaeth, y dylid defnyddio tabledi ychwanegol. Rhybudd: Mae astudiaethau'n dangos y gall cymeriant rheolaidd o atchwanegiadau calsiwm gynyddu'r risg o drawiad ar y galon hyd at 86 y cant yn y tymor hir - felly ymgynghorwch â meddyg cyn ei gymryd.
Gofyniad dyddiol: 1,000-1,200 miligram (mg) - mae traean o hyn wedi'i orchuddio â gwydraid o laeth. Mae llysiau fel cêl, ffenigl, brocoli, a chennin yn ogystal â phob cynnyrch llaeth hefyd yn gyfoethog mewn calsiwm.
- Iodin mwynol
Mae ïodin yn angenrheidiol ar gyfer cronni hormonau yn y chwarren thyroid. Gyda chyflenwad da, gall storio hyd at 10 mg o ïodin - sy'n cyfateb i'r gofyniad am dri mis.
Gofyniad dyddiol: 180-200 μg. Os ydych chi bob amser yn defnyddio halen iodized ac yn bwyta 250 g o bysgod môr ffres neu fwyd môr ddwywaith yr wythnos, byddwch yn cael gofal da. Pwysig: Mae menywod beichiog a merched sy'n bwydo ar y fron yn aml yn dioddef o ddiffyg ïodin. Yn gyffredinol, dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg y cymerwch dabledi ïodin.
- Magnesiwm mwynau
Mae'r mwynau yn bwysig ar gyfer gwaith y cyhyrau a throsglwyddo ysgogiadau nerfol. Symptomau diffyg nodweddiadol: crampiau cyhyrau.
Gofyniad dyddiol: 300-400 mg, sydd fel arfer wedi'i orchuddio â bwyd. Pwysig: Yn bendant, dylid gwneud iawn am angen cynyddol yn achos straen, gwres eithafol, a salwch gastroberfeddol hir gyda pharatoadau. Mae'n well cymryd magnesiwm gyda'r nos, sydd hefyd yn atal crampiau nos.
- Capsiwlau sinc
Mae'r elfen hybrin sinc yn chwarae rhan allweddol wrth ffurfio proteinau corff a meinwe gyswllt. Mae'n ymwneud â gwella clwyfau, amddiffyn imiwnedd, a storio inswlin. Mae sinc hefyd yn sicrhau cydbwysedd asid-bas cytbwys.
Gofyniad dyddiol: 7 mg (menywod) neu 10 mg (dynion) - fel arfer mae wedi'i orchuddio â bwyd. Mae bwydydd sy'n dod o anifeiliaid yn arbennig o gyfoethog mewn sinc. Arwyddion diffyg: colli gwallt ac oedi wrth wella clwyfau. Pwysig: Dengys astudiaethau y gall sinc leihau symptomau annwyd yn sylweddol. Mae meddygon, felly, yn argymell capsiwlau sinc gyda 20-25 mg ar y symptomau cyntaf.
