Bella Adams
Mae fitamin E (tocopherol) yn gwrthocsidydd pwerus, mae'n fitamin sy'n hydoddi mewn braster, yn anhydawdd mewn dŵr, a bron yn ansensitif i asidau, alcalïau, a thymheredd uchel. Mae sbectrwm priodweddau buddiol fitamin E yn helaeth; ni all unrhyw broses biocemegol fwy neu lai arwyddocaol yn y corff ei wneud heb y fitamin hwn. Mae manteision tocopherol nid yn unig yn cynnal gweithrediad gorau posibl holl systemau'r corff, y fitamin hwn yw'r prif ymladdwr yn erbyn heneiddio.
Gofyniad dyddiol fitamin E:
Yn dibynnu ar oedran a rhyw, mae dos fitamin E yn amrywio fel a ganlyn:
- Babanod hyd at 6 mis - 3 mg
- Babanod 7-12 mis - 4 mg.
- Plant 1-3 oed - 6 mg.
- Plant 4-10 oed - 7 mg.
- Dynion 11 oed a hŷn - 10 mg.
- Merched 11 oed a hŷn - 8 mg.
- Merched yn ystod beichiogrwydd - 10 mg
- Ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron - 12 mg.
Priodweddau defnyddiol fitamin E:
- Mae fitamin E yn gwrthocsidydd pwerus.
- Mae'n arafu'r broses o heneiddio celloedd ac yn gwella eu maeth.
- Yn ysgogi imiwnedd, ac yn cymryd rhan mewn amddiffyniad rhag heintiau firaol a bacteriol.
- Yn gwella adfywio meinwe.
- Yn ysgogi ffurfio capilari ac yn gwella tôn fasgwlaidd a athreiddedd.
- Yn gwella cylchrediad y gwaed.
- Yn amddiffyn y croen rhag pelydrau uwchfioled.
- Yn cymryd rhan yn y synthesis o hormonau.
- Yn lleihau ffurfio creithiau a chreithiau ar y croen.
- Yn amddiffyn rhag canser y bledren, canser y prostad, a chlefyd Alzheimer.
- Yn lleihau blinder y corff.
- Yn helpu i leihau siwgr gwaed.
- Yn helpu gweithrediad arferol y cyhyrau.
Mae fitamin E yn cael effaith arbennig o gadarnhaol ar feichiogrwydd a'r system atgenhedlu.
Arwyddion ar gyfer cymryd tocopherol:
- Anhwylderau hormonaidd.
- Gweithgaredd corfforol dwys.
- Rhagdueddiad i gnawdnychiant myocardaidd.
- Trin oncoleg.
- Gwellhad ar ôl salwch hir, llawdriniaeth a chemotherapi.
- Alcoholiaeth a cham-drin ysmygu.
- Anhwylderau swyddogaethol yr afu, y goden fustl, a'r pancreas.
- Clefydau'r system nerfol.
Mae presenoldeb tocopherol yn y corff yn atal datblygiad prosesau llidiol ac yn hyrwyddo adferiad cyflym. Mae fitamin E yn ymwneud â resbiradaeth meinwe ac yn effeithio ar weithrediad yr ymennydd.
Gwrtharwyddion i ddefnyddio tocopherol:
- Gor-sensitifrwydd i'r cyffur.
- Brechau croen alergaidd a ddigwyddodd ar ôl y cymeriant blaenorol.
- Ni ddylid cymryd fitamin E ynghyd â chyffuriau sy'n cynnwys haearn a gwrthgeulyddion.
- Dylid defnyddio tocopherol yn ofalus iawn rhag ofn cnawdnychiant myocardaidd, cardiosclerosis, a thrombo-emboledd.
Mae ffynonellau fitamin E mewn symiau digonol wedi'u cynnwys yn y bwydydd canlynol:
- Olewau llysiau: blodyn yr haul, ffa soia, cnau daear, corn, almon, ac ati.
- Cnau.
- Hadau blodyn yr haul.
- Hadau afal.
- Iau.
- Llaeth (wedi'i gynnwys mewn symiau bach).
- melynwy (wedi'i gynnwys mewn symiau bach).
- Germ gwenith.
- Helygen y môr.
- Spinach.
- Brocoli.
- Bran.
Mewn menywod sy'n dioddef o PMS (syndrom perimenstrual), gyda defnydd ychwanegol o fitamin E, mae'r symptomau canlynol yn diflannu
- Cronni hylif.
- Sensitifrwydd poenus y chwarennau mamari.
- Ansefydlogrwydd emosiynol.
- Blinder cyflym.
Effaith fitamin E ar briodweddau gwaed:
Dangoswyd bod fitamin E yn effeithio ar elastigedd cellbilen coch y gwaed. Mae hyn yn caniatáu i gelloedd coch y gwaed basio'n rhydd mewn pibellau bach heb lynu at ei gilydd a niweidio'r wal fasgwlaidd. Mae'r eiddo hwn yn caniatáu nid yn unig sicrhau swyddogaeth fwy effeithlon o gelloedd gwaed coch wrth gludo ocsigen a charbon deuocsid ond mae hefyd yn atal cymhlethdodau thrombotig amrywiol (thrombosis pibellau'r eithafion, strôc, trawiad ar y galon).
Effaith fitamin E ar y croen:
Mae'n hysbys bod fitamin E yn gwrthocsidydd pwerus. Mae'n cymryd rhan weithredol yn y prosesau o dynnu tocsinau o'r corff ac yn amddiffyn celloedd rhag radicalau rhydd ac yn helpu i gynnal eu cydbwysedd dŵr.
Mae fitamin E yn lleithio croen sych yn weithredol, yn rheoleiddio cynhyrchiad sebwm gan chwarennau endocrin, ac yn bywiogi'r croen, gan wneud brychni haul a smotiau oedran yn llai amlwg. Mae cymeriant rheolaidd o fitamin E yn atal proses heneiddio'r croen wyneb, yn llyfnhau crychau, yn rhoi cadernid y croen ac elastigedd dymunol, ac yn gwella cylchrediad y gwaed, sy'n effeithio ar y gwedd iach.
Effaith fitamin E ar wallt a chroen pen:
- Yn gwella cylchrediad y gwaed, ac yn hyrwyddo cyflenwad ocsigen a maetholion i'r ffoliglau gwallt.
- Amddiffyn rhag effeithiau niweidiol pelydrau uwchfioled.
- Yn dileu llid a chosi croen y pen.
- Adfer gwallt gwan a difrodi.
- Rhoi disgleirio naturiol a sidanrwydd.
- Atal colli gwallt, gan sicrhau twf llawn.
- Atal ymddangosiad gwallt llwyd.
Felly, dylid bwyta fitamin E gyda bwyd, ac os oes angen i chi ddefnyddio ffurfiau meddyginiaethol o fitamin E, dylech ymgynghori â meddyg.
